Fragen Sie einen Experten: Was ist ein Pandemic-Flux-Syndrom?

Wie die Grafiken, die COVID-19-Fälle während der Pandemie darstellen, waren wir alle im letzten Jahr im Wandel.

Dieser Fluss kann je nach Anstieg des Virus in Ihrer Nähe auf- und abfließen. Noch ist nicht klar, wann dieses Hin und Her enden wird.

Ständig wechselnde Richtlinien und Unsicherheit haben laut Amy Cuddy, PhD, und der Autorin JillEllyn Riley zum „pandemic flux Syndrome“ geführt. Obwohl es kein offizieller klinischer Begriff ist, hat das Duo ihn in einem Bericht der Washington Post geprägt.

Die in Philadelphia ansässige Therapeutin Amanda E. White, LPC, Gründerin von Therapy for Women, schrieb Ende September über das „Syndrom“. Sie spricht mit Verywell darüber und darüber, wie sie diese Zeit bewältigen kann.

Verywell Health: Was ist „pandemic flux Syndrome“? Wie funktioniert das und warum fühlen sich manche von uns so?

White: Das Pandemic-Flux-Syndrom bezieht sich auf die emotionalen Auswirkungen, die diese Phase der Pandemie auf unser Leben hat.

Infolge des Zu- und Abnehmens der Pandemie erleben viele von uns ein Schleudertrauma, insbesondere nach dem starken Anstieg der Fälle nach der Delta-Variante. Auch Angstzustände, Depressionen und Taubheitsgefühle haben stark zugenommen, da viele von uns erkennen, dass die Pandemie möglicherweise nie wieder verschwindet.

Wir werden wahrscheinlich keine Parade zum „Ende der Pandemie“ haben. Wir werden vielleicht nie ein offizielles Ende haben, was es uns schwer macht, etwas zu verarbeiten und fortzufahren, was noch im Gange ist.

Ein Grund, warum wir uns so fühlen, ist, dass unsere Überspannungskapazität erschöpft ist. Im Wesentlichen ist Ihre Stoßkapazität das, was Sie durch kurze Stressausbrüche bringt. Es ist die Flut von Hormonen und körperlichen Veränderungen, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie in einen Kampf-/Flucht-/Einfrieren-Modus wechseln.

Unser Körper ist jedoch darauf ausgelegt, nur für kurze Zeit unter Stress zu stehen. Wie Amy Cuddy sagt, enden Naturkatastrophen und Krisen. Aber die Pandemie hat kein Ende genommen. Wir können uns keinen vorstellen. Es ist also sehr schwierig, einen Abschluss zu finden, die Trauer zu verarbeiten und voranzukommen, wenn wir uns seit über 18 Monaten in einer Krise befinden.

Wir sind erschöpft, erschöpft und taub. Wir wollen uns unter der Decke verstecken und nicht gehen. Viele andere fühlen sich auch unruhig und gelangweilt. Vielleicht verspüren wir den Drang, unser Leben grundlegend zu verändern – einen neuen Job zu finden oder quer durch das Land zu ziehen. Wir können auch beides gleichzeitig fühlen oder zwischen den beiden Trieben hin und her springen.

Verywell Health: Warum ist dies jetzt wichtig?

White: Leider wird vorhergesagt, dass die Pandemie für die unvermeidliche Zukunft im Fluss sein wird. Wahrscheinlich wird es weitere Varianten geben, die die Pandemie unberechenbar machen. Wir müssen also bis zu einem gewissen Grad lernen, mit unseren Gefühlen umzugehen. Es ist auch wichtig, jetzt anzusprechen, weil viele Menschen mit der Pandemie fertig wurden, indem sie über all die wunderbaren Dinge phantasierten, die sie tun können, wenn sie vorbei ist.

Jetzt, da die Menschen jedoch erlebt haben, dass einige Beschränkungen aufgehoben wurden, stellen sie möglicherweise fest, dass sie nicht die Freude und Erfüllung verspüren, die sie sich vorgestellt hatten. Infolgedessen fühlen sich viele von uns desorientiert und wissen nicht, was wir tun sollen, um damit fertig zu werden.

Ein großer Teil unserer Gefühle im gegenwärtigen Moment basiert auf unserer Zukunft. Wenn wir uns nicht vorstellen können, wie die Zukunft aussehen wird, oder uns schwer tun, Pläne zu schmieden, weil wir wirklich nicht wissen, was mit der Pandemie passieren wird, hat dies einen großen negativen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit.

Verywell Health: Wie würden Sie empfehlen, damit fertig zu werden und voranzukommen?

White: Wenn Sie jemand sind, der über eine große Veränderung im Leben nachdenkt, würde ich Sie ermutigen, neugierig auf Ihre Absichten der Veränderung zu werden.

Eineinhalb Jahre sind eine lange Lebenszeit, daher sind viele der Veränderungen, die Sie sich vielleicht wünschen, ein natürlicher Teil des Älterwerdens. Die Pandemie gab einigen Menschen auch die Möglichkeit, zu entschleunigen und neu zu bewerten, was im Leben wichtig ist. Dies kann zu sehr wichtigen Veränderungen geführt haben, die vollständig mit ihren Werten übereinstimmen.

Wenn Sie jedoch als Reaktion auf ein Angstgefühl Maßnahmen ergreifen, ist meine Empfehlung, langsamer zu werden und sich daran zu erinnern, dass eine große Veränderung keine dauerhafte Heilung für Ihre Gefühle ist. Wenn Sie sich gerade jetzt besonders dazu hingezogen fühlen, das Leben zu vermeiden, üben Sie die gegenteilige Aktion.

Dies beinhaltet, zu erkennen, wie Sie sich fühlen, und Maßnahmen zu ergreifen, die für Ihre Gefühle untypisch sind. Wenn du zum Beispiel traurig bist und den ganzen Tag im Bett liegen möchtest, übe das Aufstehen und das Verlassen des Hauses. Wenn Sie damit fertig werden, sich selbst zu überplanen, ergreifen Sie das Gegenteil, indem Sie Ausfallzeiten und Ruhezeiten einplanen.

Meine andere Empfehlung ist, diese Phase der Pandemie zu akzeptieren und sich ihr hinzugeben. Es stimmt, dass wir nicht vorhersagen können, was in dieser Phase passieren wird, aber wir können vorhersagen, dass es unvorhersehbar sein wird. Wir können erkennen, dass dies noch eine Weile im Fluss sein wird.

Versuchen Sie daher, Akzeptanz zu üben, anstatt Dinge zu vermeiden, die Ihnen Spaß machen, obsessiv die Nachrichten zu lesen (insbesondere wenn sie nicht direkt auf Sie zutreffen) und auf ein offizielles Ende zu warten. Zur Erinnerung: Akzeptanz bedeutet nicht, dass Ihnen gefällt, was passiert. Es bedeutet nicht, dass Sie damit einverstanden sind. Es bedeutet einfach, dass du aufhörst, mit der Realität zu kämpfen.

Zum Schluss Grenzen setzen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn es Ihnen wirklich hilft, mit den Nachrichten und Zahlen Schritt zu halten oder Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über etwas zu haben. Machen Sie Pausen von sozialen Medien, nehmen Sie sich freie Tage von der Arbeit und tun Sie Dinge, die Sie nähren, wenn Sie können.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.