Cholesterin und Triglyceride senken

Triglyceride sind eine Art von Lipid oder Fett, das Ihr Körper produziert, um zusätzliche Kalorien zu speichern und Energie bereitzustellen. Cholesterin ist ein weiteres Lipid, das in Ihrem Blut zirkuliert. Ihr Körper verwendet Cholesterin, um Zellen aufzubauen und Hormone zu produzieren.

Sowohl Triglyceride als auch Cholesterin sind wichtig für Ihre Gesundheit, aber ein zu hoher Spiegel gefährdet Ihre Gesundheit. Ein gesunder Lebensstil hilft, Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel in einem normalen Bereich zu halten.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich Triglyceride und Cholesterin auf Ihre Gesundheit auswirken und wie Sie sie auf natürliche Weise senken können.

Gesundheitszustände im Zusammenhang mit Triglyceriden und Cholesterin

Hohe Blutfettwerte können Ihr Risiko für die Bildung von Plaques (Fettmaterial) in Ihren Arterien erhöhen oder die Wände Ihrer Arterien verdicken (Arteriosklerose).

Andere Gesundheitszustände im Zusammenhang mit hohen Triglyceriden oder Cholesterin sind:

• Hoher Blutzuckerspiegel oder Diabetes

• Metabolisches Syndrom – eine Ansammlung von Erkrankungen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen

• Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion)
• Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall
• Akute Pankreatitis
• Genetische Bedingungen

Triglyceride und Cholesterin natürlich senken

Ihre Gene, Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil beeinflussen alle Ihren Triglycerid- und Cholesterinspiegel. Manche Menschen produzieren von Natur aus mehr Triglyceride und Cholesterin als andere. Dies basiert auf ihrer Genetik und Familiengeschichte. Dennoch sind diese Werte nur ein Teil Ihres gesamten Lipidspiegels, und Änderungen des Lebensstils sind eine der besten Möglichkeiten, Ihre Werte in einem gesunden Bereich zu halten.

Lifestyle-Auswahl

Einige der Lebensstilentscheidungen, die helfen können, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken, sind:

• Hören Sie mit dem Rauchen auf: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und Passivrauchen vermeiden, können Sie Ihren Lipidspiegel senken.

• Täglich Sport treiben: Regelmäßige körperliche Aktivität von etwa 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche fördert Ihre allgemeine Gesundheit. Versuchen Sie, mehr zu Fuß zu gehen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren, Gewichte zu heben oder was auch immer Sie bevorzugen. Steigern Sie natürlich Ihre Bewegung, indem Sie Treppen steigen, weiter weg von der Tür parken und in der Mittagspause zu Fuß gehen.

• Gewichtsverlust und gesunde Gewichtserhaltung: Übergewicht oder Fettleibigkeit ist mit höheren Blutfettwerten verbunden. Eine Verhaltensänderung zum Abnehmen kann helfen, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken.

Diät

Die Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen und wie viel Sie essen, hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihre Lipidwerte zu senken:

• Portionskontrolle: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, werden diese Kalorien als Fett gespeichert und erhöhen Ihre Blutfettwerte. Verwenden Sie die Portionskontrolle und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen, um eine Überernährung zu vermeiden. Das Essen von kleineren Tellern und langsameres Essen kann Ihnen auch dabei helfen, zu viel zu essen.

• Vermeiden Sie überschüssigen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate: Eine hohe Kohlenhydrataufnahme und zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen den Triglyceridspiegel. Begrenzen Sie, wie oft Sie verarbeitete Kohlenhydrate, zuckergesüßte Getränke, Süßigkeiten und Desserts zu sich nehmen.

• Begrenzen Sie ungesunde Fette: Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie rotes Fleisch und Butter. Überschüssiges gesättigtes Fett erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Oft enthalten diese Lebensmittel Omega-6-Fettsäuren, die das Entzündungs- und Krankheitsrisiko erhöhen können.

• Essen Sie gesunde Fette in Maßen: Ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren sind herzgesunde Fette. Ungesättigte Fette sind in Fisch, Oliven, Nüssen, Samen und Avocados enthalten. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Wirkungen und können helfen, das Krankheitsrisiko zu senken. Sie kommen in fettem Fisch (Lachs, Makrele und Sardinen), Walnüssen und Leinsamen vor.

• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Untersuchungen haben gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe dazu beitragen können, das LDL-Cholesterin (bekannt als „schlechtes“ Cholesterin) zu senken, das am ehesten Plaques in Ihren Arterien bildet. Lösliche Ballaststoffe finden sich in Bohnen, Hafer, Gerste, Orangen, Äpfeln, Erdbeeren, Erbsen und Kartoffeln.

• Alkohol begrenzen: Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht den Triglyceridspiegel. Es ist auch reich an Kalorien und Zucker, was Ihr Gewicht und Ihren Lipidspiegel erhöhen kann. Wenn Sie extrem hohe Triglyceridwerte haben, möchten Sie möglicherweise vollständig auf Alkohol verzichten.

Häufig gestellte Fragen

Wie schnell kann ich mein Cholesterin senken?

Ihr Cholesterinspiegel kann je nach Behandlungsplan innerhalb weniger Wochen bis zu einigen Monaten sinken.

Wenn Ihre Werte sehr hoch sind, kann Ihr Arzt die Einnahme von Medikamenten zu Beginn Ihres Behandlungsplans empfehlen. Dies kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel schneller zu senken. Je früher Sie Ihren „schlechten“ Cholesterinspiegel senken können, desto eher können Sie Ihr Risiko für die Bildung von Plaques senken.

Sie können Ihren Cholesterinspiegel auch allein durch eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung senken, aber es kann drei bis sechs Monate dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Behandlungsplan für Sie zu finden.

Wird eine ketogene Diät Triglyceride und Cholesterin senken?

Nein, es wurde gezeigt, dass Keto-Diäten den Cholesterinspiegel erhöhen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass die mediterrane Ernährung den Cholesterinspiegel senkt und das Risiko von Herzereignissen verringert.

Die mediterrane Ernährung fördert den täglichen Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten; wöchentlicher Verzehr von Fisch, Geflügel, Bohnen und Eiern; Reduzierung der Milchanteile; und Begrenzung von rotem Fleisch.

Wie beeinflusst die Ballaststoffaufnahme den Triglycerid- und Cholesterinspiegel?

Eine hohe Ballaststoffzufuhr, insbesondere lösliche Ballaststoffe, hilft, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Ballaststoffe halten Sie auch länger satt und helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wie kann ich Cholesterin und Triglyceride senken, wenn ich eine Schilddrüsenunterfunktion habe?

Wenn Sie an Hypothyreose leiden, können Schilddrüsenersatzmedikamente helfen, Ihre Schilddrüsenerkrankung zu behandeln und den Cholesterinspiegel zu senken.

Wie lange dauert es, die Triglyceride zu senken?

Je nachdem, was Ihren hohen Triglyceridspiegel verursacht, können Sie ihn möglicherweise in nur wenigen Tagen senken. Eine Nacht, die viel Zucker trinkt oder isst, kann zu einem Anstieg Ihres Triglyceridspiegels führen. Eine Einschränkung des Alkohol- und Zuckerkonsums kann Ihren Spiegel innerhalb weniger Tage wieder normalisieren.

Wenn Sie konstant hohe Triglyceride haben, kann es einige Monate dauern, bis sie wieder in einen gesunden Bereich zurückkehren. Wie schnell sie sinken, hängt von den Änderungen des Lebensstils, der Ernährung und den Medikamenten ab, die Sie einnehmen.

Ihr Cholesterin- und Triglyceridspiegel sind wichtige Indikatoren für Ihre allgemeine Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass sie beide auf natürliche Weise gesenkt werden können. Sie können Ihren Lipidspiegel durch regelmäßiges Training senken, das Rauchen aufgeben, den Alkoholkonsum einschränken, Zucker vermeiden, gesunde Fette wählen und lösliche Ballaststoffe essen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um routinemäßige Blutuntersuchungen durchzuführen, um Ihre Lipidwerte zu überwachen. Und stellen Sie Ihrem Arzt alle Fragen zu Ihren spezifischen gesundheitlichen Bedürfnissen.