Beginnen Sie damit, die Quelle Ihrer Schmerzen zu identifizieren
Ein Leben ohne Computer ist schwer vorstellbar. Ob es unser ständiges Bedürfnis ist, E-Mails zu checken, die Stunden, die wir damit verbringen, im Internet zu surfen und soziale Medien zu checken, oder das Streben, ein Videospiel zu meistern, das Starren auf einen Computermonitor ist für viele von uns zu einem Teil des Alltags geworden.
Aber wenn Sie sich fragen, warum die Tage, an denen Sie früher fröhlich auf Ihrer Tastatur herumgetippt haben, durch Anfälle unerklärlicher Kopfschmerzen ersetzt wurden, sind Sie nicht allein. Das liegt daran, dass die Zeit, in der Sie auf Ihren Computerbildschirm starren, aus folgenden Gründen Kopfschmerzen auslösen kann:
- Überanstrengung der Augen
- Übermäßige Beleuchtung
- Schlechte Haltung
Lassen Sie uns mehr über diese Auslöser von Kopfschmerzen und die Strategien erfahren, die Sie ergreifen können, um sie zu lindern oder mit ihnen fertig zu werden.
![Ein Mann mit einem Computer vor ihm hält sich die Nase](https://www.verywellhealth.com/thmb/kMtMNWtMOPYyqHM3ZeJisMeXvTY=/1254x837/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/iStock-625738384-591e4bfc3df78cf5faf63671.jpg)
Überanstrengung der Augen
Während Sie vielleicht denken, dass das Fokussieren auf einen Bildschirm ein unkomplizierter Prozess ist, ist es nicht so einfach, wie es sich anhört. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Monitors und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet. Interessanterweise möchten sich unsere Augen tatsächlich an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Resting Point of Accommodation (RPA).
Um zu sehen, was auf dem Bildschirm zu sehen ist, muss das Gehirn unsere Augenmuskeln anweisen, den Fokus ständig zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms neu auszurichten. Dieser „Kampf“ zwischen dem, wohin unsere Augen fokussieren wollen und dem, wo sie fokussieren sollten, kann zu Überanstrengung der Augen und Ermüdung der Augen führen, die beide Kopfschmerzen auslösen können.
Linderung computerbedingter Augenbelastung
Die meisten Fälle von computerbedingter Überanstrengung der Augen erfordern keine medizinische Intervention, sondern können stattdessen durch die Einführung neuer Präventionsmethoden gelindert werden.
Um die computerbedingte Überanstrengung der Augen zu reduzieren, befolgen Sie die von der American Optometric Society empfohlene „20-20-20-Regel“. Halten Sie einfach alle 20 Minuten an und machen Sie eine 20-Sekunden-Pause, um etwas in 20 Fuß Entfernung zu sehen.,,
Darüber hinaus ist es eine gute Idee, Ihre Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung 15 Minuten lang vollständig auszuruhen.
Wenn Sie sich während der Arbeit am Computer auf einen Text auf Papier beziehen, legen Sie das Papier nicht neben Ihre Tastatur. Stützen Sie die Seite neben Ihrem Monitor ab, damit Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger neu fokussieren und weniger Chancen für eine Überanstrengung der Augen haben.
Erhalten Sie regelmäßige Augenpflege. Während Sie für alltägliche Aktivitäten möglicherweise keine Brille benötigen, können Sie bei der Verwendung Ihres Computers davon profitieren, eine verschreibungspflichtige Brille zu tragen.
Übermäßige Beleuchtung
Computerbedingte Kopfschmerzen können auch durch das Arbeiten in einer hellen Umgebung ausgelöst werden. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnendurchflutete Fenster, Leuchtstoffröhren und Schreibtischlampen.
Darüber hinaus haben Sie möglicherweise nicht nur mit der Blendung Ihres Computers zu kämpfen, sondern auch mit der Blendung aller anderen Computer im Raum. Diese Art von übermäßiger Helligkeit oder Überbeleuchtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, einschließlich Migräne.
Korrektur von Beleuchtungsproblemen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Reduzierung der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen bewirken kann:
- Schalten Sie die Deckenbeleuchtung aus, um Blendung zu reduzieren.
- Verwenden Sie Vorhänge an Fenstern und Glühbirnen mit niedrigerer Wattzahl.
- Wenn Sie an einem älteren CRT-Monitor arbeiten, kann ein Blendschutzfilter, der an der Vorderseite Ihres Bildschirms angebracht wird, ebenfalls hilfreich sein.,,
Wenn Ihr Arbeitsplatz keine einstellbare Beleuchtung bietet, insbesondere für Deckenleuchtstofflampen, passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen auf Ihrem Computermonitor an.
Schlechte Haltung
Wenn Sie sich bei Kopfschmerzen vornübergebeugt oder an Ihren Computerbildschirm gelehnt wiederfinden, könnte eine schlechte Körperhaltung Ihre Körperhaltung sein. Schlechte Halskrümmung ist eine häufige Beobachtung bei Computerbenutzern, die über Kopfschmerzen klagen.
Korrigieren einer schlechten Körperhaltung
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, sowohl in Bezug auf die Position Ihrer Möbel als auch in Bezug auf die Art und Weise, wie Sie schlechte Gewohnheiten bewusst korrigieren.
Um Ihre Haltung zu verbessern, positionieren Sie Ihre Tastatur und Ihren Computer so, dass Ihr Kopf nicht geneigt und Ihre Wirbelsäule neutral ist. Die Mitte des Bildschirms sollte etwa vier bis fünf Zoll unter Augenhöhe und 20 bis 28 Zoll vom Auge entfernt sein.,,
Noch ein paar Tipps:
- Überprüfen Sie die Position Ihrer Schultern während des Tippens und versuchen Sie, sie zu entspannen. Passen Sie Winkel und Höhe Ihres Monitors so an, dass Sie Ihre Nackenmuskeln nicht zu sehr anspannen, um zu sehen.
- Legen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen nicht auf die Tastatur.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtischstuhl gut gepolstert und bequem ist. Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Wenn Ihr Schreibtischstuhl Armlehnen hat, stellen Sie schließlich sicher, dass sie Ihre Arme während des Tippens stützen.
Andere mögliche Ursachen
Viele Leute werden behaupten, dass „Strahlung“ oder „Kathodenstrahlen“ die Ursache für computerbedingte Kopfschmerzen sind, aber beides trifft nicht wirklich zu. Die Strahlungspegel von Computern unterscheiden sich nicht mehr oder weniger von denen Ihres Flachbildfernsehers, und Kathodenstrahlen gingen im Wesentlichen mit Vakuumröhrenfernsehern von früher aus. Dennoch gibt es Dinge zu beachten.
Elektromagnetische Felder
Forschungsergebnisse zeigen, dass die Exposition gegenüber niederfrequenten elektromagnetischen Feldern (RF-EMF) durch die Nutzung von Mobiltelefonen und Wi-Fi mit häufigeren und schwereren Migränekopfschmerzen in Verbindung gebracht werden kann.,,
Insgesamt ist der genaue Zusammenhang zwischen EMF und Migräne unklar. Dennoch ist die Begrenzung einer unnötigen Exposition gegenüber HF-EMF-Quellen ein vernünftiges Ziel, insbesondere wenn Sie die Exposition mit schwereren Kopfschmerzen in Verbindung bringen.
Muster und Bilder
Interessanterweise gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass die eigentlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen.,,
Während einige Muster auf dem Bildschirm (z. B. helle Lichter auf dunklem Hintergrund, blinkende Formen oder bestimmte Linienmuster) bei einem kleinen Prozentsatz von Menschen mit neurologischen Defiziten Kopfschmerzen auslösen können, sind die typischen Muster, die wir auf dem Bildschirm sehen, normalerweise nicht verantwortlich .
Wenn Sie vermuten, dass Bildschirmmuster Ihre Kopfschmerzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies ein Zeichen für lichtempfindliche Epilepsie sein kann. Alternativ gehen Augenmigräne typischerweise blinkende Lichter und visuelle Muster voraus.
Andere Erklärungen
Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen ausschließlich der Arbeit am Computer zuschreiben, denken Sie daran, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit der Computernutzung einhergehen, tatsächlich Ihre Kopfschmerzen auslösen können. Frag dich selbst:
- Ist das Material, das Sie am Computer produzieren, stressauslösend?
- Nehmen Sie am Computer eher Koffein zu sich?
- Ernähren Sie sich unregelmäßig, wenn Sie am Computer arbeiten?
- Sind Sie weniger aktiv und machen beim Tippen selten Pausen von Ihrer Arbeit?
Obwohl Ihr Computer ein Auslöser für Ihre Kopfschmerzen sein kann, ist es wichtig, dass Sie sich bezüglich Ihrer Kopfschmerzdiagnose an Ihren Arzt wenden. So können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Pflege erhalten.
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