Müdigkeit während der Schwangerschaft verstehen und bewältigen

Müdigkeit während der Schwangerschaft ist absolut normal – insbesondere in den ersten Monaten und im letzten Trimester. Für manche Frauen ist Müdigkeit überwältigend. Für andere ist es relativ mild. In jedem Fall ist es Teil des Prozesses, ein Baby zu machen.

Warum tritt Müdigkeit während der Schwangerschaft auf?

Zahlreiche körperliche, emotionale und hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können Ihr Energieniveau senken und zu Müdigkeit führen. Begünstigende Faktoren können sein:

• Rücken-, Hüft- und Beckenschmerzen
• Verdauungsprobleme
• Erhöhte Östrogen- und Progesteronspiegel
• Schlaflosigkeit
• Niedriger Blutdruck und Blutzucker
• Morgenübelkeit
• Stress und Angst

Erstes Trimester

Im ersten Trimester macht Ihr Körper Überstunden – er schafft eine Plazenta und dreht auf, um die Nahrung und Unterstützung bereitzustellen, die ein wachsendes Baby benötigt. Ihr Stoffwechsel erhöht sich ebenso wie Ihr Blutfluss, sodass Ihr Körper mehr als seine übliche Zuteilung an Nahrung und Ruhe benötigt.

Das erste Trimester kann auch eine Zeit hormonbedingter Stimmungsschwankungen sein. Diese können an sich schon anstrengend sein, besonders wenn du versuchst, deine Schwangerschaft nicht zu verschütten, bis das erste Trimester sicher abgeschlossen ist.

Zweites Trimester

Während des zweiten Trimesters flacht Ihr Körper ein wenig ab. Ja, du isst und schläfst immer noch „für zwei“, aber jetzt, da sich die Plazenta gebildet hat und sich dein Körper ein wenig angepasst hat, fühlst du dich vielleicht etwas energiegeladener. Die morgendliche Übelkeit ist zu diesem Zeitpunkt in der Regel vorbei.

Dies ist das Trimester, in dem Sie sich wahrscheinlich am besten fühlen werden. Es ist eine gute Zeit, das Kinderzimmer fertig zu machen und alle wichtigen Aufgaben auf Ihrer Agenda zu erledigen – denn so energiegeladen werden Sie sich für eine Weile nicht mehr fühlen!

Drittes Trimester

Wenn Sie in das dritte Trimester eintreten, werden Sie wieder müde. Diesmal sind die Gründe offensichtlicher:

• Tragen von viel zusätzlichem Körpergewicht
• Schlafstörungen aufgrund der Bewegungen des Babys und Schwierigkeiten, sich wohl zu fühlen
• Verdauungs- und Verstopfungsprobleme
• Geschwollene Knöchel und andere körperliche Probleme
• Nächtliche Krämpfe und „restless legs“
• Angst vor der Geburt

Wie man Müdigkeit bekämpft

Glücklicherweise ist die Schwangerschaft eine Zeit, in der sich Freunde und Familie oft versammeln, um es der Mutter leichter zu machen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, nutzen Sie jede Hilfe, die andere anbieten. Wenn Sie größer werden, ist es schwieriger, die normalen Haushaltsaufgaben zu bewältigen, also fragen Sie nach oder stellen Sie, wenn möglich, Unterstützung ein.

Darüber hinaus können diese Tipps helfen, Schwangerschaftsmüdigkeit zu lindern:

Mach ein kurzes Nickerchen

Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe finden, suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie ein halbstündiges Nickerchen, um die Müdigkeit zu reduzieren. Vermeiden Sie jedoch zu lange Nickerchen und zu kurz vor dem Schlafengehen.

Üben Sie eine gute Schlafhygiene

Das bedeutet, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Darüber hinaus ist es wichtig, tagsüber Zeit in natürlichem Licht zu verbringen, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

Holen Sie sich tägliche Bewegung

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) und die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen jede Woche zweieinhalb Stunden (150 Minuten) Bewegung. Sport hat viele Vorteile, darunter weniger Ermüdung und verbesserte Durchblutung, wodurch nächtliche Wadenkrämpfe reduziert werden. Vermeiden Sie jedoch, zu spät am Tag zu trainieren, da das Training Adrenalin in Ihren Körper freisetzt, das Sie nachts wach halten kann.

Begrenzen Sie Ihr Koffein

Laut March of Dimes und ACOG ist es für schwangere Frauen sicher, bis zu 200 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen.Das entspricht ungefähr einer oder zwei 8-Unzen-Tassen Kaffee.

Halten Sie sich an kleine Mahlzeiten

Versuchen Sie, den ganzen Tag über kleine, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, sodass Sie sich tagsüber etwas energiegeladener fühlen.

Trinke genug

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys von entscheidender Bedeutung und kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie vor dem Zubettgehen weniger Flüssigkeit zu sich nehmen, um häufiges nächtliches Wasserlassen zu minimieren.

Wann sollte man den Arzt anrufen

Während es völlig normal ist, sich während der Schwangerschaft müde zu fühlen, ist eine plötzliche Zunahme der Müdigkeit nicht normal. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass mit Ihrer Schwangerschaft etwas nicht stimmt. Andere Probleme, die auftreten können, sind depressionsbedingte Müdigkeit oder Müdigkeit aufgrund von Anämie (Eisenmangel im Blut) oder Schwangerschaftsdiabetes.

Wenn Sie mit Müdigkeit zusammen mit den folgenden Symptomen zu kämpfen haben, rufen Sie Ihren Geburtshelfer an:

• Schwindel
• Herzklopfen
• Weniger häufiges Wasserlassen
• Schmerzen im Oberbauch
• Starke Kopfschmerzen
• Kurzatmigkeit
• Anschwellen von Knöcheln, Füßen oder Händen
• Sehveränderungen