Wie Sie in Ihrem neuen Leben als Eltern Zeit für sich selbst finden

Sich als frischgebackene Eltern Zeit für sich selbst zu nehmen, ist eine Herausforderung. Dies gilt auch für erfahrene Eltern, aber insbesondere für frischgebackene Eltern. Es gibt so viel Veränderung, so viel zu lernen und alles geschieht gleichzeitig. Vielleicht haben Sie das Gefühl, keine Freizeit zu haben. Obwohl dies teilweise auf der Realität basiert, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um das Gefühl von Ich habe keine Zeit zu verringern und Zeit zum Entspannen zu gewinnen – zumindest für eine kurze Zeit!

Der erste Schritt, um sich weniger überfordert zu fühlen, besteht darin, zu verstehen, warum Sie das Gefühl haben, keine Zeit zu haben. Sobald Sie verstanden haben, woher diese Gefühle kommen, können Sie sie direkt ansprechen und praktische Maßnahmen ergreifen, um Ihnen und Ihrem Partner eine dringend benötigte Pause zu gönnen.

Warum es sich anfühlt, als hätten Sie keine Freizeit

Egal, ob Sie sich an das Leben mit einem Neugeborenen (oder ein Leben mit einem Neugeborenen plus ein oder zwei älteren Geschwistern) gewöhnen, Sie werden unweigerlich viel zu tun haben. Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise das Gefühl haben, in dieser Phase der Anpassung keine Zeit für sich selbst zu haben.

Sich um ein Baby zu kümmern ist anstrengend

Selbst wenn Sie in einem bestimmten Moment „nichts“ tun, wissen Sie immer noch, wo sich Ihr Baby befindet, was es tut und ob es in Sicherheit ist oder nicht.

Ständiges Bewusstsein erfordert eine Menge mentaler Aufmerksamkeit und kann unerwartet zeitaufwändig sein.

Als Eltern denken Sie immer an ihre Sicherheit. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Baby anfängt zu krabbeln oder zu laufen – wer weiß, worauf es sich einlassen könnte.

Unsere Kultur lobt es, beschäftigt zu sein

Es sind nicht nur Eltern, die der Geschäftskultur zum Opfer fallen, sondern sie scheint besonders hart in der Elternschaft zu treffen. Sie können Ihre Tage ganz einfach mit Babypflege und Hauspflege füllen. Beschäftigt zu sein ist heutzutage ein Ehrenzeichen. Die Leute prahlen damit, dass sie keine Zeit haben, Urlaub zu nehmen, dass sie am Wochenende arbeiten müssen. „Beschäftigt sein“ wird mit wichtig, gebraucht und besonders gleichgesetzt – aber Geschäftigkeit kann überbewertet werden.

Es gibt ein endloses Meer von Dingen, die Sie Ihrer To-Do-Liste hinzufügen könnten – aber das bedeutet nicht, dass Sie es tun müssen oder sollten.

Elektronische Geräte sind Zeitfresser

Smartphones können ein Segen für frischgebackene Eltern sein. Sie können einen Freund um Hilfe oder Unterstützung bitten, nach lehrreichen Artikeln und Videos suchen oder etwas finden, um sich zu unterhalten, wenn Ihr Baby auf Ihrer Brust einschläft und Sie die nächste Stunde an einem Ort festsitzen.

Bildschirme können jedoch auch zeitraubend sein. Wie oft hat Ihr Baby friedlich geschlafen oder gespielt und Sie wollten aufstehen und eine Hausarbeit erledigen, aber eine Stunde später, als Ihr Baby anfängt zu weinen, stellen Sie fest, dass Sie die letzte Stunde gedankenlos durch Ihre Social-Media-Feeds gescrollt haben ? Wenn Sie nur wenig Zeit haben, fühlen Sie sich besser, wenn Sie die Zeit, die Sie haben, bewusst nutzen.

Praktische Möglichkeiten, sich Zeit für sich selbst zu nehmen

Es mag sich unüberwindbar anfühlen, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie sich als frischgebackene Eltern Zeit für sich selbst nehmen können – aber Sie können es nicht allein tun.

Seien Sie sich darüber im Klaren, was ein Bedarf oder was optional ist

Wir leben in einem Zeitalter der Übererziehung. In den 1980er Jahren schickten Eltern ihre Kinder den ganzen Tag nach draußen und gingen davon aus, dass sie einen Weg finden würden, sich selbst zu unterhalten. Wenn Sie Ihr Baby heute nicht innerhalb der ersten sechs Monate zum Musikunterricht bringen, fühlen Sie sich vielleicht „hinten“.

Der erste Schritt besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, was Ihr Kind braucht und was „nice to have“ oder optional ist. Dies wird umso wichtiger, je älter sie werden. Im Säuglingsalter sind viele Bedürfnisse elementar. Ihr Baby muss gefüttert werden, sauber und trocken sein, gehalten und getröstet werden, wenn es schreit, angesprochen und angesprochen werden und es muss sicher sein. Sie müssen auch genug Schlaf bekommen und ihr Baby gut untersuchen lassen.

Stoffwindeln, hausgemachte Babynahrung und „Mama und ich“-Kurse haben zwar Vorteile, aber wenn diese Dinge so viel Zeit in Anspruch nehmen, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen, ist es an der Zeit, dies zu überdenken.

Setzen Sie realistischere Erwartungen

Unabhängig von Ihren Haushaltsgewohnheiten vor der Geburt Ihres Babys müssen Sie diese Erwartungen möglicherweise nach der Ankunft Ihres Neugeborenen senken. Ihr grundlegendes Ziel sollte es sein, ein Zuhause zu schaffen, das allen, die darin leben, eine saubere und sichere Umgebung bietet.

Überlegen Sie, was notwendig ist und was optional. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Fenster nicht gewaschen und Ihre Regale nicht abgestaubt werden müssen. Saubere Wäsche ist wichtiger als gefaltete Wäsche. Wenn es Ihnen wirklich unangenehm ist, Ihre Reinigungsstandards zu senken, ziehen Sie in Betracht, Hilfe einzustellen, wenn Sie es sich leisten können.

To-Do-Listen erstellen

To-do-Listen können Ihnen helfen, zu überlegen, was Sie tun müssen und was Sie tun möchten. Sie schaffen außerdem mehr Platz im Kopf und machen es einfacher, den Überblick über alle Ihre täglichen Aufgaben und Termine zu behalten.

Wenn Sie es noch nicht sind, setzen Sie sich auf Ihre To-Do-Liste. Sie können klein anfangen: Legen Sie abends 15 Minuten fest, während Ihr Partner zu Hause ist, um das Baby zu beobachten, als „Freizeit“ für sich.

Sie können später daran arbeiten, Zeit hinzuzufügen. Versuchen Sie im Moment einfach, diese Zeit für sich selbst zu Papier zu bringen.

Werden Sie ein Time-Hack-Experte

Ein Vorteil des Lebens in einer geschäftigen Welt besteht darin, dass es unzählige Websites, Podcasts, Artikel und Bücher darüber gibt, wie Sie mehr Zeit in Ihrem Leben haben. Viele dieser Ressourcen richten sich an Unternehmer und Studenten, können aber auch an neue Elternschaft angepasst werden.

Hilfe anfordern (oder einstellen)

Wie das Sprichwort sagt, braucht die Erziehung eines Kindes ein Dorf. Sie sind nicht dazu bestimmt, dies allein zu tun. Wenn Sie ein zu Hause bleibender Elternteil sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie automatisch gezwungen sind, es selbst herauszufinden, aber das ist nicht wahr.

Denken Sie daran: Jeder braucht manchmal Hilfe und wir alle müssen lernen, um Hilfe zu bitten.

Wen können Sie um Hilfe bitten? Ihr Partner ist die Nummer eins, auch wenn er Vollzeit arbeitet, sollte sich Zeit nehmen, Ihnen zu helfen. Du könntest auch lokale Familie und Freunde oder einen vertrauenswürdigen Kollegen oder Nachbarn fragen, zu dem du eine gute Beziehung hast. Wenn Sie ältere Kinder haben, kann Babysitting eine gute Gelegenheit sein, ihnen Verantwortung beizubringen. Denken Sie jedoch daran, dass ein aus Geschwistern gewordener Babysitter jeden Alters klare Parameter und einen Sicherheitsplan benötigt.

Sie können beispielsweise Regeln und Erwartungen bezüglich der Telefon- oder Computernutzung haben, um zu verhindern, dass sie abgelenkt werden. Außerdem muss Ihr Kind wissen, an wen es sich im Notfall wenden kann.

Kinder unter 12 Jahren sollten nicht mit einem Neugeborenen allein gelassen werden. Sie können eine Ausnahme machen, wenn Sie und Ihr älteres Kind damit einverstanden sind, klare Erwartungen bestehen, Sie in der Nähe sind und dies nicht für längere Zeit sein wird.

Zum Beispiel können Sie Ihr älteres Kind bitten, auf das Baby aufzupassen, während Sie nach oben gehen, um die Wäsche wegzuräumen.

Sie können auch Hilfe anstellen, wenn Sie die finanziellen Mittel dazu haben. Reinigungsdienste, Lebensmittellieferdienste und Wäschedienste können eine große Hilfe sein und Ihnen wertvolle Zeit zurückgeben. Wenn Sie Hilfe bei der Kinderbetreuung benötigen, können Sie in Erwägung ziehen, einen Babysitter oder eine Nanny einzustellen oder Kindertagesstätten zu erforschen.

Plane Me-Time

Freizeit zu planen mag widersprüchlich erscheinen, aber als frischgebackene Eltern werden Sie vielleicht feststellen, dass es nicht passieren wird, wenn Sie sie nicht planen. Machen Sie es sich mit der Unterstützung Ihres Partners, eines Familienmitglieds oder eines Freundes zum Ziel, jeden Tag etwas Zeit für sich selbst einzuplanen. Diese Zeit können Sie nach Belieben nutzen.

Zum Beispiel wird Ihr Partner (oder Ihr Familienmitglied) vielleicht jeden Morgen eine Stunde lang auf das Baby aufpassen, bevor es zur Arbeit geht. Vielleicht beobachten sie das Baby auch am Wochenende zwei Stunden lang. Im Gegenzug können Sie dasselbe anbieten, damit sie auch Freizeit haben. Sie werden alle glücklicher sein, endlich die ersehnte Freizeit haben und viel weniger Stress spüren.

Selbstfürsorge ist notwendig.

Sie können Schwierigkeiten haben, Zeit für sich selbst zu finden, weil Sie sich unbewusst ganz unten auf Ihre Prioritätenliste gesetzt haben. Sich um sich selbst zu kümmern ist eigentlich eine andere Art, sich um Ihr Baby zu kümmern.

Selbstfürsorge ist für eine gute Elternschaft unerlässlich. Wenn Sie müde, gestresst oder depressiv sind, werden Sie nicht in der Lage sein, mit Ihren Kindern so zu interagieren, wie es ein ausgeruhter Elternteil könnte.

Behandeln Sie Zeit, als wäre sie wertvoller als Geld – weil sie es ist.

Wenn Sie nicht genug Geld für etwas haben, was Sie brauchen, können Sie einen Kredit aufnehmen. Leider funktioniert die Zeit nicht so – entweder hat man sie oder nicht. Wenn Sie also 30 Minuten Zeit haben, überlegen Sie sich gut, wie Sie diese Zeit nutzen möchten.

Möchten Sie zum Beispiel für diese 30 Minuten auf Instagram scrollen? Wenn du das tust, mach es! Achten Sie nur darauf, wie Sie Ihre Minuten budgetieren. Sobald sie weg sind, können Sie sie nicht zurückbekommen. Es ist wichtig, dass Sie lernen zu erkennen, wie Sie Ihre Zeit nutzen und eine bewusste Entscheidung treffen, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen.

Als frischgebackene Eltern ist es schwierig, Zeit für sich selbst zu finden. Sie können sich schuldig fühlen, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, oder sogar das Gefühl haben, dass es unmöglich ist. Wenn Sie jedoch um Hilfe bitten, Ihre Erwartungen realistisch halten und sich bemühen, Prioritäten für sich selbst zu setzen, können Sie die Zeit finden oder schaffen, die Sie brauchen. Wie alles, was mit Erziehung zu tun hat, braucht es Übung, Geduld und eine Portion Selbstmitgefühl.