Fitness für Teens und Tweens

Wir hören viel über Fettleibigkeit und körperliche Aktivität bei Kindern, aber die Fitness von Teenagern ist für die körperliche und geistige Gesundheit genauso wichtig. Trotzdem bekommt es nicht so viel Aufmerksamkeit. Genau wie ihre Eltern und ihre kleinen Geschwister brauchen Jugendliche täglich 60 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität, um gesund zu bleiben. Und genau wie Erwachsene und jüngere Kinder erfüllen Jugendliche diesen Standard oft nicht. (Eine Studie zeigte, dass weniger als 10 % der Gymnasiasten ihre tägliche Trainingsstunde bekamen.)

Aber Bewegung hat besondere Vorteile für Pre-Teens und Teens. Es kann:

• Reduzieren Sie Angst, Stress und Depressionen
• Selbstwertgefühl verbessern
• Studienleistung steigern
• Helfen Sie mit, lebenslange gesunde Gewohnheiten zu etablieren

Auf diese Weise hilft Fitness Teenagern, ihr Gewicht zu kontrollieren, Muskelkraft und Knochenmasse aufzubauen und den Blutdruck zu kontrollieren. Ziemlich überzeugend! Aber die Rate der körperlichen Aktivität nimmt tendenziell ab, wenn die Kinder älter werden. Sie sind mehr mit Schule und Freunden beschäftigt, sie lassen sich leicht entmutigen, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Leistungen nicht denen ihrer Altersgenossen entsprechen, und die Pubertät kann dazu führen, dass sie sich für ihren Körper schämen.

Fitnessoptionen für Teenager

Wie können Eltern ihren Jugendlichen zu mehr Bewegung verhelfen? Da nur ein Bruchteil der Mittel- und Oberschulen einen täglichen Sportunterricht (geschweige denn eine Pause!) anbietet, brauchen Kinder und Jugendliche viele Möglichkeiten, sich außerhalb der Schulzeit fit zu halten. Das könnte bedeuten:

• Mannschaftssport: Für Kinder in diesem Alter bietet organisierter Sport nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch gute Freundschaften und Unterricht in Teamarbeit, Motivation und Organisation. Die meisten Schulen haben viele verschiedene Sportmöglichkeiten, sowohl kompetitiv als auch schulintern. Wenn der Liebling Ihres Kindes nicht angeboten wird, schauen Sie sich Freizeitligen und Gemeindezentren an.
• Individuelle Aktivitäten: Teamplay ist nicht jedermanns Sache. Einige Pre-Teens und Teens bevorzugen Aktivitäten, die sie alleine ausüben können, wie Laufen, Radfahren, Yoga, Reiten oder Brettsport. Wenn eine davon eher dem Stil Ihres Kindes entspricht, helfen Sie ihm, es zu umarmen und zu genießen! Auch kurze intensive Trainingseinheiten sind von Vorteil.
• Tägliches Spielen und Bewegen: Außerhalb des organisierteren Trainings können viele andere körperliche Aktivitäten dazu beitragen, das tägliche 60-Minuten-Ziel zu erreichen. Denken Sie an Hausarbeit, Gartenarbeit, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule, tanzen, mit dem Hund spazieren gehen oder mit Kindern in der Nachbarschaft Fangen spielen.

Must-Dos für Eltern

Diese vier Strategien können wirklich dazu beitragen, das Aktivitätsniveau Ihres Teenagers zu steigern. Arbeiten Sie daran, sie in Ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren.

• Sei ein Vorbild. Eltern, die körperlich aktiv sind, neigen dazu, auch Kinder zu haben, die aktiv sind. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung in Ihrem täglichen Leben und finden Sie Familien-Fitness-Aktivitäten, die Sie teilen können. Sie könnten Tennis spielen, zusammen einen Tanzkurs besuchen, eine Radtour machen und so weiter.
• Unterstützen Sie die Fitnessbemühungen Ihres Teenagers. Ja, das Fahren zu Trainings und Spielen kann anstrengend sein, aber Sie können möglicherweise eine Fahrgemeinschaft mit anderen Eltern bilden. Wenn Ausrüstungskosten und Teamgebühren unerschwinglich sind, sprechen Sie mit dem Trainer oder Schulberater über Stipendien und Bezugsquellen für gebrauchte Ausrüstung. Wenn Sie keinen Garten oder Park in der Nähe haben, ziehen Sie eine Mitgliedschaft in einem YMCA, Boys & Girls Club oder einer anderen Fitnesseinrichtung in Betracht.
• Feiern Sie die Leistungen Ihres Athleten. Sagen Sie Ihrem Kind, wie stolz Sie sind! Gehen Sie zu Spielen und zeigen Sie Trophäen und Medaillen an. Kinder bemerken.

• Begrenzen Sie Bildschirmzeit, Fernsehen, Videospiele, Tablet- und Smartphone-Spiele. Es ist nicht so, dass diese Aktivitäten allein schon schädlich sind. Aber zu viel sitzende Aktivität (mehr als 2 Stunden pro Tag) verdrängt Fitnessaktivitäten aus dem Zeitplan Ihres Kindes.