Rezepte und Essensideen für Schwangerschaftsdiabetes

Die Diagnose Schwangerschaftsdiabetes kann verwirrend und beängstigend sein. Die gute Nachricht ist, dass Ihnen jetzt mehr Ressourcen als je zuvor zur Verfügung stehen und Schwangerschaftsdiabetes behandelbar ist. Erfahren Sie mehr über diese Form von Diabetes, um Ihnen eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu ermöglichen.

Laut der American Diabetes Association betrifft Schwangerschaftsdiabetes 10 % der Schwangerschaften in den USA

Schwangerschaftsdiabetes verstehen

Als Gestationsdiabetes gelten Menschen, die erstmals während der Schwangerschaft Diabetes-Symptome entwickeln. Diabetes ist im Allgemeinen durch zu hohe Blutzuckerspiegel gekennzeichnet. Bei Schwangerschaftsdiabetes werden diese höheren Blutzuckerwerte durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht, zusätzliches Insulin herzustellen, um seinen erhöhten Bedarf zu decken. Dies kann durch hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft verursacht werden. Menschen mit einer Familienanamnese von Schwangerschaftsdiabetes entwickeln die Krankheit eher.

Wie funktioniert Insulin?

Wenn wir Kohlenhydrate essen, werden sie im Verdauungssystem in eine Form von Zucker namens Glukose zerlegt, die in den Blutkreislauf gelangt. Wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt, wird die Bauchspeicheldrüse dazu veranlasst, das Hormon Insulin auszuschütten.

Insulin ist wie ein Schlüssel. Insulin öffnet Zellen, damit sie Glukose einlassen und zur Energiegewinnung verwenden können. Wenn dieses System richtig funktioniert, normalisiert sich der Blutzuckerspiegel schnell, da Glukose entweder von den Zellen verbraucht oder als Energie für die spätere Verwendung gespeichert wird.

Bei Schwangerschaftsdiabetes bleibt der Blutzucker zu lange zu hoch. Dies kann zu Schwangerschaftskomplikationen und Gesundheitsrisiken für die Mutter führen. Schwangerschaftsdiabetes kann auftreten, wenn andere Schwangerschaftshormone das Insulin beeinträchtigen oder wenn der Körper aufgrund einer während der Schwangerschaft auftretenden Insulinresistenz nicht in der Lage ist, genügend Insulin zu produzieren, um den erhöhten Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.

Glukosetests

Ein routinemäßiger Teil der Schwangerschaftsvorsorge umfasst einen Glukose-Provokationstest. Normalerweise wird dieser Test zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche durchgeführt. Auf diese Weise kann Ihr Arzt feststellen, wie gut Ihr Körper mit einer großen Dosis Zucker umgeht.

Sie sollten Anweisungen erhalten, bevor Sie zum Test gehen. Erwarten Sie im Labor ein süß schmeckendes Getränk. Nachdem Sie es getrunken haben, müssen Sie entweder 1 oder 2 Stunden warten, bis Ihr Blutzuckerspiegel gemessen wird. Abhängig von Ihren Ergebnissen schickt Ihr Arzt Sie möglicherweise zu einem weiteren 3-stündigen Follow-up-Glukosetoleranztest, bevor bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wird.

Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes

Wenn Ihre Blutzuckerwerte nicht innerhalb der empfohlenen Grenzwerte für den anschließenden Glukosetoleranztest liegen, wird Ihr Arzt Ihren Blutzucker für den Rest der Schwangerschaft genauer im Auge behalten. Es ist möglich, dass eine Ernährungsumstellung oder mehr körperliche Aktivität ausreichen, um Ihre Werte innerhalb der empfohlenen Grenzen zu halten. Wenn nicht, können Medikamente empfohlen werden. In jedem Fall wird das Testen Ihres eigenen Blutzuckers ein Teil Ihrer täglichen Routine sein.

Blutzuckerrichtlinien

Idealerweise sollte Ihr Blutzucker während der Schwangerschaft sein:

Fasten (als erstes morgens vor dem Essen): 95mg/dl oder weniger
Eine Stunde nach einer Mahlzeit: 140 mg/dl oder weniger
Zwei Stunden nach einer Mahlzeit: 120 mg/dl oder weniger

Essen für das Diabetes-Management

Eines der ersten Dinge, die Ihr Arzt vorschlagen kann, ist eine Konsultation mit einem registrierten Ernährungsberater (RD). Diätassistenten sind speziell geschult, um Patienten zu erziehen, was sie essen sollen. Kohlenhydrate werden in Blutzucker umgewandelt, der für jeden Aspekt unseres Körpers (einschließlich unseres Gehirns!) entscheidend ist. Daher ist es wichtig, neben einer Protein- und Ballaststoffquelle auch Kohlenhydrate in Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen.

Das Essen von drei Mahlzeiten und zwei Snacks über den Tag verteilt kann dazu beitragen, Einbrüche oder Anstiege des Blutzuckers zu verhindern. Die Aufnahme einer ballaststoffreichen Kohlenhydratquelle sowie Protein zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack trägt ebenfalls dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten. Wenn Sie zuvor Mahlzeiten oder Snacks ausgelassen haben, ist das Essen von Mahlzeiten und Snacks, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind, ein guter erster Schritt, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Gute Quellen für ballaststoffreiche Kohlenhydrate sind:

100 % Vollkornbrot, Cracker, Tortillas, Müsli usw.
Vollkornprodukte wie Quinoa, Vollkorn, Haferflocken und brauner Reis
Ganze Früchte, auch gefrorene Optionen
Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln, Winterkürbis und Mais
Bohnen und Linsen (diese enthalten auch etwas Protein)

Wenn es um Schwangerschaftsdiabetes geht, reagiert jeder Körper unterschiedlich auf verschiedene Variablen. Die Überwachung Ihres Blutzuckers zu Hause und die Kommunikation mit Ihrem Arzt und einem RD helfen Ihnen, den richtigen Ernährungsplan für Sie zu finden.

Probieren Sie die Plattenmethode aus

Eine hilfreiche Methode, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen mit Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen sind, ist die Verwendung der „Tellermethode“.Füllen Sie zunächst ein Drittel Ihres Tellers mit stärkefreiem Gemüse (Spargel, Aubergine, Gurke, Karotte usw.). Füllen Sie als nächstes ein weiteres Drittel Ihres Tellers mit Stärke (wie Erbsen, Kartoffeln, Bohnen, Mais, Vollkorncracker usw.) und das restliche Drittel Ihres Tellers mit Protein (wie Huhn, Fisch, Tofu oder Eier) ).

Fügen Sie 1 Tasse Milchprodukte (wie Joghurt oder Hüttenkäse) oder ein ganzes Stück Obst als Beilage hinzu, wenn Sie möchten. Die Wahl von ballaststoffreichen Versionen von Kohlenhydraten ist ideal für das Blutzuckermanagement, aber denken Sie daran, dass die Aufnahme von Protein in die Mahlzeit oder den Snack hilft, den Blutzucker auszugleichen, selbst wenn Sie sich gelegentlich für eine ballaststoffarme Kohlenhydratoption entscheiden.

Ausgewogene Snack-Vorschläge

Versuchen Sie bei der Auswahl von Snacks, zusätzlich zu ballaststoffreichen Kohlenhydraten eine Proteinquelle hinzuzufügen. Ein paar Ideen für den Anfang:

Gemüsescheiben mit Hummus und Nüssen
Apfelscheiben mit Erdnussbutter
Hüttenkäse mit frischen oder gefrorenen Früchten
Trockenfrüchte-Nuss-Mix
Ein hart gekochtes Ei und ein Stück Obst
Popcorn und ein Stück Käse
Vollkorncracker mit Käse

Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutzucker, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie Ihr Körper auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert. Auch hier reagiert jeder anders. Die Diagnose Schwangerschaftsdiabetes kann überwältigend sein. Wenn Sie Ihren Arzt um Ressourcen bitten, einschließlich einer Konsultation mit einem registrierten Ernährungsberater, können Sie sich besser unterstützt fühlen und Ideen für Mahlzeiten und Snacks liefern.

Wie Sport den Blutzucker beeinflusst

Sport während der Schwangerschaft hat nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile und minimale Risiken für die Mutter oder den sich entwickelnden Fötus. Während Sie immer mit Ihrem Arzt über sichere Übungen sprechen sollten, die Sie während der Schwangerschaft machen können, sowie über Bewegungen, die Ihnen Spaß machen, sollten Sie körperliche Aktivität als Teil Ihres Plans zur Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes nicht unterschätzen, wenn Sie dazu in der Lage sind.

Sich auf Bewegung als „Bewegung“ zu beziehen, kann viele andere Möglichkeiten eröffnen, sich jeden Tag zu bewegen. Und Sie können physisch beginnen, wo immer Sie sind. 10 Minuten pro Tag zu gehen und, wenn und wie Sie können, allmählich aufzubauen, ist ein großartiger Anfang.

Je früher Sie in der Schwangerschaft mit einem körperlichen Aktivitätsprogramm beginnen, desto einfacher kann es sein, es in allen drei Trimestern aufrechtzuerhalten. Aber lassen Sie sich davon nicht aufhalten, wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft schon weiter fortgeschritten sind und sich jetzt mehr bewegen möchten. Betrachten Sie einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs, Pilates oder Schwimmen als sanfte Optionen. Vielleicht triffst du sogar andere werdende Eltern.

Medikamente für Schwangerschaftsdiabetes

Es ist möglich, dass Ihr Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft auch nach einer Änderung Ihrer Essgewohnheiten und Ihres Bewegungsablaufs weiterhin zu hoch bleibt. Dies ist nicht Ihre Schuld, genauso wie es nicht Ihre Schuld war, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken. Arbeiten Sie weiterhin mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu bringen. Dadurch werden die besten Ergebnisse für Ihre Schwangerschaft sichergestellt.

Das bevorzugte Medikament bei Schwangerschaftsdiabetes ist Insulin. Insulin passiert die Plazenta nicht, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass es Ihrem Baby schadet. Da der Blutzucker während verschiedener Schwangerschaftsstadien schwanken kann, wird Ihnen wahrscheinlich geraten, Ihre Werte zu Hause zu überwachen, um die richtige Dosierung beizubehalten. Machen Sie sich keine Sorgen, Ihr Arzt wird Sie Schritt für Schritt durch den Prozess führen.

Die Gefahren von hohem Blutzucker

Die Kontrolle Ihres Blutzuckers ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich. Wenn Sie sich die Zeit bei der ersten Diagnose nehmen, um einige Änderungen vorzunehmen, können Sie Komplikationen während der Schwangerschaft, der Wehen und nach der Geburt vermeiden. Da ein hoher Blutzuckerspiegel etwas ist, das wir nicht immer spüren können, kann es leicht erscheinen, ihn zu ignorieren.

Das Ignorieren von Schwangerschaftsdiabetes kann schwerwiegende Probleme verursachen, einschließlich eines größeren Babys, das zu einer Kaiserschnittgeburt oder übermäßigen Blutungen und schwereren Tränen während der vaginalen Geburt führen kann. Mütter mit unkontrolliertem Schwangerschaftsdiabetes haben ein erhöhtes Risiko, ein Kind mit Atemproblemen, Gelbsucht (Leberproblemen) oder niedrigem Blutzucker zur Welt zu bringen. Auch das Risiko einer Totgeburt ist höher.

Mit Hilfe Ihres Arztes ist es möglich, den Schwangerschaftsdiabetes in den Griff zu bekommen. Wenn Sie sich von einer neuen Diagnose überfordert fühlen, nutzen Sie die Ressourcen Ihrer Arztpraxis. Denken Sie daran, dass Sie mit dieser Erkrankung nicht allein sind. Schwangerschaftsdiabetes tritt häufiger auf, als vielen Menschen bewusst ist, und er muss Ihr Leben nicht bestimmen. Eine gesunde Schwangerschaft ist noch in greifbarer Nähe.