Sitztiefenverstellung für Ihren Bürostuhl

Nachdem Sie die Höhe Ihres Bürostuhls eingestellt haben, folgt die Sitztiefe.

Durch die richtige Höheneinstellung werden Ihre Hüften und der untere Rücken in eine möglichst gesunde Position für das Sitzen gebracht. (Wussten Sie, dass Sitzen eines der schlimmsten Dinge für Ihren Rücken ist? Das ist es. Wie schade für unsere Wirbelsäule, dass so viele von uns die meiste Zeit unseres Tages auf diese Weise verbringen.) ein Ausgangspunkt für alle anderen Stuhleinstellungen.

Sobald Sie die Höhe so eingestellt haben, dass sie zu Ihrem Rahmen passt, ist die nächste Anpassung die Sitztiefe.

Wieso den?

Bei richtiger Einstellung ermöglicht Ihnen die Sitztiefenverstellung, die Unterstützung von der Stuhllehne aus zu erreichen, ohne die Durchblutung in den Knien zu unterbrechen.

Bei der Sitztiefenmessung geht es darum, wie weit Ihr Körper nach vorne ist – eine ideale Sitztiefe ist eine, die Sie mit so viel Komfort und Unterstützung positioniert, wie der Stuhl bieten kann. Wenn der Stuhl Sie richtig stützt, muss Ihr Körper nicht so hart arbeiten, um Sie aufrecht zu halten.

Was also sind die Hauptmerkmale einer guten Sitztiefe? Hier ist die Shortlist.

Minimaler Druck an den Knien

Wenn die Sitzschale, wie sie oft genannt wird, zu weit nach vorne steht, kann dies zu einem übermäßigen Druck auf die Kniekehlen führen. Versuchen Sie, den Sitz so zu positionieren, dass er etwas höher am Oberschenkel endet. Denken Sie beim Kauf Ihres Stuhls auch an einen mit einem „Wasserfall“ -Design am Rand. Bei einem Wasserfall-Design krümmt sich die Kante des Sitzes allmählich nach unten, was wahrscheinlich dazu beiträgt, den Druck auf Ihre Beine zu reduzieren oder zu beseitigen.

Verspannungen der unteren Rückenmuskulatur vermeiden oder reduzieren

Wie bereits erwähnt, hilft Ihnen die Sitztiefenverstellung, sich in Ihrem Stuhl und bei Ihrer Arbeit in das optimale Vor-Rücken-Verhältnis zu bringen.

Sitzen zu weit vorne

Wenn Sie zu weit vorne sitzen, kann dies dazu führen, dass Sie auf die Rückenlehne verzichten.

Gründe, warum Menschen sich auf ihrem Stuhl vorwärts bewegen, sind unter anderem die Verringerung des Drucks auf die Kniekehlenoder weil ihnen die nötige Höhe fehlt, um sie beim Zurücksitzen nah an ihrer Arbeit zu halten.

Natürlich führt eine allgemeine Unkenntnis der Bedienelemente an Ihrem Stuhl wahrscheinlich zu einer zufälligen ergonomischen Einrichtung und kann auch dazu führen, dass Sie sich auf Ihrem Stuhl vorwärts bewegen. (Deshalb ermutigen wir die Leute, die Steuerung zu erlernen.)

Nehmen wir an, Sie haben die Angewohnheit, nach vorne auf Ihrem Stuhl zu sitzen und die Rückenlehne Ihres Stuhls nicht zu verwenden, um Ihre Haltung zu stützen. Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur kann sich anspannen und im Laufe der Zeit können Sie eine übermäßige Lordose entwickeln, die eine Haltungsfehlstellung darstellt, bei der Ihre normale Krümmung des unteren Rückens akzentuiert wird. Bei einer übermäßigen Lordose können Sie noch straffere Rückenmuskeln oder Muskelkrämpfe entwickeln.

Sitzen zu weit hinten

Was ist, wenn Sie zu weit hinten sitzen? In diesem Fall ist das Potenzial für das entgegengesetzte Wirbelsäulenproblem vorhanden. Diesmal verwenden Sie wahrscheinlich Ihre Rückenlehne, und das ist gut so. Aber jetzt kann Ihr Becken untergetaucht sein (insbesondere, wenn Sie überhaupt keine Stuhllehne haben), was mit der Zeit zu einer flachen unteren Rückenhaltung und/oder einem Bandscheibenvorfall führen kann.

Wählen Sie unterstützendes Material für Ihren Sitz

Achten Sie beim Kauf Ihres Stuhls auf ein gepolstertes, aber nicht zu weiches Sitz- und Rückenmaterial. Ultraweiches Material ist nicht stützend. Längeres Sitzen auf einem weichen Stuhl kann eine doppelte Leistung Ihrer Muskeln erfordern. Dies kann zu einigen sehr engen und schmerzhaften Muskelkrämpfen führen.

Lerne eine gute Körpermechanik zum Sitzen

Neben der Einstellung Ihres Stuhls, damit er Sie unterstützt, während Sie in einer guten Position sind, sollten Sie sich die besten Körperpraktiken für das Sitzen ansehen. Es stimmt, dass die Stuhlaufstellung sehr hilfreich sein kann, aber Ihre Haltungsgewohnheiten spielen vielleicht eine noch wichtigere Rolle.