Wie Dehydration die Gehirnfunktion und Stimmung Ihres Kindes beeinflusst

Es mag seltsam erscheinen, dass etwas so Einfaches wie das Trinken von ausreichend Wasser das Gehirn Ihres Kindes beeinträchtigen kann. Die Forschung zeigt jedoch, dass der Hydratationsstatus, die Gehirnfunktion und die Stimmung eng miteinander verbunden sind.

Selbst eine leichte Dehydration kann zu Kopfschmerzen, niedrigem Energieniveau und Veränderungen der Stimmung und des Geisteszustands führen, was besonders für Kinder wichtig ist, von denen erwartet wird, dass sie sich den ganzen Tag in der Schule konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihrem Kind helfen können, jeden Tag genug zu trinken.

Warum Kinder dehydriert werden

Kinder sind aufgrund ihres hohen Aktivitätsniveaus und des hohen Verhältnisses von Körperoberfläche zu Körpermasse besonders anfällig für Dehydration (dh wenn ein Kind schwitzt, verliert es mehr Körperwasser als ein Erwachsener). Außerdem verlassen sich kleine Kinder oft darauf, dass Erwachsene ihre Aufnahme überwachen und bei Bedarf ein Getränk zur Verfügung stellen.

Untersuchungen zeigen, dass Kinder dazu neigen, zu unterschätzen, wie viel und wie oft sie trinken müssen. Selbst in Situationen, in denen Wasser leicht verfügbar ist, erkennen Kinder möglicherweise nicht, dass sie den ganzen Tag über trinken sollten. oder sie können es vergessen.

Psychologische Auswirkungen von Dehydration

Während die körperlichen Auswirkungen von Dehydration seit Jahrzehnten untersucht werden, ist der Einfluss von Dehydration auf den mentalen Zustand ein relativ neues Forschungsgebiet. Studien an Kindern sind noch neuer, aber sie bestätigen tendenziell die Ergebnisse von Studien an Erwachsenen.

Die Forschung zeigt, dass selbst ein geringer Flüssigkeitsmangel die Stimmung, das Energieniveau und die Konzentrationsfähigkeit eines Kindes beeinflussen kann. Eine Überprüfung von Studien an 7- bis 9-Jährigen in einer Schulumgebung aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine schlechte Flüssigkeitszufuhr mit einer Vielzahl von körperlichen und geistigen Beschwerden korreliert, darunter:

Angst
Depressive Stimmung
Schwierigkeiten sich zu konzentrieren und bei der Aufgabe zu bleiben
Ermüdung
Kopfschmerzen
Schlechtes Kurzzeitgedächtnis
Kurze Aufmerksamkeitsspanne

Eine Überprüfung von 21 Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass bei allen die Stimmung durch Dehydration negativ beeinflusst wurde.

Untersuchungen der University of Connecticut haben ergeben, dass selbst eine leichte Dehydration bei jungen Erwachsenen ihre Stimmung beeinflusst und zu erhöhten Spannungs- und Angstgefühlen führt. Die Studienteilnehmer litten auch unter Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

„Fast jede Funktion des Körpers ist an den effizienten Wasserfluss durch unser System gebunden“, sagt Barry McDonagh, Autor von Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast. „Wasser transportiert Hormone, chemische Botenstoffe und Nährstoffe zu lebenswichtigen Organen des Körpers. Wenn wir unseren Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, kann er mit einer Vielzahl von Signalen reagieren … von denen einige Symptome von Angstzuständen sind.“

Forscher haben noch nicht den Punkt bestimmt, an dem Dehydration beginnt, die Gehirnfunktion zu beeinträchtigen. Und sie werden vielleicht so schnell keine Antwort finden; Die Reaktion des Körpers auf die Wasseraufnahme und andere Faktoren, die die Flüssigkeitszufuhr beeinflussen (wie Umgebungstemperatur, Schweißbildung und körperliche Aktivität), scheint sehr individuell zu sein.

Was bedeutet das alles für Ihr Kind? Das Trinken von ausreichend Wasser während des Tages – insbesondere während der Schulzeit – kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut sie lernen und sich im Unterricht verhalten.

Körperliche Anzeichen von Dehydration

Wenn Ihr Kind Durst hat oder nach einem Getränk fragt, ist sein Körper möglicherweise bereits dehydriert. Experten sagen, dass der Durstmechanismus erst dann ausgelöst wird, wenn der Flüssigkeitsgehalt bereits deutlich niedriger ist als für eine optimale Funktion erforderlich. Deshalb sollten Kinder den ganzen Tag über Wasser trinken, bevor Durst entsteht.

Achten Sie bei Ihrem Kind auf diese wichtigen Anzeichen einer leichten bis mittelschweren Dehydration:

Trockene, kühle Haut
Trockener oder klebriger Mund
Müdigkeit oder Schwindel bei einem älteren Kind
Wenig oder keine Tränen beim Weinen
Kopfschmerzen
Durst
Urin, der dunkler als blassgelb ist

Schwere Dehydratation kann durch eine oder mehrere der folgenden Ursachen angezeigt werden:

Verwirrung oder Reizbarkeit
Urinmangel innerhalb von 12 Stunden
Bewusstseinsverlust
Schnelle Atmung oder Herzschlag
Eingefallene Augen
Urin, der dunkelgelb ist und/oder stark riecht

Rufen Sie Ihren Arzt oder die Notrufnummer 911 an, wenn Sie bei Ihrem Kind Symptome einer schweren Dehydration beobachten. Sie benötigen möglicherweise intravenöse (IV) Flüssigkeiten zur schnellen Rehydration.

Tägliche Trinkempfehlungen

Diese vom Institute of Medicine bereitgestellte Tabelle enthält Empfehlungen für die tägliche Wasseraufnahme für im Allgemeinen gesunde Kinder, die in gemäßigten Klimazonen leben. Denken Sie daran, dass diese Richtlinien für Gesamtwasser gelten, das Wasser aus allen Quellen umfasst: Trinkwasser, andere Getränke und Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Tägliche Flüssigkeitsempfehlungen für Kinder
Altersspanne (Jahre)	Geschlecht	Gesamtwasser (Tassen/Tag)
4 bis 8	Mädchen und Jungen	5
9 bis 13	Mädchen	7
9 bis 13	Jungs	8
14 bis 18	Mädchen	8
14 bis 18	Jungs	11

Kinder müssen in bestimmten Situationen möglicherweise mehr Wasser trinken. Vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität sollten sie alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser trinken (Teenager brauchen 34 bis 50 Unzen).

Einfaches Wasser ist der beste Weg für Kinder, um hydratisiert zu bleiben. Die American Academy of Pediatrics rät Eltern, Getränke mit künstlichen Süßstoffen, Koffein und/oder Zucker zu vermeiden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Getränk eine dieser Zutaten enthält, überprüfen Sie das Nährwertetikett oder wählen Sie stattdessen Wasser.

Sportgetränke enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate, um diejenigen zu ersetzen, die bei längerem, hochintensivem Training verloren gehen. Für die meisten Kinder ist Wasser auch an heißen Tagen oder beim Sport die beste Wahl.

Helfen Sie Kindern, hydratisiert zu bleiben

Obwohl Dehydration bei Kindern eine Vielzahl von Problemen verursachen kann, ist es normalerweise ein vermeidbarer Zustand. Wenn Kinder über den Tag verteilt die angemessene Menge Wasser trinken, können sie durch Dehydration verursachte Nebenwirkungen minimieren oder vermeiden.

Erstellen Sie einen einfachen Zeitplan, damit Ihre Kinder daran denken, regelmäßig zu trinken. Zum Beispiel können sie jedes Mal, wenn sie zu Hause an der Spüle oder dem Kühlschrank vorbeikommen, oder bei jedem Klassenwechsel in der Schule einen Schluck Wasser trinken.

Sie können Ihren Kindern auch beibringen, die Farbe ihres Urins zu bemerken, um so ihren Flüssigkeitshaushalt zu überprüfen. Jede Farbe, die dunkler als blassgelb ist, weist darauf hin, dass sie dehydriert sind und mehr Wasser trinken müssen.

Wenn die Schule Ihres Kindes es den Schülern nicht erlaubt, eine Wasserflasche auf dem Schreibtisch zu haben, sollten Sie mit der Verwaltung sprechen, um zu sehen, ob diese Richtlinie geändert werden könnte. Studien zeigen, dass Kinder in der Schule mehr trinken, wenn sie eine Wasserflasche in Reichweite haben.

Machen Sie mehr Spaß mit Wasser

Obwohl klares Wasser die beste Wahl ist, um hydratisiert zu bleiben, bedeutet die Verfügbarkeit von gesüßten und aromatisierten Getränken, dass Kinder nicht immer zuerst nach Wasser greifen. Um ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, versuchen Sie diese Strategien:

Fügen Sie Geschmack und Farbe hinzu. Geben Sie dem Wasser Geschmack, indem Sie Beeren, Wassermelonen, Ananas, Gurken, Zitronen oder Limetten hinzufügen. Versuchen Sie, gefrorene Früchte anstelle von Eiswürfeln zu verwenden oder Eiswürfel mit Beeren darin einzufrieren.
Seien Sie ein gutes Vorbild. Nehmen Sie unterwegs Ihre eigene Wasserflasche mit und trinken Sie viel Wasser zu Hause. Je öfter Ihr Kind sieht, dass Sie Wasser trinken, desto wahrscheinlicher wird es danach fragen.
Freunde einbeziehen. Kaufen Sie spezielle Tassen oder Wasserflaschen mit den Lieblingsfiguren Ihres Kindes.
Machen Sie es zugänglich. Bringen Sie Wasserflaschen mit, wohin Sie auch gehen. Stellen Sie für die Kleinen eine Tasse Wasser an einer Stelle ab, die Ihr Kind leicht erreichen kann, wenn es etwas trinken möchte.
Versuchen Sie etwas Fizz. Bieten Sie älteren Kindern ungesüßtes, koffeinfreies Wasser mit Kohlensäure an. Sie können frisches Obst für ein bisschen Geschmack hinzufügen.