Angespannte Quad-Muskeln und wie sie mit Schmerzen im unteren Rücken zusammenhängen

Sind Ihre Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels angespannt? Wenn dies der Fall ist, verursachen sie möglicherweise ein chronisches Haltungsproblem für Sie.

Es können zwei Kräfte im Spiel sein. Sie können sogar gleichzeitig passieren:

• Enge Quadrizeps können zu Schmerzen im unteren Rücken führen, da sie das Becken nach unten ziehen.
• Enge Quadrizeps führen auf natürliche Weise zu einer schwachen Oberschenkelmuskulatur. Dies sind die gegenüberliegenden Muskeln der Quads, die sich an der Rückseite Ihres Oberschenkels befinden. Stress und Druck auf die Kniesehnen können Rückenschmerzen verursachen.

Beide Szenarien können Ihre Beckenausrichtung beeinflussen. Wenn Ihre Ausrichtung nicht stimmt, kann Ihre Haltung darunter leiden und die Schmerzen können zunehmen.

Dieser Artikel erklärt, warum verengte Quads Rückenschmerzen verursachen können. Es wird Ihnen auch helfen, herauszufinden, ob Sie möglicherweise enge Quads haben. Ein Arzt kann Ihre Vermutung am besten bestätigen oder verwerfen.

Enge Quads ziehen das Becken nach unten

Es gibt nichts Besseres als Schmerzen oder Verletzungen, um Ihren medizinischen Wortschatz zu erweitern. Dies kann Ihnen jedoch helfen, Ihren Zustand besser zu verstehen und mit Ihrem Arzt zu kommunizieren.

Beginnen Sie mit dem Quadrizeps, den großen Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Einer der vier Muskeln, die zu dieser Gruppe gehören – der Rectus femoris– wird am Becken an einer Stelle befestigt, die als Spina iliaca anterior superior (ASIS) bezeichnet wird.

Dies bedeutet, dass der Rectus femoris der einzige in der Quadrizeps-Gruppe ist, der Ihr Hüftgelenk kreuzt (und dort auch die Bewegung beeinflusst).

Stellen Sie sich Ihren ASIS als den vorderen Teil Ihres Hüftknochens vor. Das ASIS ist ein Ort zum Anfassen.

Wenn die Quadrizeps (und insbesondere der Rectus femoris) richtig eng werden, ziehen sie am Hüftknochen. Das Becken kippt nach unten oder nach vorne. (Technisch wird diese Position als Beckenneigung nach anterior bezeichnet.)

Sie wissen vielleicht, dass sich die Wirbelsäule zwischen den beiden Beckenhälften verkeilt. Es sollte also Sinn machen, dass die Lendenwirbelsäule auf ein Vorkippen des Beckens mit einem Einknicken reagieren kann.

Ein größerer Bogen im unteren Rückenbereich – auch als übermäßige Lordose bezeichnet – führt oft zu einer angespannten (und schmerzhaften) Rückenmuskulatur.

Tight Quads Overpower Hamstrings

Wenn Ihre Quads zu eng sind und das Becken vorne nach unten gezogen ist, erfolgt eine entsprechende Anhebung hinten. Dadurch wird die Kniesehne „aufgedehnt“, wie Therapeuten gerne sagen.

Und ja: Das kann weh tun.

Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit viel sitzen, können Sie wahrscheinlich Ihre „Sitzknochen“ spüren. Diese kleinen Knochen brauchen Oberschenkelmuskeln, um an deiner Hüfte zu bleiben.

Im Allgemeinen hilft eine gute Körperhaltung (und ein guter Muskeltonus) dabei, Ihr Becken im Rücken herunterzuziehen. Das ist gut so, denn es hilft, Ihr Becken in einer bequemen Position zu halten.

Enge Quadrizeps lösen in Ihrem Körper eine „Kettenreaktion“ aus, wenn sich das Becken vorne nach unten und hinten nach oben bewegt, während sich die Kniesehne dehnt. Die Reaktion? Schmerzen, und oft viel davon.

Wissen, wann Sie enge Quads haben

Ob Sie es glauben oder nicht, manchmal wissen selbst Sportler nicht, ob ihre Quads angespannt sind. Es kann schwierig sein, es genau zu wissen, besonders wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen.

Aber eines ist sicher: Je mehr Zeit Sie auf einem Stuhl verbringen, desto enger werden Ihre Quadrizeps – und Ihre unteren Rückenmuskeln – wahrscheinlich.

Es gibt keinen Ersatz für eine Reise zu Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten. Eine Haltungsbewertung ist die genaueste und zuverlässigste Methode, um Ihre Quads zu testen.

Aber was ist, wenn Sie es eilig haben? Versuchen Sie, ein paar Screening-Tests zu Hause durchzuführen:

• Stehen Sie auf und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. (Drücken Sie von diesen Sitzknochen, damit Sie auf der richtigen Höhe sind.) Wie weit können Sie nach vorne gehen? Was fühlst du? Schmerzen können einem angespannten Quadrizeps entsprechen.
• Nehmen Sie eine Ausfallschrittposition ein, wobei ein Bein nach vorne (und gebeugt) vor dem anderen und das hintere Bein gerade ist. Stellen Sie sich die gleichen Fragen von oben. Und auch: Wie fühlt sich die Vorderseite deiner Hüfte am hinteren Bein an?
• Stellen Sie sich mit gebeugtem Vorderbein und gestrecktem Hinterbein hin. Beschwerden im hinteren Bein können bedeuten, dass Sie angespannte Quadrizeps haben.
• Beuge deinen Rücken aus einer knienden Position. Fassen Sie nun Ihre Knöchel hinter sich. (Sehen Sie, warum sie Kamelpose genannt wird?) Ändern Sie die Pose, um sie an Schmerzen oder Gelenkprobleme anzupassen. Möglicherweise haben Sie enge Quads, wenn Sie sich abstützen oder die Pose ändern müssen, um die Schmerzen zu lindern.

Zusammenfassung

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie Rückenschmerzen haben, wenn Sie einen angespannten Quadrizeps haben. Die Chancen stehen gut, dass ein paar Dinge passieren: Ihre Quad-Muskeln neigen Ihr Becken nach vorne und Ihre geschwächte Oberschenkelmuskulatur übt Druck auf Ihren Rücken aus.

Wenden Sie sich für eine Diagnose an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Oder versuchen Sie in der Zwischenzeit einige Selbsteinschätzungen, um zu sehen, ob Ihre Quads angespannt sind.