So berechnen Sie Ihren Schlafbedarf

Ihnen wurde gesagt, dass Sie 8 Stunden Schlaf brauchen, richtig? Nun, das ist vielleicht nicht ganz richtig. Tatsächlich steckt in der Geschichte noch viel mehr. Da Sie sich auf den Weg machen, besser zu schlafen, ist es ein perfekter Zeitpunkt, um herauszufinden, was Ihr Ziel sein sollte.

Das Ziel von „8 Stunden“

Sicherlich werden 8 Stunden oft als die „durchschnittliche“ Schlafdauer eines Erwachsenen angepriesen, aber es ist eben nur ein Durchschnitt. Lassen Sie uns das ein wenig erweitern. Der durchschnittliche gesunde Erwachsene braucht jede Nacht 6,5 bis 8 Stunden Schlaf.,Dennoch ist es wahrscheinlich sicher, sich dies als eine glockenförmige Kurve vorzustellen, die sich bis zu den Extremen erstreckt. Manche Menschen brauchen 4 Stunden Schlaf und andere 10 Stunden. Tatsächlich brauchen genauso viele Menschen mehr wie diejenigen, die mit weniger als 8 Stunden auskommen. Diese Menge ändert sich auch während der Lebensdauer dramatisch; Betrachten Sie jedes geschätzte Schlafbedürfnis nach Alter:

• Neugeborene
• Babys
• Kleinkinder
• Kinder
• Jugendliche
• Erwachsene

So ermitteln Sie Ihr persönliches Schlafbedürfnis

Diese Bedürfnisse werden wahrscheinlich zumindest teilweise von unserer Genetik bestimmt. Manche Menschen sind Kurzschläfer, andere Langschläfer. Es ist das Glück der Auslosung. Und diese Tendenz hält das ganze Leben an. Wie schätzen Sie Ihren persönlichen Bedarf ein?

Es ist relativ einfach, Ihren Schlafbedarf herauszufinden. Mit ein paar einfachen Schritten wissen Sie, wie viel Sie schlafen müssen, um sich ausgeruht zu fühlen. Erstens müssen Sie sich den Luxus gönnen, genug Schlaf zu bekommen. Sie dürfen nicht zulassen, dass Arbeitszeiten, familiäre Verpflichtungen, Hobbys und Freizeitbeschäftigungen oder andere Aktivitäten in Ihre Schlafphase eingreifen. Dies kann schwierig zu arrangieren sein. Die Hoffnung ist letztendlich, dass Sie ins Bett gehen und schlafen können, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen. Anfangs werden Sie Ihre Schlafschulden ausschlafen, aber (mit der Zeit) wird sich die Länge Ihrer Schlafzeit einem Durchschnitt annähern. Das ist Ihr Schlafbedürfnis.

Was ist, wenn Sie Ihr Schlafbedürfnis nicht decken? Sie werden bald Symptome von Schlafentzug entwickeln. Studien haben gezeigt, dass Menschen 6,5 und 8 Stunden Schlaf benötigen, um nachteilige Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden (wiederum ein Durchschnitt).,Nehmen wir an, Sie berechnen, dass Sie 9 Stunden Schlaf benötigen. Jede Nacht, in der Sie 7 Stunden schlafen, werden Ihnen 2 Stunden Schlaf entzogen. Es ist leicht zu verstehen, wie wichtig es ist, den eigenen Bedarf zu ermitteln. Die kumulative Wirkung von chronischem Schlafentzug kann dramatische Folgen haben und sogar zu Ihrem Tod führen.

Wenn Sie also Ihr individuelles Schlafbedürfnis ermittelt haben, haben Sie ein klares Ziel für Ihre Bemühungen, besser zu schlafen. Jetzt, da Sie wissen, wie viel Sie schlafen sollten, können Sie sich darauf konzentrieren, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.