10 Tipps zum Essengehen mit IBS

Restaurants forschen

Es kann schwierig sein, sich auf Pläne zu einigen, auswärts zu essen, wenn ein Körper unvorhersehbare Episoden von schmerzhaften Krämpfen, dringendem Durchfall oder Blähungen durch Verstopfung erlebt.Manche Leute zögern, sich einer solchen Einladung zu beugen, oder erleben einen Anstieg der Angst, wenn sie ihr Essen tatsächlich bestellen, weil sie sich dadurch gefangen fühlen. Und es kann schwierig sein, darauf zu vertrauen, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die auf unbekannte Weise zubereitet wurden, mit möglicherweise mysteriösen Zutaten, keinen Reizdarm-Schub auslösen.

Aber alle Hoffnung ist nicht verloren! Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um ein angenehmes Essen in einem Restaurant zu gewährleisten, ist, sich im Voraus zu informieren. Die meisten Restaurants veröffentlichen ihre Speisekarten online, damit Sie im Voraus herausfinden können, ob es für Sie geeignete Speisen gibt. Viele Restaurants sind sehr entgegenkommend für Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten geworden. Dies kann bedeuten, dass sie glutenfreie oder milchfreie Optionen anbieten. Wenn Sie sich bezüglich der Flexibilität des Restaurants nicht sicher sind, rufen Sie es an. Finden Sie im Voraus heraus, ob sie das Essen so zubereiten können, dass Ihre Symptome nicht ausgelöst werden.

Planen Sie einen Plan

Es kann schade sein, dass Spontaneität aufgrund Ihres Reizdarms im Moment für Sie nicht in Frage kommt. Die Planung ist jedoch so viel hilfreicher, als Ihre Angst in ein Worst-Case-Szenario zu projizieren. Wenn Sie alle möglichen Ergebnisse vorhersehen, können Sie Ihre Angst in Schach halten. Wichtige Dinge zu beachten sind:

• Finden Sie heraus, wie Sie auf dem Weg zum Restaurant Zugang zu Toiletten haben

• Organisation des Transports nach Hause, wenn Sie früher abreisen müssen
• Informieren Sie Ihre Begleiter über besondere Bedürfnisse

Nicht hungern

Verhungern Sie nicht, um Ihr Verdauungssystem ruhig zu halten. Manche Leute denken, wenn es keine Nahrung gibt, dann ist das Verdauungssystem effektiv ausgeschaltet. Das ist nicht wahr. Die Verdauung ist ein fortlaufender Prozess, auch wenn keine Nahrung vorhanden ist.

Essen Sie vor Ihrem bevorstehenden Ausflug den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten.Dieser Ansatz hat mehrere Vorteile:

• Regelmäßige Mahlzeiten helfen Ihrem Körper, den Verdauungsprozess zu regulieren.
• Wenn Sie hungrig im Restaurant ankommen, könnten Sie versucht sein, Lebensmittel zu essen, die Ihr System eher anregen.
• Das Essen einer großen Mahlzeit kann Darmkrämpfe auslösen oder verstärken, was zu genau dem RDS-Anfall führt, den Sie durch Hungern vermeiden wollten.

Seien Sie ruhig, bevor Sie gehen

Verbringen Sie den Tag damit, dass Ihr Körper so ruhig wie möglich ist. Menschen mit RDS fühlen sich zu Hause oft am sichersten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Geografie keine RDS-Symptome auslöst – es sind Angstzustände, die sie auslösen oder verschlimmern können.Hilfreiche Aktivitäten, um Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten, sind:

• Visualisierung
• Tiefe Atemtechniken
• Progressive Muskelentspannung
• Meditation
• Yoga

Stellen Sie sich das Essen im Restaurant als eine reibungslose, angenehme Erfahrung vor. Visualisierung kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Angstzustände zu reduzieren. Stellen Sie sich vor, Sie reisen ins Restaurant, sitzen am Tisch, bestellen eine Mahlzeit und genießen das Essen mit einem ruhigen, ruhigen Körper.

Wenn Sie das Ereignis in Gedanken durchgehen, können Sie potenzielle Problempunkte identifizieren. Kehren Sie zu Ihrem Spielplan zurück und finden Sie heraus, wie Sie am bequemsten mit allen angstauslösenden Elementen des Ausflugs umgehen können.

Bleib ruhig, während du dort bist

Denken Sie daran, Ihren Körper aktiv zu beruhigen. Sobald Sie in Ihrem Sitz sitzen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie alle angespannten Muskeln. Lenken Sie sich von Ihren Verdauungsproblemen ab, indem Sie sich auf die Einrichtung des Restaurants und das Vergnügen konzentrieren, mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie unterwegs zu sein.

Untersuchen Sie Ihren Körper nicht auf mögliche Anzeichen von Problemen. Das Scanverhalten sendet eine Nachricht an das Gehirn, dass eine mögliche Bedrohung vorliegt. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung tritt die Stressreaktion ein und das nächste, was Sie wissen, ist, dass Ihr Darm in Aufruhr ist. Verwenden Sie auch hier Entspannung und Ablenkung, um sich angesichts von Stichen, Knurren oder Krämpfen ruhig zu halten.

Finden Sie das Badezimmer

Finden Sie heraus, wo das Badezimmer ist, und versuchen Sie dann, es zu vergessen. Erlaube deinem Gehirn nicht, sich in Sorgen zu verstricken, ob das Badezimmer besetzt ist. Wenn Sie an RDS-D leiden, sind Badezimmerunfälle ein häufiges Problem, aber auch relativ selten. Wenn Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich halten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass er keinen Stuhlgang abgibt, bis Sie sicher auf der Toilette sind.

Denken Sie daran, es gibt immer ein Out

Nehmen Sie nicht wahr, dass das Bestellen einer Mahlzeit eine Situation ist, in der Sie gefangen sind. Dies wird nur Ihre Angst erhöhen und Ihr Risiko für Symptome erhöhen. Die einzige Verpflichtung, die Sie bei der Bestellung einer Mahlzeit eingehen, besteht darin, dass Sie für das Essen bezahlen müssen. Es gibt kein Gesetz, das besagt, dass Sie bleiben und es essen müssen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wirklich zu unwohl fühlen, um das Essen zu genießen, können Sie sich gerne entschuldigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Geld hinterlassen, um Ihre Kosten zu decken. Mach dir keine Sorgen um den Komfort anderer. Wahre Freunde und qualifizierte Personen werden Ihre Entscheidung, auf Ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse einzugehen, verstehen und unterstützen.

Mit Bedacht bestellen

Entscheiden Sie sich dafür, sich mit einer moderaten Menge „sicherer“ Lebensmittel zu ernähren.Während die Definition von RDS-freundlichen Lebensmitteln für jeden unterschiedlich ist, ist die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt ein guter Anfang.

Pass auf, was du trinkst

Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus. Obwohl Alkohol und Koffein beide das Verdauungssystem reizen können, bedeutet dies nicht, dass Sie beim Trinken von Wasser festsitzen, während alle anderen ein lustiges oder festliches Getränk genießen.

Limonade ist keine gute Option – Zucker, künstliche Süßstoffe und Kohlensäure können das Risiko für unerwünschte Symptome erhöhen. Eine bessere Option ist es, Ihren Lieblings-Kräuterteebeutel mitzubringen und um eine Tasse heißes Wasser zu bitten. Wenn Sie Eistee bevorzugen, fragen Sie auch nach einem Glas Eis.

Cranberry-Saft ist der einzige Saft, der bisher wenig FODMAPs enthält, jene Kohlenhydrate, die zu IBS-Symptomen beitragen können. Für ein festliches alkoholfreies Getränk können Sie ein Glas Cranberry-Saft auf Eis trinken, vielleicht mit einem Schuss Club-Soda, wenn Sie sich mutig fühlen.

Wenn Sie die hilfreichen Forschungen zu FODMAPs von den Forschern der Monash University verwenden, sollten Sie mit einem der folgenden Gläser auf der sicheren Seite sein:

• Bier
• Gin
• Wodka
• Whiskey
• Wein (rot, weiß oder prickelnd)

Spaß haben

Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Zeit zu haben und die Gesellschaft anderer zu genießen. Wir sind soziale Wesen – wir alle brauchen den Kontakt mit anderen für eine optimale körperliche und geistige Gesundheit. Und die Ablenkung von Gesprächen mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, ist ein wunderbares Mittel gegen Schmerzen und Beschwerden.

Auch wenn Sie sich nicht in Bestform fühlen, erinnern Sie sich daran, dass Sie möglicherweise allein zu Hause festsitzen und sich schlecht fühlen. Zumindest bist du unterwegs, lebst dein Leben und erlebst das Vergnügen, Essen serviert zu bekommen, das du nicht kochen musstest. Und vor allem verbindest du dich mit dem Leben und den Erfahrungen anderer.