Ist Yoga oder Pilates besser bei Rückenschmerzen?

Viele Leute schwärmen von Pilates und behaupten, dass es ihren Rücken gerettet oder ihre Körperhaltung erheblich verbessert hat. Andere lieben Yoga und sagen, nichts anderes kann ihnen die Schmerzlinderung geben, die sie suchen.

Doch ist bei diesen beiden beliebten Trainingsformen die eine Methode besser für den Rücken als die andere?

Eine kurze Geschichte des Yoga

Die 3.000 Jahre alte indische Praxis erschien erstmals in Yoga-Sutras, die als der führende Text zu diesem Thema gelten und vor 400 n. Chr. geschrieben wurden.Obwohl es im Volksmund für seine fließenden Bewegungen bekannt ist, priorisiert Yoga auch bewusstes Atmen, Meditation, Änderungen des Lebensstils und der Ernährung sowie Visualisierungspraktiken. Yoga sollte nicht nur Kraft, Flexibilität und Muskeln aufbauen, sondern auch Mitgefühl, Selbstbeherrschung und Ruhe kultivieren.

Yoga kam 1893 in die USA, bevor im 20. Jahrhundert verschiedene Iterationen aufblühten.Heute finden Sie Studios, die Kurse für Vinyasa, Hatha, Ashtanga, Kundalini, Yin und andere Yogaformen anbieten.

Eine kurze Pilates-Geschichte

Joseph Pilates, der Begründer der gleichnamigen Methode, entwickelte seine Arbeit aus einem Hintergrund in Bodybuilding, Yoga, Ringen, Boxen, Gymnastik und Kampfkunst. Als Autodidakt in Anatomie wurde er während des Ersten Weltkriegs Krankenpfleger und Physiotherapeut, in dem er Bettfedern montierte, um kranken und verletzten Menschen unterstützte Bewegungsübungen zu ermöglichen. Dies war ein frühes Modell der Reformer-Maschine – ein spezielles Stück federbetriebener Pilates-Geräte – das wir heute kennen.

Er nannte seine Methode „Kontrollologie“ und konzentrierte sich hauptsächlich auf den Kern, den er das „Kraftwerk“ des Körpers nannte. Wenn Sie sowohl mit Pilates als auch mit Yoga vertraut sind, sind Ihnen vielleicht einige Ähnlichkeiten aufgefallen.

Ein Beispiel für eine Yoga-Haltung, die möglicherweise für Pilates angepasst wurde, ist der Elefant. Auf dem Reformer ausgeführt, sieht die Bewegung sehr nach Downward Facing Dog im Yoga aus, kann sich jedoch während der Ausführung ganz anders anfühlen. Da die Bewegung der unteren Extremität beteiligt ist, eignet sich der Elefant hervorragend, um Verspannungen der unteren Rückenmuskulatur zu lösen und die Wahrnehmung der Hüftgelenke sowie des Schultergürtels zu erhöhen. Es trainiert auch die Rumpfmuskulatur.

Während die Stärkung des Kerns einer von vielen Vorteilen im Yoga ist, ist es die primäre Absicht bei Pilates. Beide Systeme werden wahrscheinlich Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Koordination erhöhen; beide können hilfreich sein, um Rücken- oder Nackenschmerzen zu reduzieren oder zu verhindern.

Die Forschung zu Pilates bei Rückenschmerzen

Ein Review aus dem Jahr 2011 blickte auf fast 15 Jahre Forschung zurück und kam zu dem Schluss, dass, obwohl mehr Studien durchgeführt werden müssen und die Qualität der Ergebnisse stark von Faktoren wie der Expertise des Trainers abhängt, Pilates als Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen vielversprechend ist.In mehreren Studien hatten Teilnehmer, die an einem Pilates-Programm teilnahmen, unabhängig von Alter oder sportlichem Niveau weniger Rückenschmerzen.

Auf der anderen Seite berichtete ein Review aus dem Jahr 2013, dass die geringe Anzahl an Studien sowie die schlechte Qualität der Studien die Autoren davon abhielten, Pilates zur Linderung von Schmerzen und Behinderungen bei Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen zu empfehlen.

In ähnlicher Weise konnte eine Überprüfung der Cochrane-Datenbank aus dem Jahr 2015 keine schlüssigen Beweise dafür finden, dass Pilates anderen Trainingsformen bei Kreuzschmerzen überlegen ist.

Die Forschung zu Yoga bei Rückenschmerzen

Für Yoga ist die Bildforschung etwas heller. Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 untersuchte sechs Studien mit 570 Patienten. Die Forscher fanden heraus, dass Iyengar kurzfristig wirksam bei der Behandlung chronischer Wirbelsäulenschmerzen sein könnte. Der Review fand jedoch keine Evidenz für Yoga als Rückenbehandlung auf Dauer.

In ähnlicher Weise fand eine im Clinical Journal of Pain veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 starke Beweise dafür, dass Yoga kurzfristig wirksam ist. Es fand auch moderate Evidenz für die Langzeitanwendung. Die Forscher empfehlen Yoga als „zusätzliche Therapie bei Kreuzschmerzen“.

Und schließlich hat sich die Oklahoma Medical Association in ihrer Metaanalyse 2017 mit Yoga und Meditation befasst. Die Überprüfung ergab, dass Yoga und Meditation bei Menschen mit Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis und Kreuzschmerzen signifikant dazu beigetragen haben, Schmerzen und Funktionsstörungen zu lindern.

Letztendlich kann die Wahl zwischen Yoga und Pilates zur Reduzierung von Rückenschmerzen eine persönliche Präferenz sein. Wenn Sie Ihre körperliche Heilung lieber mit einer spirituellen Erfahrung und Atemarbeit verbinden möchten, ist Yoga möglicherweise das Richtige für Sie. Aber wenn es angenehmer klingt, mit Ihrer Trainingsroutine im physischen Bereich zu bleiben, sollten Sie Pilates in Betracht ziehen. Und eine Kombination aus beiden kann Ihnen eine abgerundetere Wellness-Routine bieten.