Das Praktizieren von Selbstfürsorge half den Menschen, früh in der Pandemie besser zu schlafen

Zu Beginn der Pandemie hatten viele mit dem Schlaf zu kämpfen und sahen sich in den frühen Morgen geworfen und verwandelt. Aber was half denen, die sich ausruhen konnten? Forscher sagen, dass das Praktizieren von Selbstfürsorge etwas damit zu tun haben könnte.

Eine Studie aus Deutschland legt nahe, dass Selbstfürsorge und positives Bleiben den Menschen geholfen hat, inmitten der vielen Stressfaktoren der COVID-19-Pandemie frühzeitig besser zu schlafen.

Knapp 1.000 Teilnehmer in Deutschland beantworteten einen Fragebogen zu ihren Schlafgewohnheiten während der ersten Lockdown-Phase, die im März 2020 begann, und danach. Die Studie wurde Anfang Juni in der Fachzeitschrift Applied Psychology: Health and Well-Being veröffentlicht.,,

Hoher Stress führte zu schlechter Schlafqualität

Die Teilnehmer beantworteten Fragen zu den folgenden Themen, um ihre Beziehung zwischen Stress und Schlaf zu messen:

• Gesamtschlafqualität
• Änderungen der Schlafvariablen
• Positiver Affekt und Selbstfürsorge
• Stress aufgrund der COVID-19-Pandemie

Das Self-Care-Verhalten wurde mit dem Hamburger Self-Care-Fragebogen gemessen, der die Teilnehmer zu ihrem spezifischen Achtsamkeitsverhalten befragt. Bei einigen Fragen sollen die Teilnehmer messen, ob sie sich Ruhe und Entspannung gönnen oder ihren Tag so gestaltet haben, dass sie sich wohlfühlen.

Menschen berichteten, dass sie während COVID-19 aufgrund von Einschränkungen höheren Stress ausgesetzt waren, befürchten, dass sich andere Menschen an COVID-19 erkranken, Medienberichte, unsichere wirtschaftliche Entwicklung und mehr.

Die Forscher fanden heraus, dass „höherer COVID-19-bedingter Stress mit geringerer Selbstfürsorge, positivem Affekt und einer insgesamt schlechteren Schlafqualität einhergeht“.

Frauen erlebten ein höheres Stressniveau, eine geringere allgemeine Schlafqualität und einen höheren positiven Einfluss. Menschen in Beziehungen hatten eine bessere Schlafqualität, ebenso Menschen mit einem höheren Bildungsniveau.,,

„Ich denke, die Ergebnisse dieser Studie sind sehr sinnvoll“, sagt Nicole Avena, PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai Medical School, zu Verywell. Avena war nicht an der Studie beteiligt. „Ich denke, dass eine positive Denkweise und Verhaltensweisen, die die Selbstfürsorge fördern, bei Stress und somit beim Einschlafen helfen würden.“

Wie sich Stress auf den Schlaf von Frauen auswirkt

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass chronischer Stress den Schlaf von Frauen beeinträchtigen kann, insbesondere bei Frauen mittleren Alters.

Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Sleep Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass Lebensstressoren über einen Zeitraum von 9 Jahren bei Frauen mittleren Alters zu einer Reihe von Schlafstörungen führten, die ihre Schlafqualität beeinträchtigen.

„Frauen, die durch ein hohes chronisches Stressprofil gekennzeichnet waren, hatten eine geringere subjektive Schlafqualität und berichteten häufiger von Schlaflosigkeit“, schreiben die Forscher. Höherer Stress hatte einen größeren Einfluss auf den Schlaf als moderater chronischer Stress.,,

Avena sagt, dass die Art und Weise, wie Frauen Emotionen verarbeiten und ausdrücken, sich auch auf ihr Stressniveau und damit auf ihren Schlaf auswirken könnte.

„Es wird vermutet, dass Frauen aufgrund der unterschiedlichen sozialen Rollen, die Frauen einnehmen, möglicherweise mehr Emotionen erleben und ausdrücken als Männer“, sagt Avena. „Frauen gaben möglicherweise eher zu, Schlafprobleme zu haben oder wegen der Pandemie gestresst zu sein.“

So verbessern Sie Ihren Schlaf

Selbstfürsorge kann Menschen helfen, viele verschiedene Aspekte ihrer Gesundheit zu bewältigen, sogar über den Schlaf hinaus. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab beispielsweise, dass spirituelle Selbstfürsorgepraktiken dazu beigetragen haben, die Lebensqualität von Schlaganfallüberlebenden zu verbessern.,,

Während mehr Forschung betrieben werden muss, um die Ursache und Wirkung zwischen Selbstfürsorge in Zeiten erhöhten Stresses und besserem Schlaf weiter aufzuzeigen, könnte die Teilnahme an Selbstfürsorgepraktiken hilfreich sein.

„Wie ich meinen Patienten sage, sind wir uns manchmal der Kausalität nicht sicher, aber die Umsetzung positiver Verhaltensweisen, einschließlich der Selbstfürsorge, wäre für den Patienten sicherlich immer von Vorteil“, sagte Alex Dimitriu, MD, Doppelboard-zertifiziert in Psychiatrie und Schlaf Medizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, erzählt Verywell.

Selbstpflegemaßnahmen, die Sie ergreifen können

Selbstpflege zur Verbesserung des Schlafs ist, genau wie andere Formen der Selbstpflege, keine Einheitsgröße. Avena empfiehlt Menschen, sich auf ihre Emotionen einzustellen, um ihr Stressniveau zu bewältigen.

„Ein Tagebuch zu führen und aufzuschreiben, wie Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen oder was Sie vielleicht denken, könnte Ihnen helfen, sich Ihres emotionalen und mentalen Zustands bewusster zu werden“, sagt Avena. „Es ist wichtig zu verstehen, dass Selbstfürsorge keine Ausstechform-Definition hat.“

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen auch, ein Schlaftagebuch zu führen, wenn sie bessere Schlafgewohnheiten entwickeln möchten. Sie empfehlen, Ihren Schlafplan sowie Substanzen, die Sie möglicherweise konsumieren, wie Medikamente oder Alkohol, zu dokumentieren.,,

„Sport, Zeit mit Freunden und Familie, so viel wie möglich mit COVID-Einschränkungen, Meditation, gesunde Ernährung und Ausfallzeiten von der Arbeit sind alles nützliche Gewohnheiten“, sagt Dimitriu.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Nicht gut zu schlafen aufgrund von zusätzlichem Stress kann einfach sein. Wenn jedoch der Schlaf das Leben einer Person beeinträchtigt, ist ein Arztbesuch ein guter Schritt.

„Immer wenn Schlafprobleme die tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, ist es an der Zeit, Hilfe zu holen“, sagt Dimitriu. „Dasselbe gilt für Stress. Viele Patienten fragen mich oft nach Stress und Angst: ‚Wann ist es ein Problem?‘ Die Antwort ist, wenn es dem Leben, der Arbeit, der Liebe oder dem Schlaf im Wege steht.“

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.