Was ist HDL-Cholesterin?

High-Density-Lipoprotein oder HDL ist eine Art von Cholesterin, die als gut gilt.

HDL hilft, das schlechte Cholesterin namens Low-Density-Lipoprotein oder LDL aus Ihrem Blut zu entfernen. Ein zu hoher LDL-Cholesterinspiegel kann zu gesundheitlichen Problemen führen, ein Anstieg des HDL-Cholesterins kann jedoch das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen senken.

Wie sich HDL-Cholesterin auf Ihre Gesundheit auswirkt

Ihr Körper braucht Cholesterin, um normal zu funktionieren und um:

• Hormone
• Vitamine
• Zellen

Obwohl Ihre Leber das gesamte Cholesterin herstellen kann, erhalten Sie Cholesterin auch aus Nahrungsquellen. Lebensmittel aus tierischen Quellen wie Fleisch und Milchprodukte haben einen hohen Cholesterinspiegel.

Wenn Sie zu viel schlechtes Cholesterin in Ihrem Blut haben, können sich Fettablagerungen (Plaque) in Ihren Blutgefäßen bilden. Die Plaque kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße mit der Zeit verengen und verstopfen. Dies kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Ein gesunder HDL-Cholesterinspiegel kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Da HDL schlechtes Cholesterin entfernt, kann es die Bildung von Plaque in den Blutgefäßen verhindern. HDL kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt vorbeugen.

Was sind gesunde HDL-Cholesterinspiegel?

Ihr Arzt kann einen Bluttest namens Lipid- oder Lipoprotein-Panel anordnen, um Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen und festzustellen, ob Ihr HDL-Wert auf einem gesunden Niveau liegt. Höhere HDL-Werte im Test sind besser. Sie erhalten die Testergebnisse in Milligramm pro Deziliter (mg/dL).

Gesunde HDL-Cholesterinwerte sind:

• 40 mg/dl oder höher für Männer ab 20 Jahren
• 50 mg/dl oder höher für Frauen ab 20 Jahren
• 45 mg/dl oder höher für Kinder bis 19 Jahre

Wann sollte ein Bluttest durchgeführt werden, um das Cholesterin zu überprüfen?

Ihr Arzt wird den Screening-Plan festlegen, den Sie befolgen müssen, um Ihren Cholesterinspiegel zu überwachen. Möglicherweise müssen Sie häufiger Blutuntersuchungen durchführen, wenn Sie ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Im Allgemeinen sollten Sie diese Richtlinien befolgen, um einen Bluttest zur Überprüfung des Cholesterins durchführen zu lassen:

• Mindestens einmal, wenn Sie zwischen 9 und 11 Jahre alt sind
• Alle fünf Jahre, wenn Sie 19 oder jünger sind
• Alle fünf Jahre, wenn Sie 20 Jahre oder älter sind und ein geringes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben
• Alle ein bis zwei Jahre, wenn Sie ein Mann zwischen 45 und 65 Jahren sind
• Alle ein bis zwei Jahre, wenn Sie eine Frau zwischen 55 und 65 Jahren sind
• Jedes Jahr, wenn Sie über 65 Jahre alt sind

Was beeinflusst den HDL-Cholesterinspiegel?

Verschiedene Lebensstilfaktoren und Medikamente können Ihren HDL-Cholesterinspiegel beeinflussen. Sie sollten alle Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Produkte, mit Ihrem Arzt besprechen. Erarbeiten Sie dann mit Ihrem Arzt einen Plan, um Medikamente oder Ihren Lebensstil zu ändern. Setzen Sie keine Medikamente ab, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu.

Medikamente, die den HDL-Spiegel senken, umfassen:

• Benzodiazepin-Sedativa bei Angstzuständen, Krampfanfällen und Schlaflosigkeit
• Betablocker zur Kontrolle des Blutdrucks
• Anabole Steroide für geringe Testosteronmengen
• Gestagene in Antibabypillen und Hormonersatztherapie

Andere Faktoren, die den HDL-Spiegel senken, sind:

• Genetik
• Eine Frau sein
• Typ 2 Diabetes
• Hohe Triglyceridwerte
• Rauchen
• Übergewichtig sein
• Sitzend sein
• Wechseljahre haben

So erhöhen Sie das HDL-Cholesterin

Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt und erstellen Sie einen personalisierten Plan, um zu gesunden Zahlen zu gelangen. Arbeiten Sie dann daran, die erforderlichen Änderungen vorzunehmen.

Diät

Ihre Ernährung ist einer der größten Faktoren, die Sie kontrollieren können. Sie möchten sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentrieren, die das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte Cholesterin senken. Dies bedeutet, Lebensmittel aus tierischen Quellen und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten oder Transfettsäuren einzuschränken, da sie auch einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen.

Begrenzen Sie die folgenden Lebensmittel und Zutaten:

• Butter
• Verkürzung
• Schmalz
• Margarine
• Vollmilch
• Käse
• Würstchen
• Innereien
• Speck
• Zucker
• Frittierte und verarbeitete Lebensmittel

Essen Sie mehr der folgenden Lebensmittel und Zutaten:

• Gesunde ungesättigte Fette
• Avocadoöl
• Nüsse
• Hülsenfrüchte
• Haferflocken
• Bohnen
• Früchte
• Gemüse
• Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren
• Vollkorn

Übung

Sport kann Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Aktiv zu bleiben kann das HDL-Cholesterin erhöhen und gleichzeitig das LDL-Cholesterin und die Triglyceride senken. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.

Medikamente

Obwohl einige Medikamente wie Betablocker das HDL-Cholesterin senken können, können andere es erhöhen. Im Allgemeinen verschreiben Gesundheitsdienstleister keine Medikamente, die nur den HDL-Spiegel erhöhen. Sie können jedoch Medikamente verschreiben, wenn sowohl Ihr HDL-Spiegel zu niedrig als auch Ihr LDL-Spiegel zu hoch ist.

Zu den Medikamenten, die HDL erhöhen, gehören:

• Statine
• Fibrsäurederivate (Fibrate)
• Verschreibungspflichtiges Niacin

Andere Änderungen des Lebensstils

Eine weitere wichtige Änderung des Lebensstils besteht darin, mit Stress umzugehen, da er das schlechte Cholesterin erhöhen und das gute Cholesterin senken kann. Sie möchten sich auf Möglichkeiten konzentrieren, Stress zu kontrollieren, damit er Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Stressbewältigung kann umfassen:

• Atemübungen
• Yoga
• Meditation
• Pausen machen
• Hobbys machen
• Verlangsamen

Sie möchten nicht nur mit Stress umgehen, sondern auch mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken. Rauchen und Passivrauchen können das HDL-Cholesterin erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe benötigen, um mit dem Rauchen aufzuhören oder den Alkoholkonsum einzuschränken. Es gibt Ressourcen, die Ihnen beim Aufhören helfen können.

Das Verständnis des HDL-Cholesterins ist einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Gesamtcholesterinspiegel zu verbessern. Sie sollten mit einem Arzt über regelmäßige Cholesterin-Screenings sprechen, die die Messung von HDL beinhalten.

Wenn Ihr HDL-Spiegel niedrig ist, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie ihn erhöhen können. Sie möchten nicht in Panik geraten, da HDL Teil eines größeren Cholesterinspiegels ist, aber Sie möchten auch die Testergebnisse nicht ignorieren.

Erwägen Sie, in dieser Zeit Freunde und Familie um Unterstützung zu bitten. Sie können Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, während Sie Ihren Lebensstil ändern. Sie können auch mit Ihnen trainieren, sich gesund ernähren und Stress bewältigen.