Natürliche Heilmittel für sauren Reflux

Wenn Sie gelegentlich Sodbrennen hatten, wissen Sie, wie unangenehm das schmerzhafte Brennen sein kann. Vielleicht möchten Sie ganz natürlich werden oder Sodbrennen-Symptome behandeln, die nicht auf Medikamente ansprechen. Wenn dies Ihre Situation beschreibt, ziehen Sie in Erwägung, sich einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils sowie natürlicher Heilmittel zuzuwenden, um Ihre Symptome zu lindern.

Sodbrennen kann durch den Rückfluss Ihres Mageninhalts in Ihre Speiseröhre verursacht werden. Die Speiseröhre ist der Schlauch, der die Nahrung in den Magen transportiert. Wenn Sie einen Rückfluss aus Ihrem Magen haben, wird die Erkrankung als saurer Reflux bezeichnet. Ihre Schmerzen können auch durch eine schwerere oder chronische Form von Reflux verursacht werden, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnet wird.

In diesem Artikel werden verschiedene Heilmittel für sauren Reflux und Änderungen des Lebensstils untersucht, die helfen können.

Vermeiden Sie Ihre Trigger-Lebensmittel

Sie haben vielleicht bereits festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Sodbrennen- und Reflux-Symptome auslösen können. Versuchen Sie, ein Nahrungsmittel- und Symptomtagebuch zu führen, um Nahrungsmittel zu identifizieren, die Ihren Reflux verschlimmern, damit Sie wissen, wovon Sie sich fernhalten sollten.

Hier sind einige häufige Nahrungsmittel-Trigger:

• Kaffee und Tee

• Schokolade
• Scharfes Essen
• Bier, Wein und andere Formen von Alkohol
• Gebratene oder fettige Speisen
• Minze
• Tomaten und tomatenbasierte Lebensmittel

Manche Leute stellen fest, dass Süßigkeiten, Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (dh solche, die schnell verdaut werden, den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen) und zu heiße Mahlzeiten Sodbrennen auslösen können.

Streben Sie Ihr gesundes Gewicht an

Abnehmen kann helfen, Ihre Sodbrennen-Symptome zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Ernährungs- und Bewegungsplan, der Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Nehmen Sie einen achtsamen Ernährungsansatz

Schnelles Essen und übermäßiges Essen sind mit Sodbrennen und Reflux verbunden. Manchmal merken Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie schnell essen. Möglicherweise bemerken Sie nicht, dass Sie weiter essen, auch wenn Ihr Körper signalisiert, dass er satt ist.

Das Praktizieren von achtsamen Esstechniken kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Hier ist wie:

• Machen Sie vor jeder Mahlzeit eine Pause. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihr Essen anzusehen. Beobachten Sie, was auf Ihrem Teller liegt und genießen Sie den Duft des Essens. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie hungrig Sie sind, bevor Sie Ihren ersten Bissen zu sich nehmen.

• Beseitigen Sie Ablenkungen beim Essen. Vermeiden Sie es, während des Essens zu lesen, auf Ihr Telefon zu schauen oder fernzusehen.

• Kauen Sie jeden Bissen gründlich.

• Essen Sie kleinere Mahlzeiten statt große Mahlzeiten. Übermäßiges Essen übt mehr Druck auf Ihren unteren Ösophagussphinkter aus.

Warten Sie, bevor Sie zu Bett gehen

Wenn Sie sich nach dem Essen zu früh hinlegen, kann dies zu Sodbrennen führen. Anstatt sich gleich nach dem Essen hinzulegen oder ins Bett zu gehen, versuchen Sie, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.

Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an

In einer kleinen Studie, die im Journal of Gastroenterology and Hepatology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Menschen mit nächtlichem Reflux einen reduzierten Säurereflux hatten, wenn das Kopfende ihres Bettes mit einem 20-Zentimeter-Block angehoben wurde.

Die Verwendung von Betterhöhungen, Keilkissen und Matratzenkeilen, die zwischen Matratze und Boxspring passen, sind einige Möglichkeiten, das Kopfteil des Bettes anzuheben.

Einige Experten empfehlen, das Kopfende des Bettes um 15 bis 20 cm oder mehr anzuheben. Beachten Sie jedoch, dass dies bei manchen Menschen zu Rücken- und Hüftbeschwerden oder Schmerzen führen kann.

Schlafen Sie auf der linken Seite

Wenn es um Ihre Schlafposition geht, kann das Schlafen auf der linken Seite Ihnen helfen, nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.

Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung

Kleidung mit eng anliegender Taille oder Gürtel übt Druck auf den Bauch aus. Dies kann zu saurem Reflux führen. Versuchen Sie, Hosen zu tragen, die Sie in der Taille nicht einschnüren, wie zum Beispiel:

• Hose mit niedriger Leibhöhe
• Hose mit elastischem Bund
• Hose eine Nummer größer als du normalerweise trägst

Wenn du Röcke trägst, versuche es stattdessen mit Kleidern. Manchmal kann es Ihrem Reflux helfen.

Lindern Sie Ihren Stress

Während Stress normalerweise nicht als Ursache für Sodbrennen oder Reflux angesehen wird, kann er bei manchen Menschen Symptome auslösen. Darüber hinaus können schwere Lebens- oder körperliche Belastungen zu Sodbrennen führen.

Neben der Suche nach professioneller Hilfe kann es hilfreich sein, Stressbewältigungstechniken wie Meditation und progressive Muskelentspannung in Ihren Alltag zu integrieren.

Hör auf zu rauchen

Nikotin kann den unteren Ösophagussphinkter schwächen. Dies ist ein Muskelband, das daran beteiligt ist, die Speiseröhre vom Magen zu verschließen und den Säurereflux zu verhindern.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann helfen, Sie vor Sodbrennen zu schützen.

Entdecken Sie natürliche Heilmittel

Zu den Heilmitteln, die bei Sodbrennen und Reflux helfen sollen, gehören:

• Apfelessig
• Ingwer

• Aloe-Vera-Saft

• Bananen
• Kurkuma
• DGL Süßholz
• D-Limonen
• Schatz
• Mäusespeck
• Glatte Ulme

Zusammenfassung

Säurereflux ist eine Erkrankung, bei der der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt. Sie können diese Erkrankung durch Änderungen des Lebensstils, Ernährung und natürliche Heilmittel behandeln.

Egal, ob Sie auslösende Lebensmittel meiden, Stress reduzieren, Ihr Gewicht reduzieren oder andere natürliche Behandlungen ausprobieren, Sie können Ihrem sauren Reflux auf verschiedene Weise helfen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Tipps zur natürlichen Behandlung von saurem Reflux zu erhalten.

Ein Wort von Verywell

Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann ausreichen, um Ihr Sodbrennen in Schach zu halten. Es ist jedoch wichtig, zum Arzt zu gehen, wenn Sie regelmäßige oder schwere Symptome haben. Im Laufe der Zeit kann saures Reflux-assoziiertes Sodbrennen Ihre Speiseröhre verletzen und zu Komplikationen führen.

Wenn Sie Halsschmerzen, Brustschmerzen, Aufstoßen von Nahrung oder Flüssigkeit, Halsschmerzen und einen sauren Geschmack im Mund haben, kann dies auch ein Zeichen für eine schwerwiegende Grunderkrankung wie einen Herzinfarkt sein.