Leistungsangst im Kindersport

Ja: Leistungsangst bei Kindern ist sehr real. Kinder spüren oft Druck vor dem Spiel, wenn sie in wettbewerbsfähigere Jugendsportarten einsteigen oder anfangen, alleine an Wettkämpfen teilzunehmen. (Sie könnten auch Angst vor anderen Dingen haben, wie zum Beispiel vor einer Gruppe zu sprechen.)

Ihr Kind kann möglicherweise seine Ängste ausdrücken und sagen, dass es sich Sorgen über ein bevorstehendes Spiel oder einen bevorstehenden Wettbewerb macht. Oder sie haben Schwierigkeiten, ihre ängstlichen Gefühle mit ihrer sportlichen Leistung zu verbinden. In jedem Fall können Eltern einspringen, um sie zu beruhigen und zu helfen.

Leistungsangst erkennen

Viele Kinder kommen nicht heraus und sagen, worüber sie nervös sind. Sie merken vielleicht nicht einmal, dass sie ängstlich sind.

Anzeichen von Sportangst können körperliche Symptome, ungewöhnliches Verhalten oder Veränderungen im Denken sein. Kinder können reizbar werden oder Schlafstörungen haben. Ihr Kind könnte auch darüber sprechen, dass es einen geliebten Sport oder eine geliebte Aktivität aufgeben möchte. Sie können vorgeben, krank oder verletzt zu sein, um eine Teilnahme zu vermeiden, oder sogar ein körperliches Symptom entwickeln, das auf Angst zurückzuführen ist.

Wie können Eltern also herausfinden, was los ist? Manchmal hilft es, sich dem Thema schräg zu nähern. Sie können Ihrem Kind von Ihrer eigenen Erfahrung erzählen, dass Sie vor einem Spiel oder einer Veranstaltung nervös waren – entweder kürzlich, wenn Sie ein Rennen gefahren oder ein Softballspiel gespielt haben, oder als Sie im selben Alter waren, in dem Ihr Kind jetzt ist. Oder berufen Sie sich auf das Beispiel eines sportlichen Helden: „Glauben Sie, dass Steph Curry jemals vor einem großen Spiel Angst bekommt?“ Aufforderungen wie diese können Kindern helfen, ihre Gefühle zu verstehen und zu benennen.

Versuchen Sie, Ihrem Kind zu helfen, die Besonderheiten seiner Sorgen zu benennen. Haben sie Angst, zu vergessen, was zu tun ist? Ihr Team im Stich lassen? Einen Fehler machen? Verletzt werden? Sobald Sie es wissen, können Sie Ihr Kind und/oder seinen Trainer beruhigen, dasselbe zu tun. Sie können mit ihnen auch Probleme lösen, indem Sie einige der folgenden Techniken vorschlagen.

Eltern müssen sich auch der Tatsache bewusst sein, dass sie manchmal auch ohne es zu wissen zu Leistungsängsten und -stress beitragen können. Manche Kinder haben zum Beispiel mehr Angst davor, ihre Eltern zu enttäuschen als alles andere. Und für einige kann diese Angst ihr Angstniveau erhöhen. Setzen Sie Ihr Kind beim Sport nicht unter Leistungsdruck.

Sie können den Leistungsdruck verringern, indem Sie sich der Sprache bewusst sind, die Sie vor, nach und während eines Spiels verwenden.

Loben Sie zum Beispiel Mühe und nicht Ergebnisse. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Diskussionen nach dem Spiel positiv halten und vermeiden Sie es, Kindern Ratschläge zu geben, wie sie sich verbessern können. Sofern sie nicht nach Ihrem Beitrag fragen, sollten Sie nicht zu viele Diskussionen darüber führen, was sie im Spiel getan haben oder anders hätten machen können.

Wie Kinder und Jugendliche damit umgehen können

Jedes Kind wird anders reagieren, aber diese Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen können hilfreich sein. Sprechen Sie sie gemeinsam durch und ermutigen Sie Ihr Kind dann, einige auszuprobieren, um zu sehen, was für es am besten funktioniert.

Merken Sie sich ein Mantra: Manchmal entsteht Angst durch negative Selbstgespräche: „Ich kann das nicht“, „Ich werde mich nie an meine Routine erinnern“, „Alle werden mich hassen, wenn ich es vermassele.“ Ein Mantra ist ein positiver Satz, den ein Athlet verwenden kann, um diese negativen zu ersetzen. Helfen Sie Ihrem Kind, einen Satz zu finden, der ihm etwas bedeutet, wie zum Beispiel „Ich bin stark“ oder „Ich habe das verstanden“. Dann können sie es sich oft wiederholen: im Training, bei Spielen oder immer dann, wenn sie diese „Nicht-Tun“-Stimme in ihrem Kopf hören.
Visualisieren: Dies kann eine Erweiterung der Mantra-Technik sein. Während Sie das Mantra wiederholen, kann sich Ihr Kind auch eine gute Leistung vorstellen.
Üben, mit und ohne Bewegung: Während das Üben von Fähigkeiten für den Erfolg von entscheidender Bedeutung ist, können manchmal auch mentale Proben einen großen Unterschied machen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, seine Darbietung durchzugehen und sich jeden Schritt der Reihe nach vorzustellen. Vielleicht möchten sie sogar alles aufschreiben und überprüfen. Diese Technik ermöglicht es Ihrem Kind, auch ohne spielähnliche Bedingungen zu üben. Ein Turner kann sich beispielsweise jeden Schritt einer Bodenübung vorstellen, auch wenn er nicht im Fitnessstudio ist.
Setzen Sie sich ein Ziel: Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, was es bei seinem nächsten Auftritt oder Spiel erreichen möchte. Helfen Sie ihnen, ein Ziel zu finden, das zwar weit, aber nicht unerreichbar ist. Anstatt den ersten Platz zu belegen, möchten sie vielleicht eine bestimmte Zeit schlagen oder eine bestimmte Fähigkeit festnageln. Wenn man sich darauf konzentriert, kann dies den Druck des Gesamtereignisses verringern.
Atmen Sie tief ein: Tiefes oder Zwerchfellatmen kann Angstzustände reduzieren und ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen.Sie können zu Hause, auf dem Weg zu Spielen oder Treffen, in der Umkleidekabine oder am Spielfeldrand trainieren.
Täuschen Sie es vor, bis Sie es schaffen: Lächeln hilft wirklich, also sagen Sie Ihrem Athleten, dass er einen aufkleben soll – auch wenn er keine Lust dazu hat!

Was Eltern tun können

Abgesehen davon, dass Sie Ihr Kind durch die oben genannten Techniken coachen, können Sie auch helfen, indem Sie die Voraussetzungen für eine weniger stressige Erfahrung schaffen.

Bieten Sie Sicherheit

Nicht jedes Kind wird Ihre beruhigenden Worte glauben oder akzeptieren, aber einige werden es tun. Sie können Ihr Kind daran erinnern, wie gut es bei vergangenen Veranstaltungen abgeschnitten hat, wie viel Übungszeit es investiert hat, wie viel Vertrauen Sie und sein Trainer in es haben und vor allem, dass Sie es sehr lieben, egal was passiert das passiert. Sie können sie auch daran erinnern, dass manche Dinge einfach außer Kontrolle geraten sind: zum Beispiel das Wetter oder die Launen eines Richters. Aber nehmen Sie die Sorgen Ihres Kindes niemals ab oder wischen Sie sie ab.

Tue deinen Teil

Beruhigen Sie Ihre Sorgen, indem Sie dafür sorgen, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt und sich gesund ernährt. Die meisten Kinder sollten für ihre eigenen Sportgeräte, Uniformen, Wasserflaschen usw. verantwortlich sein. Du kannst aber schon früh darauf achten, dass alles gepackt ist und genügend Reisezeit einplanen, um zu den Events zu kommen. In Panik zu einem Spiel oder Turnier zu eilen, ist ein grober Anfang.