Vorteile von Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche

Kinder haben heute viele Gründe, sich gestresst zu fühlen. Von schweren Kursbelastungen und vollen Sportplänen über Freundschaftsdramen bis hin zu Gewalt in der Schule steigt der Stresspegel amerikanischer Schüler. Umweltprobleme wie der Klimawandel tragen zu dem Stress bei, den Kinder empfinden. Laut einer Studie des Pew Research Centers fühlen sich 61 % der Jugendlichen unter Druck gesetzt, gute Noten zu bekommen; und 29% fühlen sich stark unter Druck gesetzt, ein bestimmtes Aussehen zu haben und sich gesellschaftlich einzufügen. Außerdem besteht der Druck, Sport zu treiben, an außerschulischen Aktivitäten teilzunehmen und eine gute Hochschule zu besuchen. Schon allein die Bewältigung des Alltags kann stressig und überfordernd sein.

Kombinieren Sie diese Belastungen und Belastungen mit den zunehmenden Angst- und Depressionsraten bei Teenagern, und es ist nicht überraschend, dass die Verbesserung der psychischen Gesundheit sowohl für Eltern als auch für Erzieher zu einem wichtigen Anliegen geworden ist. Immer mehr Menschen wenden sich Achtsamkeit zu, um Teenagern zu helfen, mit den negativen Stressoren und Gefühlen in ihrem Leben umzugehen.

Was ist Achtsamkeit?

Vereinfacht gesagt bedeutet Achtsamkeit, auf etwas volle Aufmerksamkeit zu richten und in diesem Moment an nichts anderes zu denken.

Wenn Kinder und Jugendliche sich darauf konzentrieren, achtsam zu sein, werden sie langsamer, nehmen sich Zeit und konzentrieren sich auf eine Weise, die sowohl entspannend als auch stressfrei ist. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet normalerweise eine Kombination aus Atemübungen, Visualisierung, Körperbewusstsein und Entspannung.

Wie Achtsamkeit hilft

Die Praxis der Achtsamkeit ermöglicht es Kindern und Jugendlichen, mit Frustration umzugehen, wenn sie mit etwas Schwierigem in ihrem Leben konfrontiert sind. Es kann auch verwendet werden, wenn sie ihre Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes richten müssen und sich nicht durch Ablenkungen entgleisen lassen müssen. Je mehr Kinder und Jugendliche Achtsamkeit üben, desto besser werden sie darin.

Außerdem funktioniert es wirklich. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Praktizieren von Achtsamkeit die Aufmerksamkeitsspanne für fast jeden verbessern kann – einschließlich junger Menschen mit ADHS, die oft Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein. Insgesamt können Menschen, die Achtsamkeit praktizieren lernen, besser aufpassen und sind weniger ablenkbar. Achtsamkeit hilft dem Einzelnen auch, unter Stress ruhig zu bleiben, sich nicht zu sehr aufzuregen, besser mit anderen auszukommen und geduldiger zu sein. Es kann sogar das Lernen beeinflussen, Kindern und Jugendlichen helfen, bessere Zuhörer zu werden und sich insgesamt glücklicher zu fühlen.

Kindheit und Jugend sind wichtige Phasen im Entwicklungsprozess junger Menschen. Was in diesen Phasen ihres Lebens passiert, legt den Grundstein für ihre zukünftige psychische Gesundheit.

Achtsamkeit hilft den Schülern zu lernen, in allen Situationen innezuhalten und nachdenklich zu reagieren, anstatt nur zu reagieren. Diese Fähigkeit ist besonders hilfreich, wenn sie mit Herausforderungen konfrontiert sind oder auf Kinder treffen, die sich an Mobbing beteiligen.

Kinder und Jugendliche, die Achtsamkeit anwenden, entwickeln auch ein besseres Verständnis dafür, wie ihr Gehirn funktioniert. Sie können sogar ein Gefühl der Neugierde entwickeln, wie ihr Verstand funktioniert und warum sie so fühlen, wie sie sich fühlen, was letztendlich zu einem tieferen Verständnis ihrer Person führen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit in Schulen eine Reihe von kognitiven, emotionalen und sozialen Vorteilen bieten kann.

Kognitive Vorteile

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Unterrichten von Achtsamkeit bei Kindern ihre kognitiven Fähigkeiten, insbesondere die vom Gehirn ausgeführten exekutiven Funktionen, beeinflussen kann. Exekutive Funktionen sind für die Fähigkeit einer Person verantwortlich, aufmerksam zu sein, den Fokus zu wechseln, Informationen zu organisieren, sich an Details zu erinnern und sich an der Planung zu beteiligen.

Tatsächlich ergab eine achtwöchige Studie mit Schülern der dritten Klasse, dass die Schüler bei der Implementierung eines Achtsamkeitsprogramms in der Schule im Vergleich zu einer Kontrollgruppe Verbesserungen bei der Regulierung ihres Verhaltens und der Konzentration auf die anstehende Aufgabe zeigten nahm nicht an einem Achtsamkeitsprogramm teil.

Unterdessen fand eine andere Studie heraus, dass Schüler, die an einem 24-wöchigen Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, bei aufmerksamkeitsbasierten Aktivitäten bessere Ergebnisse erzielten als andere Schüler ihrer Grundschule. Ebenso ergab eine Studie mit Vorschulkindern, dass Schüler mit einem Achtsamkeitslehrplan bei akademischen Leistungstests besser abschneiden. Sie zeigten auch größere Verbesserungen in Bereichen, die den zukünftigen akademischen Erfolg vorhersagen.

Emotionale Vorteile

Emotionale Gesundheit oder ein positives Wohlbefinden ist ein wichtiger Bestandteil im Leben jedes Kindes. Es ist nicht nur die Grundlage für die psychische Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, psychische Probleme wie:

• Angst
• Betonen
• Depression

• Probleme mit dem Selbstwertgefühl

• Verbesserte soziale Interaktionen

Insgesamt kann Achtsamkeit oder die Teilnahme an Achtsamkeitsaktivitäten den Schülern nicht nur helfen, mit Stress umzugehen, sondern auch ihr Wohlbefinden steigern. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Schüler nach der Teilnahme an einem Achtsamkeitsprogramm eher optimistisch waren. Unterdessen fand eine andere Studie heraus, dass sich Jugendliche nach der Teilnahme an einem fünfwöchigen Achtsamkeits- und Stressabbauprogramm ruhiger fühlten, besser schlafen und sich wohler fühlten.

Soziale Vorteile

Schwierigkeiten bei der Interaktion und Kommunikation mit anderen können zu Problemen beim Lernen, Verstehen und Schulklima führen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Achtsamkeitsprogramme diese Fähigkeiten verbessern und zu positiven Ergebnissen innerhalb der Schule führen.

So führte beispielsweise ein fünfwöchiges Achtsamkeitsprogramm in einer Grundschule zu einer besseren Teilnahme an Unterrichtsaktivitäten. In der Zwischenzeit half ein Achtsamkeitsprogramm an einer High School, den gegenseitigen Respekt und die Fürsorge zwischen den Schülern zu fördern und das Schulklima zu verbessern.

Andere Vorteile

Es hat sich auch gezeigt, dass Achtsamkeit die Fähigkeit eines Kindes oder Teenagers erhöht, Emotionen zu regulieren sowie Mitgefühl und Empathie zu empfinden. Es wird auch allgemein als wirksame Behandlung für Menschen jeden Alters angesehen, die mit Aggression, ADHS oder anderen psychischen Problemen wie Angstzuständen zu kämpfen haben. Und kann sogar verwendet werden, um die schmerzhaften Auswirkungen von Mobbing zu lindern.

Achtsamkeit kann auch als Werkzeug verwendet werden, um das Selbstkonzept zu verbessern, die Planungsfähigkeiten zu verbessern und Impulse zu kontrollieren. Und wenn sie effektiv in Schulen eingesetzt wird, kann Achtsamkeit die Anzahl der Besuche im Büro des Schulleiters reduzieren, das Ausmaß von Mobbing in der Schule verringern und die Anwesenheit verbessern.

Insgesamt geht es bei Achtsamkeit darum, Kinder und Jugendliche dazu zu bringen, über ihre eigenen Gedanken und Handlungen nachzudenken und zu lernen, bessere Entscheidungen zu treffen. Sie reagieren nicht mehr auf Dinge in ihrer Umgebung, sondern reagieren überlegt und zielgerichtet darauf.

Tipps für Eltern und Erzieher

Stellen Sie mit diesen Strategien sicher, dass Sie Achtsamkeit auf die effektivste Weise einsetzen.

1. Denken Sie daran, dass der Zweck von Achtsamkeit darin besteht, Stress abzubauen und die Positivität zu steigern. Vermeiden Sie es daher, Achtsamkeit als Disziplinierungsinstrument zu verwenden. Bei Achtsamkeit geht es darum, das Bewusstsein zu stärken, dass Gedanken „nur Gedanken“ sind, zu verstehen, wie sich Emotionen in ihrem Körper manifestieren, und zu erkennen, wenn die Aufmerksamkeit abschweift.
2. Nimm dir jeden Tag eine Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Es ist eine Fähigkeit, deren Entwicklung Zeit braucht.
3. Bieten Sie an, mit Ihren Kindern oder Schülern Achtsamkeit zu üben. Auf diese Weise modellieren Sie für sie, wie sie es in ihren Alltag integrieren können, auch wenn sie erwachsen sind.
4. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, um Achtsamkeit zu üben. Vermeiden Sie beispielsweise, während der Pause eine Achtsamkeitsaktivität zu planen, wenn die Kinder rennen und spielen möchten. Wählen Sie eine ruhige Tageszeit, zu der es bei den ersten Übungen nur wenige Ablenkungen gibt. Irgendwann, wenn sie besser werden, werden sie in der Lage sein, es selbst in den chaotischsten Situationen einzusetzen.
5. Teilen Sie einige Beispiele dafür, wie Sie Ihre Gedanken umgeleitet haben, und ermutigen Sie Ihre Kinder oder Schüler, ihre Erfahrungen zu teilen. Indem Sie diskutieren, was funktioniert und was nicht, können Sie alle voneinander lernen und sich gegenseitig unterstützen.

Im Idealfall sollte Achtsamkeit täglich geübt werden. Auf diese Weise wird es zu einer Lebenseinstellung und eine ständige Erinnerung für Kinder, sich auf das zu konzentrieren, was direkt vor ihnen liegt. Es hält sie auch davon ab, ihren Gedanken zu erlauben, über Dinge nachzudenken, die in der Vergangenheit passiert sind, oder sich Sorgen über Dinge zu machen, die in der Zukunft passieren könnten. Wenn Kinder und Jugendliche dies regelmäßig lernen, haben sie eine viel positivere Lebenseinstellung und weniger Stress.