10 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie RDS haben

Hör auf, Junk Food zu essen

Obwohl die Beziehung zwischen IBS und Nahrung alles andere als eindeutig ist, werden Ihnen die meisten Menschen, die eine deutliche Linderung ihres IBS erfahren haben, sagen, dass sie alle Junk Foods aus ihrer Ernährung gestrichen haben.

Vielleicht können Ihre Freunde, die „Stahlbäuche“ haben, Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel essen, aber Sie haben diesen Luxus möglicherweise nicht mehr. Kurzfristig kann dies eine Herausforderung sein, da Junk Food oft leicht verfügbar ist und sehr ansprechend sein kann.

Auf lange Sicht kann die Vermeidung dieser Art von nährstoffarmer Nahrung der Silberstreif am Horizont der Reizdarm-Wolke sein, da Sie Ihren Körper mit gesünderen Optionen versorgen werden.

Warum ist Junk Food so schlecht für IBS? Hier sind einige der Gründe:

• Hoher Fettgehalt: Fett in Lebensmitteln kann die Stärke der Darmkontraktionen verstärken und so zu Bauchschmerzen beitragen.

• Niedriger Ballaststoffgehalt: Aufgrund des Fehlens von echtem Pflanzenmaterial sind die meisten Junk Foods ballaststoffarm. Obwohl Ballaststoffe und IBS nicht die einfachsten Bettgenossen sind, sind Ballaststoffe wichtig, um den Stuhl weich und fest zu halten – wichtig, egal ob Sie an IBS-C oder IBS-D leiden.

• Künstliche Süßstoffe: Einige künstliche Süßstoffe, insbesondere solche, die auf „-ol“ enden, wurden mit erhöhten Symptomen von Blähungen und Blähungen in Verbindung gebracht.

• Lebensmittelzusatzstoffe: Obwohl die gesundheitlichen Auswirkungen von Lebensmittelzusatzstoffen umstritten sind, war Ihr Körper ursprünglich nicht darauf ausgelegt, mit den Arten von Zutaten umzugehen, die vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden. Diese Zusatzstoffe sollen die Haltbarkeit verlängern und Lebensmittel attraktiver machen, nicht weil sie gut für uns sind.

Stoppen Sie unnötige Diätbeschränkungen

Es ist üblich, dass Menschen mit IBS ihre Ernährung erheblich einschränken, wenn sie zum ersten Mal Symptome bemerken. Es ist nur natürlich, bei Bauchschmerzen, Krämpfen, Blähungen oder Durchfall das Letzte zu beschuldigen, was Sie gegessen haben.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die RDS-Symptome wie Stress, hormonelle Veränderungen oder einfach das Essen einer großen Mahlzeit auslösen können. Wenn Sie Ihre Ernährung deutlich auf Lebensmittel beschränken, die Sie für „sicher“ halten, besteht die Gefahr eines Nährstoffmangels.

Ein ähnliches Risiko einer übermäßigen Einschränkung kann auftreten, wenn Sie die Low-FODMAP-Diät einhalten. Die Diät ist nicht dazu gedacht, langfristig einzuhalten, da viele Lebensmittel mit höheren FODMAP-Werten sehr gut für Sie sein können.

Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die für Sie problematischen FODMAPs zu identifizieren. Bei der Low-FODMAP-Diät ist es auch wichtig, problematische FODMAPs regelmäßig wieder einzuführen, um zu sehen, ob sich Ihre Toleranz verbessert hat.

Hören Sie auf, Ballaststoffe zu vermeiden

Aus irgendeinem Grund löst das Wort „Faser“ bei vielen Menschen mit RDS Angst aus. Sie assoziieren den Verzehr von Ballaststoffen mit einer Verstärkung ihrer Symptome, sei es Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.Dies geschieht normalerweise aufgrund einer „zu viel, zu früh“-Situation.

Machen Sie Faser zu Ihrem Freund. Es ist wichtig für die allgemeine Verdauungsgesundheit und hilft, den Stuhl aufzuweichen, was bei Verstopfung hilfreich ist, und den Stuhl zu festigen, was bei Durchfall hilfreich ist.

Eine Einschränkung besteht darin, Kleie zu vermeiden, da sie Ihr Verdauungssystem reizen kann. Sie können auch lose Abführmittel verwenden. Lassen Sie sich nicht von dem Wort „Abführmittel“ abschrecken – Massenabführmittel sind einfach Ballaststoffergänzungen.

Hören Sie auf, zu unsympathischen Gesundheitsdienstleistern zu gehen

Leider gibt es Gesundheitsdienstleister, die schreckliche Manieren am Krankenbett haben. RDS ist eine Funktionsstörung und einige Gesundheitsdienstleister haben Schwierigkeiten, RDS-Patienten mit Geduld und Empathie zu behandeln. Die Qualität der Beziehung zwischen Arzt und Patient kann jedoch beeinflussen, wie gut oder schlecht Sie sich fühlen.

Seien Sie, wann immer möglich, ein gebildeter Verbraucher und wählen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister sorgfältig aus. Sie könnten in Erwägung ziehen, den Gesundheitsdienstleister zu wechseln, wenn Ihrer eine der folgenden Bedingungen erfüllt:

• Schuld an Ihren Symptomen sind nur psychische Faktoren und Stress
• Behandelt Sie, als ob Sie Ihr Leiden übertreiben
• Sie fühlen sich wie ein Drogensüchtiger, weil Sie nach Schmerzlinderung suchen

Hören Sie auf, Ihren Stuhl zu überprüfen

Die Tatsache, dass ein RDS diagnostiziert wird, nachdem andere Krankheiten ausgeschlossen wurden, führt nicht immer zu einem starken Vertrauen in die Diagnose. Diese Unsicherheit kann dazu führen, dass Sie auf ungewöhnliche körperliche Symptome achten, die auf eine ernstere Erkrankung hinweisen können.

Eine gängige Praxis ist es, bei jedem Stuhlgang zwangsweise die Farbe und das Aussehen zu überprüfen. Das Problem dabei ist, dass der Stuhlgang alle möglichen Größen und Farben hat, ohne auf eine ernsthafte Erkrankung hinzuweisen. Die einzige große Ausnahme ist die Sorge um Blut im Stuhl.

Hör auf, dich zu schämen

Jeder Mensch auf dem Planeten hat mit Verdauungssymptomen zu tun. Darmgeräusche und Gerüche gehören zum Alltag. Sie sind nicht dadurch definiert, dass Sie einen lästigen Darm haben.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass andere Menschen Sie aufgrund Ihrer Symptome beurteilen. Wenn Sie Gas geben, na ja. Entschuldigen Sie sich und machen Sie Ihren Tag weiter. Wenn andere die öffentliche Toilette benutzen und Sie gehen müssen, erhöhen Sie Ihr Unbehagen und Ihren Stress nicht, indem Sie denken, dass Sie auf eine leere Toilette warten müssen.

Die Menschen in Ihrem Leben haben eine Meinung über Sie, die darauf basiert, wer Sie als Person sind. Diese Meinung wird sich nicht ändern, wenn sie Geräusche oder Gerüche aus der Toilettenkabine hören.

Hören Sie auf zu versuchen, Ihr IBS geheim zu halten

Ihr IBS geheim zu halten kann stressig sein und Ihre Symptome verschlimmern. Es blockiert auch eine positive soziale Unterstützung, die seit langem mit besseren Behandlungsergebnissen in Verbindung gebracht wird.

Das Verstecken Ihres Reizdarmsyndroms ist unfair und unnötig. Warum sollte sich eine Darmerkrankung von einer Darmerkrankung unterscheiden, die einen anderen Teil des Körpers betrifft, wie beispielsweise Asthma oder Diabetes?

Wie bei jeder persönlichen Offenbarung solltest du die Vertrauenswürdigkeit der anderen Person einschätzen, bevor du dich öffnest. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie unterstützend und verständnisvoll sein werden, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, ihnen mitzuteilen, womit Sie es zu tun haben. Auf diese Weise können die Menschen, die sich um Sie kümmern, mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllt werden.

Denken Sie daran, dass ein ziemlich großer Teil der Bevölkerung von IBS betroffen ist. Sobald Sie anfangen, sich zu öffnen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wer noch RDS erlebt.

Hör auf, zu versuchen, perfekt zu sein

Viele RDS-Patienten stellen fest, dass sie aufgrund ihres RDS überkompensieren. Durch versäumte Arbeit oder versäumte Familienaktivitäten besteht ein selbst auferlegter Druck, perfekt zu sein. Dazu gehört auch, zusätzliche Verantwortung zu übernehmen und/oder das Gefühl zu haben, Anfragen niemals ablehnen zu können.

Ihr Reizdarmsyndrom ist kein persönliches Versagen – es ist schlicht und einfach ein Gesundheitsproblem. Daher ist es nicht erforderlich, es „nachzuholen“.

IBS hat Sie gezwungen, Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden höchste Priorität einzuräumen. Denken Sie daran, dass es nicht gut für Sie ist, sich in Situationen zu begeben, in denen Sie sich übermäßig unwohl fühlen.

IBS-Symptome führen oft dazu, dass Sie keine Verpflichtungen eingehen oder Pläne umsetzen können. Es ist, was es ist, und alles, was Sie tun können, ist das Beste, was Sie können.

Hör auf, dein Leben zu meiden

Es stimmt zwar, dass die Unvorhersehbarkeit von IBS die Planung von Aktivitäten erschwert und Sie möglicherweise beunruhigt, Ihr Haus zu verlassen, aber es ist auch wichtig, dass die Störung nicht Ihr ganzes Leben lang übernimmt. Soziale Isolation und Vermeidung von lustvollen und meisterhaften Aktivitäten können zu einer depressiven Stimmung führen.

Suchen Sie nach Möglichkeiten und Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Es ist gut, Pläne zu schmieden; Teilen Sie anderen einfach mit, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen möglicherweise in letzter Minute absagen müssen.

Wenn es an der Zeit ist, eine Aktivität auszuüben, beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie nicht weit von einem Badezimmer entfernt sein können, dann stornieren Sie auf jeden Fall. Wenn Sie jedoch Unterleibsschmerzen und -beschwerden verspüren, können Sie feststellen, dass die Teilnahme an einer ablenkenden und lohnenden Aktivität Ihr Leiden verringern kann.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Geografie kein Reizdarmsyndrom-Trigger ist – Angst schon.Es ist oft die Angst, draußen zu sein und die Symptome zu verschlimmern.

Arbeiten Sie daher hart daran, Fähigkeiten zur Angstbewältigung zu entwickeln, z. IBS kann ein unerwünschter Teil Ihres Lebens sein, aber es muss nicht Ihr ganzes Leben sein.

Hör auf zu akzeptieren, dass nichts getan werden kann

Vielen RDS-Patienten wird von ihren Gesundheitsdienstleistern gesagt: „Es gibt nichts, was man tun kann; leben Sie einfach damit.“ Lesen Sie jedoch jede IBS-Erinnerung oder IBS-Erfolgsgeschichte und Sie werden sehen, dass für die meisten Menschen mit IBS mehrere Strategien erforderlich sind, um die Symptome zu lindern.