10 Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Sicher anheben

Beim sicheren Heben wird der Rücken mit den Beinen geschont. Beugen Sie Ihre Knie, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie das angehobene Objekt nah an Ihrem Körper.

Es ist auch eine gute Idee, unsichere Hebetechniken zu kennen, damit Sie sie vermeiden können. Unsichere Hebetechniken beinhalten normalerweise Positionen, die Sie belasten, wenn Sie ihnen eine Last hinzufügen.

Minimieren und vermeiden Sie Drehbewegungen

Die Verwendung von Drehbewegungen sollte sorgfältig überwacht und gegebenenfalls reduziert oder eliminiert werden. Beim Heben schwerer Gegenstände sollte ein Verdrehen vollständig vermieden werden.

Versuchen Sie auch bei schwerer Arbeit, wie z. B. Hausarbeit, die Verdrehung auf ein Minimum zu beschränken. Achten Sie bei anderen Aktivitäten genau darauf, wie Sie Ihre Wirbelsäule bewegen, sowie auf Warnzeichen wie Schmerzen oder Engegefühl, die auf Probleme hinweisen können.

Viel Wasser trinken

Unser Körper besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser. Genügend Wasser hält uns eher flüssig als steif.

Wasser ist für fast jeden Körperprozess notwendig, daher ist es gut, ihn großzügig zuzuführen – mindestens sechs bis acht 8-Unzen-Gläser pro Tag. Es ist fast unmöglich, zu viel Wasser zu trinken.

Bleiben Sie aktiv und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln

Bewegung und Aktivität halten die Wirbelsäulenmuskulatur stark. Die wichtigsten Muskeln, die Sie stärken müssen, um Rückenschmerzen zu vermeiden, sind die Bauchmuskeln.

Nehmen Sie Dehnungsübungen in Ihr Fitnessprogramm auf, um Steifheit zu vermeiden, die Schmerzen verursacht. Ein weiterer Grund, flexibel zu bleiben, ist, dass steife Muskeln eine Vorstufe von Verletzungen sind.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist im Allgemeinen eine hervorragende Möglichkeit, alle Arten von Krankheiten und Beschwerden zu verhindern. Für die Wirbelsäule vermeidet die Kontrolle des Körpergewichts eine Kompression und Belastung der Bandscheiben, verhindert Haltungsfehler (wie die vordere Beckenkippung) und unterbricht eine sitzende Lebensweise, die für steife und/oder schwache Muskeln verantwortlich sein kann.

Schlafpositionen erforschen

Wenn Sie eine für Sie geeignete Schlafposition finden, können Sie unnötige Belastungen für Rücken oder Nacken vermeiden. Ärzte neigen dazu, bei der Empfehlung idealer Schlafpositionen zu variieren. Vertrauen Sie Ihrem Komfortniveau und verwenden Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen.

Aufwärmen beim Training

Beim Training sind Aufwärmübungen ein Muss. Aufwärmen bedeutet 5-10 Minuten leichte aerobe Aktivität kurz vor der Trainingseinheit. Die Empfehlungen von Experten, ob die Aufwärmphase Stretching beinhalten sollte, sind unterschiedlich.

Abkühlen

Die Abkühlphase nach einer Trainingsphase muss Dehnungen beinhalten. Während des Cool-Downs sind Ihre Muskeln noch warm vom Training, so dass sie sehr empfänglich für Dehnungen sind.

Das Dehnen wird auch während des Abkühlens weniger schmerzhaft sein. Dehnen lindert Muskelverspannungen, die eine Ursache für Rückenschmerzen sind. Dehnen hilft auch, die Muskeltätigkeit auszugleichen, die ideale Ausrichtung zu verbessern und die Gelenkbelastung zu lindern.

Unterbrechen Sie langes Sitzen

Wenn Sie längere Zeit sitzen, zwingen Sie sich, so oft es Ihre Arbeitsumgebung zulässt, von Ihrem Stuhl aufzustehen. Sitzen belastet die Wirbelsäule und komprimiert die Bandscheiben, was zu Bandscheibenproblemen führt. Das Slaven über einen Computer über einen längeren Zeitraum kann auch Nacken- und Haltungsprobleme verursachen, wie z Kyphose.

Versuchen Sie einen ganzheitlichen Ansatz

Ganzheitliche Körperarbeitstechniken und -systeme sind eine großartige Möglichkeit, die Strukturen Ihrer Wirbelsäule ein Leben lang in Schuss zu halten. Probieren Sie eines davon aus:

• Nachrichtentherapie
• Yoga
• Pilates
• Feldenkrais
• Chiropraktik
• Akupunktur