Warum Ihr Bürostuhl Rückenschmerzen verursacht

Obwohl die Bürostuhlindustrie boomt, hören nur wenige Menschen auf, um zu erfahren, was sie über die Anpassung ihrer Sitzausstattung an ihre Körpergröße, ihren Rahmen oder andere Beschwerden wie Rücken- oder Hüftschmerzen wissen müssen. Stattdessen stützen die meisten Kunden ergonomischer Stühle ihre Kaufentscheidungen auf Farbe, Stil und Preis.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Bürostuhl so einstellen können, dass er Ihre Rücken- und Hüftschmerzen verringert.

Verwenden Sie die Höhenverstellung Ihres Stuhls

Selten ist der Büroangestellte, der daran interessiert ist, an den Bedienelementen an der Unterseite des Stuhlsitzes herumzubasteln, aber die Hebel, Paddel und Knöpfe sind nicht ohne Grund vorhanden. Wenn Sie wissen, wie Sie die Höhe Ihres Stuhls einstellen, kann dies nicht zuletzt eine Referenz für andere Anpassungen am Arbeitsplatz sein, die Sie möglicherweise vornehmen müssen.

Die Höhenverstellung ist die wichtigste Möglichkeit, den Winkel Ihres Hüftgelenks während des Sitzens zu verändern. Dieser Winkel wiederum beeinflusst die Position Ihres Beckens und den Grad der Krümmung Ihres unteren Rückens und verändert möglicherweise die normale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule.Und die Höhe Ihres Stuhls beeinflusst auch bestimmte Muskeln (Quadrizeps, Psoas und Achillessehne), die eine wichtige Rolle bei haltungsbedingten Rückenschmerzen spielen.

Es ist viel mehr als nur der Rückenwinkel des Stuhls

Denken Sie nur, der Winkel Ihres Hüftgelenks ist etwas, das Sie steuern können, indem Sie einfach Ihre Stuhlhöhe einstellen. Der Hüftwinkel gibt an, wie nah (viel Hüftbeugung) oder wie weit (weniger Hüftbeugung) Ihr Oberkörper an der Oberseite Ihres Oberschenkels ist, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Wenn Sie Ihre Körpergröße anpassen, passen Sie den Grad der Beugung an Ihrem Hüftgelenk an.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Belastung durch das Sitzen auf simulierten Bandscheiben gemessen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Druck auf die Wirbelsäule durch einen offeneren Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkel, dh dem Hüftgelenkwinkel, verringert werden kann.

Natürlich können die Funktionen Rückenlehne, Sitzneigung und Lendenwirbelstütze Ihres Stuhls zu einem schmerzfreien Rücken beitragen und sollten verwendet werden. Aber um sich von Anfang an mit ​idealer Ausrichtung aufzustellen, gibt es nichts Besseres, als die richtige Sitzhöhe für Ihren Rahmen zu finden.

Den Sitz auf die richtige Höhe bringen

Eine andere Möglichkeit, Ihren Hüftgelenkwinkel zu verstehen, besteht darin, die Höhe Ihrer Knie mit der Höhe Ihrer Hüften zu vergleichen. Dies ist normalerweise der einfachste Weg, um zu beurteilen, ob die Stuhlhöhe richtig ist, während Sie sie einstellen.

Wenn Ihr Stuhlsitz die richtige Höhe hat, stehen Ihre Füße flach auf dem Boden. Ihre Füße sollten den Boden erreichen, ohne Druck auf die Rückseite der Oberschenkel auszuüben. Wenn Sie baumelnde Füße haben (was möglicherweise auf Ihre eigene Körpergröße zurückzuführen ist), legen Sie eine Fußstütze oder ein dickes Buch darunter.

Ihre Knie sollten ungefähr auf Höhe Ihrer Hüften oder darunter liegen. Level entspricht in diesem Fall einem 90-Grad-Winkel zwischen Hüfte und Rumpf, der für Hüfte und Rücken relativ belastungsfrei ist.

Risiken, wenn Ihr Stuhl zu hoch ist

Wenn Sie Ihre Füße nicht bis zum Boden erreichen können, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu hoch. Die Arbeitsschutzbehörde (OSHA) sagt, dass dies potenziell gefährlich ist, da Sie dadurch nach vorne rutschen und dadurch auf die Unterstützung der Rückenlehne verzichten können.Ein solches Sitzen würde als eine ungünstige Haltung und als Risikofaktor für arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) angesehen werden. Symptome einer MSD aufgrund einer ungünstigen Sitzhaltung können Muskelermüdung, Schwellung, Schmerzen, Taubheitsgefühl oder verminderte Durchblutung sein.

Risiken, wenn Ihr Stuhl zu niedrig ist

Wenn Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu niedrig. In diesem Fall haben Ihre Hüftgelenke eine extreme Beugung. Der Rücken der meisten Menschen kommt damit nicht gut zurecht, weil ihre Hüftmuskulatur nicht flexibel genug ist. Wenn Sie mit den Knien höher als den Hüften sitzen, kann Ihre Position für Ihre Kreuzschmerzen verantwortlich sein.