Ein Lebensstil der Familienfitness erfordert das Engagement Ihres gesamten Teams. Für Kinder wird es viel einfacher sein, Veränderungen ihrer Essgewohnheiten und ihres Aktivitätsniveaus zu akzeptieren – vielleicht sogar zu akzeptieren –, wenn sie es nicht alleine machen. Diese Empfehlungen gelten für Familien, in denen jemand abnehmen muss, und auch für Familien, die Fettleibigkeit verhindern und lebenslange gesunde Gewohnheiten ankurbeln möchten. Jeder kann von einer besseren Ernährung und mehr Bewegung profitieren, egal wo er beginnt.
Verbringen Sie eine Stunde am Tag in Bewegung
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Helfen Sie Kindern, jeden Tag mindestens 60 Minuten Fitness zu absolvieren (zur Gewichtsabnahme, zur Aufrechterhaltung, zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und zur allgemeinen Gesundheit). Das können 20 Minuten zu Fuß zur und von der Schule, 15 Minuten körperliches Spiel in den Pausen und 25 Minuten Fußball sein, entweder informell oder beim Training mit Teamkollegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die Ausrüstung hat, die es braucht, um Spaß zu haben und sicher zu sein (Baseballhandschuh, Fahrradhelm usw.), aber denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich zu bewegen, für die nur wenig oder keine Ausrüstung erforderlich ist.
Besorgen Sie sich Obst und Gemüse
Ermutigen Sie Ihr Kind, fünf oder mehr Portionen Obst am Tag zu essen. Dies hilft, weniger nahrhafte Entscheidungen zu verdrängen und gibt Ihrem Kind viele Vitamine und Antioxidantien. Probieren Sie die „Regenbogen-Challenge“ aus: Wie viele verschiedene Farben von Obst und Gemüse kann er an einem Tag essen? Eine Woche?
Seien Sie ein Vorbild, um Kinder zu inspirieren
Geben Sie Ihrem Kind ein gutes Beispiel, indem Sie sich gesund ernähren und sich selbst viel bewegen. Du musst nicht über Nacht zum Marathonläufer werden, aber ein Spaziergang nach dem Abendessen oder eine Yogastunde am Morgen hilft sehr. Fordern Sie sich selbst heraus, Ihr Auto weniger und Ihr Fahrrad (oder Ihre Füße) mehr zu benutzen.
Trinke viel Wasser
Tauschen Sie Soda gegen Wasser, fettarme Milch oder Saft aus (begrenzen Sie den Saft jedoch auf 4 bis 8 Unzen pro Tag, da er natürlichen Zucker und viele Kalorien enthält). Ermutigen Sie Wasser als Lieblingsgetränk für alle in Ihrem Zuhause.
Bildschirmzeit begrenzen
Schalten Sie das Fernsehgerät (oder den Computer oder die Videospielkonsole oder das Tablet) nach maximal zwei Stunden pro Tag aus. Dies schafft Zeit für mehr körperliche Aktivität und kann zur Gewichtsabnahme der Kinder beitragen.
Iss jeden Tag ein gesundes Frühstück
Das Frühstücken hilft Ihrem Kind, später am Morgen keine leeren Kalorien zu naschen, weil es „sooooo hungrig“ ist. Bieten Sie eine morgendliche Mahlzeit an, die Vollkornprodukte, Obst und Protein enthält. Das Auslassen von Mahlzeiten fördert nicht die Gewichtsabnahme, weder für Kinder noch für Erwachsene!
Schlaf gut
Ausreichend erholsamer Schlaf kann tatsächlich dazu beitragen, eine Gewichtszunahme bei Kindern und Erwachsenen zu verhindern.Außerdem können ein gesundes Gewicht und ausreichende tägliche Bewegung den Schlaf verbessern. Stellen Sie also sicher, dass jeder in Ihrem Haus jede Nacht fest döst.
Essen Sie zu Hause
Ja, Sie können in Restaurants und sogar in Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant gesunde Entscheidungen treffen, aber es ist viel einfacher, die Fett- und Kalorienaufnahme Ihrer Familie zu kontrollieren, wenn Sie das Essen zu Hause zubereiten.
Überdenken Sie die Übungen, damit die körperliche Aktivität der Kinder mehr Spaß macht
Körperliche Aktivität muss nicht unbedingt einen organisierten Mannschaftssport oder eine Klasse bedeuten. Hausarbeit, Gartenarbeit und das Spielen auf dem Spielplatz bringen Kinder in Schwung. Das gilt auch, wenn Sie sie bitten, Ihnen einen neuen Tanzschritt beizubringen oder Sie um die Ecke zu rennen, während Sie um den Block gehen.
Seien Sie die Cheerleader Ihres Kindes
Gerade in der Pubertät brauchen Kinder viel Ermutigung, um aktiv zu sein und ihren Körper zu bewegen. Loben Sie sie für kleine Veränderungen und für ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme, nicht für die Ergebnisse.
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