Tipps zur Gesunderhaltung Ihres Harnsystems

Trinke genug

Die meisten gesunden Menschen sollten im Laufe des Tages mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Das Wasser, das Sie trinken, wird durch Ihre Nieren gefiltert und sammelt sich dann in Ihrer Blase, bis Sie den Harndrang verspüren.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann sich der Urin in der Blase konzentrieren, was zu starken Gerüchen führen oder die Blase reizen und Sie häufiger zum Wasserlassen bringen kann. Der konzentrierte Urin kann beim Wasserlassen ein Brennen verursachen und das Risiko von Blasenentzündungen oder Nierensteinen erhöhen.

Menschen, die zu Infektionen oder Nierensteinen neigen, können davon profitieren, täglich 10 bis 12 Gläser Wasser zu trinken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben; In diesem Fall ist es möglicherweise nicht ratsam, zu viel Wasser zu trinken.

Gehen Sie sparsam mit dem Salz um (das Sie Wasser zurückhalten lässt)

Zu viel Salz in Ihrer Ernährung hält das Salz/Mineral/Wasser-Gleichgewicht in Ihren Nieren aus dem Gleichgewicht. Eine natriumreiche Ernährung wurde mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht. Langfristiger, unkontrollierter Bluthochdruck kann zu Nierenschäden führen. Auch eine salzreiche Ernährung kann zur Entstehung von Nierensteinen beitragen. Tatsächlich denken viele Menschen, dass Kalziumsteine ​​das Ergebnis von zu viel Kalzium sind.,,

Wenn Sie auf Natriumetiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln achten und den Verzehr von Dosensuppen und -gemüse, Aufschnitt, Hot Dogs und Würstchen reduzieren, können Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen auf Kalziumbasis senken.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien sollten Amerikaner weniger als 2.300 Milligramm (mg) Natrium pro Tag zu sich nehmen. Der Durchschnitt liegt viel höher, viele Menschen nehmen täglich mehr als 3.400 mg zu sich.,Der größte Teil dieses Salzes ist in Lebensmitteln wie Dosensuppen, verarbeitetem Fleisch, Hot Dogs, Pommes und Müsli versteckt.

Erwägen Sie, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren

Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken kann Ihre Blase reizen und als Diuretikum dienen (erhöhen Sie Ihren Harndrang, indem Sie mehr Urin produzieren). Je mehr Koffein Sie trinken, desto mehr müssen Sie möglicherweise urinieren.,,

Zu viel Koffein kann auch zu Dehydrierung führen, was das Risiko von Nierensteinen, Blaseninfektionen und anderen Problemen erhöhen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen mit interstitieller Zystitis, auch bekannt als IC, Koffein vermeiden sollten.

Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind oder während des Trainings

An heißen, sonnigen Tagen und bei aeroben Aktivitäten verlierst du Wasser durch Schwitzen. Infolgedessen benötigen Sie mehr Wasser als normalerweise, wenn Sie sesshaft sind.,,

Urinieren und reinigen Sie sich vor und nach dem Sex

Bakterien können beim Sex in die Harnwege gelangen und das Risiko für Harnwegsinfektionen erhöhen.,,

Harnwegsinfektionen treten bei Frauen häufiger nach dem Sex auf, weil sie kürzere Harnröhren haben als Männer. Dadurch können Bakterien leicht in die Harnwege gelangen (aber nicht jede Frau bekommt Infektionen).

Obwohl selten, können auch Männer Harnwegsinfektionen bekommen und sie können Krankheitserreger auch auf Frauen übertragen. Die Leistengegend ist eine Hauptquelle für Bakterien, daher sollten Männer ihre Leistengegend im Rahmen einer guten Körperhygiene reinigen.

Wischen Sie von vorne nach hinten, wenn Sie eine Frau sind

Der Anus und das Rektum haben viele Bakterien. Das Wischen von vorne nach hinten stellt sicher, dass Sie die Bakterien nicht mit der Vagina in Kontakt bringen, was zu Harnwegsinfektionen führen kann.,,

Hören Sie auf Ihre Blase

Ihre Blase besteht aus Muskeln, die sich ausdehnen, wenn sie sich füllen, und sich zusammenziehen, wenn es Zeit ist, sich zu entleeren. Es ist am besten, nicht zu lange mit dem Wasserlassen zu warten, da dies mit der Zeit Ihre Blase dehnen kann.,Zukünftige Probleme könnten eine unvollständige Entleerung, wiederkehrende Infektionen und Urin sein, der bis zu den Nieren wandert.