Selbstfürsorge für alleinerziehende Mütter und Väter

Fühlen Sie sich erschöpft, wenn Sie allein erziehen? Ausgebrannt? Reizbar … sogar wütend? Sie könnten die alltäglichen Symptome von Stress bei alleinerziehenden Eltern haben. Und obwohl es unvermeidlich ist, sollten Sie Ihr Bedürfnis nach Selbstfürsorge niemals ignorieren – denn für sich selbst zu sorgen ist ein wichtiger Teil der Betreuung Ihrer Kinder. Schließlich bist du der wichtigste Mensch in ihrem Leben. Und wenn Sie nicht 100 % sind, können Sie ihnen nicht 100 % von dem geben, was sie brauchen.

Leuchtet Ihre Self-Care-Warnleuchte?

Unsere Körper haben keine Warnleuchten wie Autos. Sie werden also kein orangefarbenes Leuchten vom Armaturenbrett sehen, das Ihnen anzeigt, dass Sie fast kein Benzin mehr haben. Aber Sie werden einige deutliche Anzeichen dafür sehen, dass Sie Ihre Selbstpflegebemühungen verstärken müssen. Dies kann alles umfassen, von leicht frustriert über das Anschreien Ihrer Kinder bis hin zu zunehmender Vergesslichkeit und sogar körperlichen Symptomen.

Was ist Selbstfürsorge?

Einfach ausgedrückt bedeutet Selbstfürsorge, dass Sie die Ressourcen in sich selbst einfließen lassen, die Sie benötigen, um Ihr Bestes zu geben. Es fragt sich: „Wie fühle ich mich und was brauche ich jetzt?“ Während einige versucht sein mögen, den Akt, seine eigenen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen – oder sogar seine Bedürfnisse überhaupt zu berücksichtigen – als egoistisch zu bezeichnen, ist es tatsächlich das genaue Gegenteil.

Auf sich selbst aufzupassen, die wichtigste Person im Leben Ihres Kindes, ist von größter Bedeutung, um die besten Eltern zu sein, die Sie sein können.

Selbstfürsorge hilft Ihnen, die Energie, Ausdauer und innere Stärke aufzubauen, die Sie für diese Arbeit benötigen. Und es wird nicht zufällig passieren. Selbstfürsorge erfordert eine kontinuierliche, absichtliche Anstrengung.

5 Kategorien der Selbstfürsorge für Alleinerziehende

Um sich um Ihre eigene Selbstfürsorge zu kümmern, müssen Sie all die unterschiedlichen Bedürfnisse anerkennen, die Sie haben. Stellen Sie sich einen Edelstein mit mehreren Facetten vor. Auch die Selbstfürsorge hat viele Facetten. Diese beinhalten:

Körperliche Selbstfürsorge – Dies bezieht sich darauf, sicherzustellen, dass Sie sich ausreichend ausruhen, gesunde Lebensmittel essen, genug Wasser trinken und sich bewegen. Diese Gewohnheiten sind mehr als nur eine To-Do-Liste oder ein Neujahrsvorsatz, sie helfen Ihnen, jeden Tag Ihr Bestes zu geben.
Emotionale Selbstfürsorge – Bei dieser Art der Selbstfürsorge müssen Sie Ihre Gefühle anerkennen und sie verarbeiten. Es kann auch helfen, deine Gedanken mit anderen zu teilen oder sie aufzuschreiben.
Relationale Selbstfürsorge – Dies trägt zu Ihrem sozialen Wohlbefinden bei. Wenn Sie in Kontakt mit anderen sind, die sich um Sie kümmern, ist Ihre Belastung leichter und die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, können relativiert werden.
Kognitive Selbstfürsorge – Diese Art der Selbstfürsorge wird oft ignoriert und bezieht sich auf Ihr Bedürfnis, weiter zu lernen und zu wachsen.
Spirituelle Selbstfürsorge – Diese Art der Selbstfürsorge erweitert Ihr Selbstgefühl in Bezug auf den Rest der Welt. Ihre spirituelle Selbstfürsorge kann regelmäßige Praktiken wie Meditation und Gebet beinhalten, Sie können auch feststellen, dass es hilft, in der Natur zu sein.

Kumulative Auswirkungen der Vernachlässigung Ihrer Selbstfürsorge

Es ist wichtig zu wissen, dass das Ignorieren einer dieser Arten der Selbstfürsorge kumulative Auswirkungen haben und zu dem Stress beitragen kann, den Sie empfinden. Als Alleinerziehende erleben Sie nicht nur körperliche Erschöpfung. Wenn Sie mit Ihren Verantwortlichkeiten jonglieren, können Sie sich auch emotional erschöpft fühlen.

Und wenn Sie sich noch immer von einer zerbrochenen Beziehung, einem Verlust oder einer anderen Enttäuschung erholen, dann ist es noch wichtiger, sich jeden Tag die Zeit zu nehmen, Ihre Gefühle zu verarbeiten.

Emotionale Bedürfnisse, die nicht richtig angesprochen wurden, werden wie aus dem Nichts auf dich zukommen.

Sie könnten mitten im Lebensmittelladen in Tränen ausbrechen oder Ihre Kinder wegen Dingen anblaffen, die Sie normalerweise übersehen würden. Erschöpfung tritt auch ein, wenn du deine emotionalen Bedürfnisse ignorierst. Daher ist es unerlässlich, dass Sie emotional auf sich selbst aufpassen, damit Sie für Ihre Kinder in Bestform sein können.

Tipps, um regelmäßige Selbstfürsorge zur Gewohnheit zu machen

Hier sind einige Möglichkeiten, sich um Ihre emotionalen Bedürfnisse zu kümmern und Ihre innere Stärke aufzubauen:

Mit einem Freund reden. Es kann verlockend sein zu denken, dass Freunde, die keine Kinder haben oder die noch nie eine Scheidung, Trennung oder einen Verlust hinter sich hatten, nicht hören wollen, was Sie durchmachen. Das stimmt meistens nicht. Deine Freunde interessieren sich für dich, und selbst wenn sie keine Vorschläge aufgrund von Erfahrung machen können, können sie sie dennoch unterstützen. Geben Sie ihnen also diese Chance, indem Sie offen sagen, wie Sie sich fühlen.
Schreiben Sie in ein Tagebuch. Manchmal brauchen wir nur unsere Gefühle aus unseren Systemen herauszuholen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben. Julia Cameron, Autorin von The Artist’s Way, schlägt vor, jeden Morgen drei volle Seiten lang in ein Notizbuch zu schreiben, was immer Sie gerade beschäftigt. Wenn Sie dies jeden Tag tun, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie die Schrift aussieht oder klingt, werden Sie feststellen, dass Sie auf der dritten Seite feststellen, was Sie wirklich stört. Versuch es! Was Sie entdecken, könnte Sie überraschen.
Übung. Machen Sie Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Wenn Sie kleine Kinder haben, setzen Sie sie in einen Kinderwagen oder lassen Sie sie neben Ihnen mit dem Fahrrad fahren. Und wenn Ihre Kinder älter sind, legen Sie Wert darauf, mit ihnen auf eine Weise zu spielen, die Ihren Körper in Bewegung bringt. Gehen Sie zum Beispiel nach draußen und spielen Sie Fangen oder Fußball, oder – wenn Ihre Kinder Videospiele mögen – spielen Sie gemeinsam eines, das Bewegung beinhaltet, wie Just Dance oder Wii Sports.
Musik hören. Nehmen Sie sich nach dem Schlafengehen der Kinder etwas Zeit, um Ihre Lieblingsmusik zu hören und ein wenig zu träumen. Die meisten von uns bekommen nicht genug von dieser Art von „Kopfzeit“, insbesondere wenn unsere einzige Freizeitaktivität das Fernsehen ist. Das Hören von Musik ist anders, weil es Ihrem Geist erlaubt, abzuschweifen und abzuschweifen. Also probiere es aus! Erlaube dir, was immer dir in den Sinn kommt – egal wie albern es erscheint – dir zu helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und dich wieder mit der Stärke in Verbindung zu bringen, die du in dir besitzt.
Verbringen Sie Zeit und genießen Sie die Natur. Beobachten Sie den Sonnenaufgang, genießen Sie einen wunderschönen Sonnenuntergang oder verbringen Sie ein paar Minuten damit, den Vögeln in Ihrer eigenen Nachbarschaft zuzuhören. Sie müssen nicht weit gehen, um die Welt um Sie herum zu genießen.
Sprechen Sie mit einem Fachmann. Wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken oder einfach nicht die gewünschten Fortschritte zu machen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem professionellen Berater, Therapeuten, Pastor oder Rabbiner. Er oder sie kann dir helfen, deine Trauer und deinen Schmerz zu verarbeiten und voranzukommen. Wissen Sie auch, dass dies keine langfristige Lösung sein muss. Bereits zwei bis drei Termine können Ihnen helfen, wieder mit Ihrer inneren Stärke in Kontakt zu kommen und Sie auf den Weg der Heilung und Genesung zu bringen.

Unchartered Territory: Selbstfürsorge für alleinerziehende Väter

Bei alleinerziehenden Vätern verdient das Thema Selbstfürsorge besondere Beachtung. Leider lehrt uns unsere Kultur, dass Männer stark und fähig sein sollen – ein Glaube, der es manchen Männern besonders schwer macht, ihre Schwächen anzuerkennen oder um Hilfe zu bitten.

Aber es ist wichtig zu erkennen, dass Sie ein Mensch sind. Und wir alle haben Schwächen.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie unmöglich mit einem Berater sprechen oder Ihren Nachbarn um Hilfe bei den Kindern bitten können, ermutige ich Sie, die Wörter Stärke und Schwäche neu zu definieren.

Es ist ein Paradox – etwas, das auf den ersten Blick wie ein Widerspruch aussieht, aber tatsächlich eine unerwartete Wahrheit enthüllt. So zu tun, als wäre nichts falsch, mag von außen wie Stärke aussehen, aber es ist keine wahre Stärke. Und um Hilfe zu bitten, mag sich anfangs wie ein Ausdruck von Schwäche anfühlen, aber es ist wirklich eine Demonstration innerer Stärke, denn es braucht eine stärkere Person, um um Hilfe zu bitten, als so zu tun, als wäre nichts falsch.

Geben Sie sich also die Freiheit, Ihre Stärken auf neue Weise auszudrücken. Überwinden Sie das Unbehagen, das mit der Bitte um Hilfe einhergeht, und konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis: das zu bekommen, was Sie für sich und Ihre Kinder brauchen.

Egal, ob Sie Mutter oder Vater sind, es besteht kein Zweifel, dass die Pflege Ihrer körperlichen und emotionalen Bedürfnisse Ihre innere Stärke stärkt.