10 Tipps zur Linderung von IBS-Schmerzen, die jeder tun kann

Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) erhalten normalerweise keine Linderung durch die Einnahme eines einfachen Medikaments, wie dies oft bei anderen Gesundheitsproblemen der Fall ist. Stattdessen können Menschen mit IBS viele Strategien anwenden, um ihre Symptome zu reduzieren.

Es gibt eine ganze Reihe von Ansätzen, die Sie ergreifen können, vom Teetrinken gegen Magenbeschwerden bis hin zum Erlernen von Entspannungstechniken. Da jeder, der mit RDS zu tun hat, anders ist, können einige Behandlungen für Sie besser wirken als andere. Vielleicht profitieren Sie sogar von einem einzigartigen Strategie-Mix.

Dieser Artikel bietet einige Ideen zur Behandlung von IBS-Symptomen. Zusammen mit den Vorschlägen Ihres Arztes können diese Tipps Ihnen helfen, die alltäglichen Schmerzen des IBS zu lindern.

Wärme verwenden

Frau schläft mit Wärmflasche auf dem Bauch — Westend61 / Getty Images

Hier gibt es zwei beruhigende Möglichkeiten: ein Heizkissen oder eine Wärmflasche. Jeder von ihnen bietet einen anderen Vorteil. Ein Heizkissen liefert etwas stärkere Wärme als eine Wärmflasche. Eine Wärmflasche ist jedoch sicher, während Sie schlafen.

Beide Optionen sind einfach. Legen Sie das Pad oder die Flasche einfach auf die Stelle Ihres Bauches, die sich am schlimmsten anfühlt. In beiden Fällen solltest du deine Haut mit ein oder zwei Schichten Kleidung schützen, um Verbrennungen zu vermeiden.

Die Wärme hat psychologische Vorteile. Besser noch, die Forschung legt nahe, dass externe Wärme Schmerzen lindern kann.

Schlürfen Sie einen beruhigenden Tee

Frau trinkt Tee — Luka / Kultur / Getty Images

Wie Ihr warmes Heizkissen bietet eine Tasse Kräutertee die dringend benötigte Beruhigung. Kräutertees bringen jedoch noch etwas anderes auf den Tisch.

Mehrere Arten von Kräutertee werden seit langem verwendet, um Verdauungsbeschwerden zu lindern. Pfefferminztee ist beispielsweise eine gute Option bei Schmerzen, da er den Verdauungstrakt beruhigt. In ähnlicher Weise können Anis- und Fencheltees helfen, Verstopfung zu lindern.

Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein

Mann nimmt eine Pille — Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images

Einige Leute berichten, dass die Verwendung von Probiotika ihnen bei RDS geholfen hat. Diese „freundlichen“ Mikroorganismen-Stämme arbeiten daran, die Bakterien im Darm auszugleichen. Die Sorte mit der bisher meisten Forschungsunterstützung ist Bifidobacterium infantis.

Das American College of Gastroenterology (ACG) rät jedoch von der Verwendung von Probiotika bei RDS-Symptomen ab. Dies liegt vor allem daran, dass es an qualitativ hochwertiger Forschung zu diesem Thema mangelt. Es spiegelt auch die Schwierigkeit wider, die spezifischen Wirkungen verschiedener probiotischer Stämme zu bestimmen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Probiotika das Richtige für Sie sein könnten, besprechen Sie die Vor- und Nachteile unbedingt mit Ihrem Arzt.

Gibt es Probiotika in Lebensmitteln?

Fermentierte Lebensmittel werden so zubereitet, dass sie verschiedene Stämme darmfreundlicher Probiotika enthalten. Diese sind auch nicht so exotisch, wie sie klingen. Joghurt und Sauerkraut (frisch, nicht aus der Dose) sind zwei beliebte Beispiele.

Führe ein Ernährungstagebuch

Mann, der in ein Tagebuch schreibt — Tetra Images – Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images

Manchmal kann man etwas essen und ist vollkommen in Ordnung. Doch an einem anderen Tag hat dich das gleiche Essen vor Schmerzen krümmt. Es kann ein Rätsel sein, warum.

Ein Ernährungstagebuch ist eine Möglichkeit, die Unsicherheit aus Ihren Symptomen zu nehmen. Es kann verfolgen, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und alle anderen Umstände, die Ihre RDS-Symptome beeinflusst haben könnten. Diese Aufzeichnung kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen, die Sie nicht kennen.

Alles, was Sie tun müssen, ist, schriftlich zu dokumentieren, welche Lebensmittel Sie zusammen mit anderen Faktoren wie Schlaf, Stress oder Ihre Periode zu sich nehmen. Es muss nicht umfangreich sein – es reichen nur kurze Notizen darüber, was zu IBS-Beschwerden beitragen kann.

Erfahre, was du essen kannst und was nicht

Frau schaut sich eine Speisekarte an — Sollina Images / Bilder mischen / Getty Images

Sie sind nicht verrückt, wenn Sie denken, dass die Lebensmittel, die Sie essen, zu dem Problem beitragen. Es gibt zwei Hauptmethoden, um Ihre Reizdarm-auslösenden Lebensmittel zu identifizieren:

Versuchen Sie eine Eliminationsdiät. Bei einer Eliminationsdiät werden alle potentiell auslösenden Lebensmittel für einen Zeitraum von vier bis acht Wochen vermieden. Dies gibt Ihnen Zeit, die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen. Am Ende des Zeitraums fügen Sie die Lebensmittel nacheinander wieder hinzu, um zu sehen, ob sie Probleme verursachen.
Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät. Die Low-FODMAP-Diät ist eine Art Eliminationsdiät und die einzige von der ACG empfohlene Diät. Die Forschung unterstützt seine Wirksamkeit bei der Verringerung der IBS-Symptome. Die Diät erfordert, dass Sie bestimmte Kohlenhydrate für eine gewisse Zeit einschränken. Sie fügen sie dann langsam wieder hinzu, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die zu spezifischen IBS-Symptomen führen oder diese lindern können. Es kann Wunder für Ihre tägliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewirken, zu erfahren, welche Lebensmittel zu Blähungen, Verstopfung und Durchfall beitragen oder diese lindern.

Erhöhen Sie langsam Ihre Ballaststoffaufnahme

kleiner Salat in einer durchsichtigen Schüssel geworfen — Fotosuche / Getty Images

Viele Menschen mit RDS haben unnötig Angst vor Ballaststoffen. Sie befürchten, dass dies ihre Symptome verschlimmert. Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse und Getreide enthalten sind, sind tatsächlich unerlässlich, um Ihr Verdauungssystem optimal zu unterstützen.

Die ACG empfiehlt, die Aufnahme von löslichen, aber nicht unlöslichen Ballaststoffen zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe lösen sich leicht in Wasser auf, unlösliche Ballaststoffe nicht. Häufige Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Erbsen, Äpfel, Bohnen und Zitrusfrüchte.

Für Menschen mit einem empfindlichen Verdauungssystem, wie beispielsweise Menschen mit Reizdarmsyndrom, ist es wichtig, die Ballaststoffaufnahme sehr langsam zu erhöhen, damit Ihr Dickdarm Zeit hat, sich anzupassen.

Wenn es um Ballaststoffe geht, gibt es zwei weitere Dinge zu beachten. Hüten Sie sich zuerst vor Kleie. Viele Menschen mit RDS sagen, dass es ihre Systeme reizt. Zweitens, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme steigern, kann es hilfreich sein, mit Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Gehalt und solchen mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen zu beginnen.

Beste Quellen für RDS-freundliche lösliche Ballaststoffe

Erfahren Sie, wie man richtig isst

Mann wartet auf Essen — JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images

Während Sie feststellen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihren Reizdarm verschlimmern, kann es sich auch lohnen, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen. Diese können sich auch auf die Darmfunktion auswirken.

Einige spezifische Strategien umfassen:

Essen nach einem regelmäßigen, vorhersehbaren Zeitplan
Essen kleinerer Mahlzeiten
Fettige Lebensmittel vermeiden
Blähende Lebensmittel vermeiden

Rekapitulieren

Die Lebensmittel, die Sie essen, können zu Ihren IBS-Symptomen beitragen, aber Sie wissen möglicherweise nicht, welche Sie stören. Es ist eine gute Idee, darüber nachzudenken, wann und wie Sie essen, und ein Ernährungstagebuch kann Ihnen dabei helfen, Ihre Erfahrungen zu dokumentieren. Sowohl die Low-FODMAP-Diät als auch die Eliminationsdiät können Ihnen helfen zu erkennen, welche Lebensmittel Blähungen, Durchfall und andere Symptome verursachen.

Entspannungsübungen lernen

Mann entspannt sich auf einem Sofa — Gone Wild / Die Bilddatenbank / Getty Images

Da RDS-Symptome oft durch Stress beeinflusst werden, ist eines der mächtigsten Werkzeuge in Ihrem RDS-Kit zu wissen, wie Sie Ihren Körper physisch beruhigen können.

Regelmäßige Entspannungsübungen helfen, Ihr Angstniveau zu senken. Diese Praxis bietet Ihnen auch eine Möglichkeit, die Symptome in Echtzeit zu behandeln, wenn Angstzustände durch Ereignisse wie einen Reizdarm-Anfall verursacht werden.

Es gibt drei grundlegende Arten von Übungen: Visualisierung, tiefe Atmung und Muskelentspannung. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist.

Probieren Sie Guided Imagery zur Schmerzlinderung aus

Mann sitzt mit geschlossenen Augen — Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images

Guided Imagery ist eine Technik, die die Kraft der Vorstellungskraft nutzt, um die gewünschten Veränderungen in Ihrem Körper herbeizuführen. Beachten Sie, dass es keine Forschung gibt, die speziell geführte Bilder für RDS unterstützt. Es gibt jedoch Untersuchungen, die ihre Vorteile bei der Behandlung einer Vielzahl anderer Krankheiten belegen.

Das Schöne an geführten Bildern ist, dass es eine sichere Technik zum Üben ist. Dies ist etwas, das Sie selbst oder mit Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns ausprobieren können.

Gut-gerichtete Therapie

zwei Frauen in Therapiesitzung — Bilder mischen – Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images

Seien wir ehrlich, IBS ist stressig. Der Stress des Reizdarmsyndroms dient oft dazu, die Symptome zu verschlimmern.

Es besteht keine Notwendigkeit, es allein zu gehen. Eine gute Option ist eine Online-IBS-Supportgruppe, die leicht auf eigenständigen Websites oder Social-Media-Sites wie Facebook zu finden ist.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen qualifizierten Psychotherapeuten aufzusuchen. Die ACG empfiehlt eine auf den Bauch gerichtete Psychotherapie. Dabei wird der gleiche kognitive Verhaltensansatz verfolgt wie bei der Therapie zur Behandlung von chronischen Schmerzen und Angstzuständen.

Die Therapie zielt auf die Verbindungen zwischen äußeren Stressoren, Ihrem Gehirn und Ihrem Darm ab. Darüber hinaus kann Ihnen die Zusammenarbeit mit einem guten Therapeuten helfen, besser mit dem Stress und der störenden Natur von RDS umzugehen.

Insbesondere zwei Therapieformen haben wissenschaftliche Unterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von RDS-Symptomen – die kognitive Verhaltenstherapie und die Hypnotherapie.

Zusammenfassung

Menschen, die mit RDS-Symptomen zu tun haben, haben viele verfügbare Optionen, die dazu beitragen können, ihre Beschwerden zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Einige von ihnen sind einfache Maßnahmen, wie die Verwendung von Wärme oder das Trinken von Tee, um sich wohler zu fühlen. Andere konzentrieren sich auf Stress- und Entspannungstechniken.

Wie Sie sich vorstellen können, konzentrieren sich einige der Strategien jedoch auf Lebensmittel und Ihre Essgewohnheiten. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen dabei, zu verfolgen, was Sie essen und welche Symptome Sie haben. Ernährungsumstellungen, wie das Hinzufügen von Ballaststoffen oder der Verzicht auf FODMAP-Lebensmittel, die Sie stören, können einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit leisten.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der IBS-Symptome haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.