Gesunder Ernährungsplan für Kinder

Sind Ihre Kinder gesunde Esser?

Das heißt nicht unbedingt, dass sie viel essen, sondern viel gesundes Essen?

Gesundes Essen

Wenn Sie zu Hause einen wählerischen Esser haben, sind Ihre Kinder möglicherweise nicht in der Nähe des gesunden Ernährungsplans, der von den Choose My Plate-Richtlinien empfohlen wird, die besagen, dass Kinder je nach Alter:

Essen Sie täglich 1 bis 2 1/2 Tassen Obst (ältere Kinder brauchen mehr)
Essen Sie täglich 1 bis 4 Tassen Gemüse
Trinken Sie täglich 2 bis 3 Tassen Milch (normalerweise fettfrei oder fettarm für Kinder, die mindestens zwei Jahre alt sind)
Essen Sie 2 bis 7 Unzen fettarmes oder mageres Fleisch oder Hühnchen oder andere Lebensmittel aus der Lebensmittelgruppe Fleisch und Bohnen, wie Fisch, Bohnen, Erbsen, Eier usw.
Holen Sie sich die Hälfte ihrer Körner aus Vollkornprodukten

Das Befolgen dieser Empfehlungen für eine gesunde Ernährung hilft Ihren Kindern, eine Diät mit vielen ballaststoffreichen und fettarmen Lebensmitteln einzuhalten, die das Kalzium, Eisen und andere Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihre Kinder benötigen. Diese Empfehlungen helfen ihnen auch, kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel zu vermeiden, die zu Fettleibigkeit bei Kindern und anderen Gesundheitsproblemen führen können.

Starten Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung

Wenn Ihre Kinder nicht gut essen, können Sie die Ernährungspyramide als Ziel betrachten und diesen gesunden Ernährungsplan verwenden, um dorthin zu gelangen:

Bieten Sie Ihren Kindern täglich mindestens eine Portion Obst an.
Bieten Sie Ihren Kindern täglich mindestens eine Portion Gemüse an.
Bieten Sie Ihren Kindern täglich mindestens eine Portion fettarme Milch (Magermilch) oder fettarme Milch (1 % oder 2 % Milch) oder andere kalziumreiche Lebensmittel wie Käse aus fettarmer Milch an.
Beschränken Sie 100 % Fruchtsaft auf nur eine Portion pro Tag.
Essen Sie die meisten Mahlzeiten zu Hause zusammen als Familie.
Bieten Sie jeden Tag mindestens ein Vollkornfutter an, z. B. Vollkornbrot, Haferflocken oder ein Vollkorn-Frühstücksflocken.
Kochen Sie Lebensmittel so oft wie möglich durch Backen, Grillen oder Braten, anstatt sie zu braten.
Bereiten und servieren Sie so oft wie möglich Vollwertkost anstelle der verarbeiteten und verpackten Kindermahlzeiten, die oft viel Fett, Kalorien, Salz und wenig Ballaststoffe enthalten.
Bieten Sie Ihrem Kind altersgerechte Portionsgrößen an, wenn es Mahlzeiten und Snacks zu sich nimmt.

Wenn Ihre Kinder lernen, gesunde Entscheidungen zu treffen und sich besser zu ernähren, können Sie sich den Richtlinien von Choose My Plate nähern – zum Beispiel, indem Sie ihnen täglich 1 1/2 Portionen Gemüse anbieten.

Es kann einige Zeit dauern, aber ein gesunder Ernährungsplan wird Ihre Kinder davon abhalten, zu jeder Mahlzeit Chicken Nuggets und Pommes Frites zu essen.

Was Sie über gesunde Ernährungspläne wissen sollten

Um Ihren Kindern bei ihrem gesunden Ernährungsplan zu helfen, kann es auch helfen:

Vermeiden Sie Aromen, die Milch weniger gesund machen können, und denken Sie daran, dass Schokoladenmilch- oder Erdbeermilcharomen normalerweise mehr Zucker und Kalorien zu der Milchportion Ihres Kindes hinzufügen.
Vermeide es, gebratenes Fleisch wie Chicken Nuggets, Corn Dogs oder Fischstäbchen mehr als einmal pro Woche zu servieren oder nicht zu servieren.
Vermeiden Sie es, fettreiches Fleisch wie Wurst, Speck, Hot Dogs oder Bologna mehr als einmal pro Woche zu servieren oder zu servieren.
Geben Sie Ihren Kindern keine Getränke mit viel Zuckerzusatz wie süßen Tee, Limonade oder Fruchtpunsch oder Fruchtgetränke mit weniger als 100 % Fruchtsaft.
Vermeiden Sie Fast Food und treffen Sie gesunde Entscheidungen, wenn Sie in einem Restaurant essen gehen.
Vermeide es, regelmäßig Süßigkeiten zu verabreichen, beschränke Süßigkeiten, Kekse und Kuchen auf gelegentliche Leckereien und biete stattdessen gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten und zum Nachtisch an.

In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen kann dieser gesunde Ernährungsplan Ihren Kindern helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder sogar Gewicht zu verlieren, wenn sie bereits übergewichtig sind.