Helfen Sie, Stress und Anspannungen aufgrund von langen Stunden am Computer abzubauen
Wenn Sie in einem Büro arbeiten, Handarbeit verrichten oder einfach viel Stress in Ihrem Leben haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihre oberen Trapezmuskeln ständig angespannt sind. Dies sind die Muskeln, die über die Oberseite Ihrer Schultern gehen.
Angespannte Trapezmuskeln haben die unangenehme Angewohnheit, die Bewegung von Nacken, Arm und oberen Rücken einzuschränken. Wenn Sie diesen Bereich weicher machen und loslassen können, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, Ihre Oberkörperhaltung verbessert und Ihre Energie erhöht haben.
Das Problem ist, dass die meisten von uns keine Concierge-Massagetherapeuten haben, die uns bei allem, was wir tun, begleiten, wenn es uns eng wird. Wenn also niemand in der Nähe ist, bei dem Sie sich wohl genug fühlen, um eine Massage zu beantragen, müssen Sie sich entweder selbst darum kümmern oder leiden weiterhin unter der Last zu angespannter Trap-Muskeln
Wenn Sie also Lust haben, Ihr eigener Massagetherapeut für obere Fallen zu sein, finden Sie hier eine einfache Technik, die weniger als 5 Minuten dauert – und sehr leicht zu erlernen ist.
![Frau reibt sich den wunden Hals](https://www.verywellhealth.com/thmb/APVqklcsl2T6NHDYrkgyi9Vss8Q=/5144x3429/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/woman-rubbing-sore-neck-88689539-9540d59e8c8343239ab82b07cd97542c.jpg)
Vorbereitung
Der erste Schritt besteht darin, Ihren Trapeziusmuskel genau zu lokalisieren. Dies ist ein großer Muskel mit drei verschiedenen Teilen in drei verschiedenen Bereichen Ihres Rückens, der sich über die Unterseite Ihres Schädels, über Ihre Schultern und den größten Teil Ihres Rückens erstreckt. Es ist der Schwerpunkt dieser Technik.
Sie müssen nur den oberen Teil (wieder oben auf der Schulter) lokalisieren. Dieser Teil des Trapezmuskels wird als oberer Trapezius (oder kurz obere Trapezmuskeln) bezeichnet.
Um zu finden, kreuzen Sie einen Arm vor Ihrem Körper, sodass Sie Ihre Handfläche auf die andere Schulter legen können.
Als nächstes werden wir den Ursprung der oberen Traps lokalisieren, dh dort, wo der Muskel mit einem Knochen verbunden ist. Der Ursprung der oberen Fallen ist eigentlich eine komplizierte Angelegenheit, aber für unsere Zwecke besuchen wir zwei ihrer Orte.
Der erste befindet sich an der Unterseite Ihres Schädels, nahe der Mitte Ihres Hinterkopfes. Eine gute Lernerfahrung ist es, dort mit den Fingern zu beginnen und den Muskel im Nacken bis zu der Stelle zu verfolgen, an der sich die Schultern zu weiten beginnen.
Wenn Sie sich verlaufen, versuchen Sie, den Wirbel an der Basis Ihres Halses (im Rücken) zu finden, der herausragt.
Das heißt C-7 und ist ein weiterer Ursprungsort des oberen Trapezius. Auf beiden Seiten dieser Erhebung können Sie mit den Fingern auf dem Muskel nach oben oder unten gehen, um den Ursprung an der Schädelbasis zu verlegen, wie oben beschrieben.
Wenn Sie ein professioneller Masseur wären, möchten Sie wahrscheinlich auch durch Abtasten (was Sie gerade durch Berühren des Muskels an bestimmten Stellen getan haben) den Ansatz (andere Enden) des Trapezmuskels lokalisieren.
Für grundlegende Stress- und Spannungsabbautechniken wie die unten beschriebene ist dies jedoch nicht erforderlich. In Wahrheit ist das Einsetzen der oberen Fallen noch komplizierter (und daher schwieriger genau zu lokalisieren) als der Ursprung.
Selbstmassage-Technik
Sind Sie bereit, dies zu versuchen? Es ist eine gute Idee, eine Schulter nach der anderen zu machen.
- Beginnen Sie am Halsansatz und kneten Sie mit einer Hand die Muskeln oben an der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite (der Hand, die Sie verwenden). Die Aktion ist ähnlich wie beim Kneten von Brotteig.
- Arbeiten Sie mit einer langsamen, rhythmischen Bewegung und bewegen Sie sich schrittweise zum Arm hin. Verwenden Sie einen Druck, der tief genug ist, um etwas zu bewirken, sich aber dennoch gut (und sicher) anfühlt. Im Bereich der Massagetherapie nennen wir dies “die gute Verletzung”.
- Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal auf dieser Seite und wiederholen Sie es dann auf der anderen Schulter.
- Denken Sie daran, sich zu entspannen und zu genießen!
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