Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung Ihres zukünftigen Babys. Die Gewichtszunahme ist auch ein wichtiger Bestandteil der Energiespeicherung für die Herstellung von Muttermilch nach der Geburt.
Die gute Nachricht ist, dass die Risiken, die mit Untergewicht oder zu geringer Gewichtszunahme verbunden sind, durch eine Gewichtszunahme ausgeglichen werden können. Daher ist es normalerweise kein großes Problem, untergewichtig und schwanger zu sein, solange Sie während der Schwangerschaft ausreichend ernährt und während der gesamten Schwangerschaft ausreichend zunehmen – insbesondere im zweiten und dritten Trimester.
Überblick
Untergewicht vor einer Schwangerschaft kann darauf hindeuten, dass während der Schwangerschaft mehr Gewicht zunehmen muss als bei einer durchschnittlichen oder übergewichtigen Frau. Darüber hinaus benötigen Frauen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen wie Anorexie oder Bulimia nervosa, die möglicherweise vor der Empfängnis einen Nährstoffmangel hatten, während der Schwangerschaft zusätzliche Nährstoffe.
Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und möglicherweise einem Spezialisten, z. B. einem auf Schwangerschaft spezialisierten Ernährungsberater, kann Ihnen dabei helfen, während der gesamten Schwangerschaft eine angemessene Gewichtszunahme und Ernährung zu erreichen.
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Warum Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wichtig ist
Es kann für manche Frauen schwierig sein, während der Schwangerschaft zuzunehmen, aber es ist entscheidend für das Wachstum eines gesunden Babys. Zu verstehen, wohin das wichtige Gewicht geht, kann Ihnen helfen, die Notwendigkeit einer angemessenen Gewichtszunahme zu verstehen. Die während der Schwangerschaft zugelegten Pfunde verteilen sich ungefähr wie folgt:
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Baby: 7 bis 8 Pfund
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Plazenta: 1 bis 2 Pfund
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Fruchtwasser: 2 Pfund
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Gebärmutter: 2 Pfund
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Brustgewebe der Mutter: 1 bis 3 Pfund
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Mütterliches Blutvolumen: 3 bis 4 Pfund
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Flüssigkeit im mütterlichen Gewebe: 2 bis 4 Pfund
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Mütterliche Fett- und Nährstoffspeicher: 6 bis 8 Pfund
Der größte Teil dieses Gewichts wird relativ schnell nach der Geburt und nach der Geburt abnehmen. Jede zusätzliche Gewichtszunahme kann ebenfalls verloren gehen, aber dies erfordert normalerweise mehr absichtliche Anstrengung und ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht wird in der Regel durch längeres Stillen, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung unterstützt.
Gewichtszunahme vor der Schwangerschaft
Wenn Sie untergewichtig sind, kann eine Gewichtszunahme vor der Schwangerschaft hilfreich sein. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Ernährung vor der Schwangerschaft ernährungsphysiologisch nicht ausreichend war.Eine ausreichende Ernährung vor der Schwangerschaft ist für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.
Ein niedriges Körpergewicht kann ein Risikofaktor für Unfruchtbarkeit und Frühgeburt sein. Emily Mitchell, eine eingetragene Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Ausbilderin für das Center of Fetal Medicine, sagt: „Wenn Sie untergewichtig sind und versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie 2 bis 5 Pfund zunehmen, und wenn Sie dies nicht können, konzentrieren Sie sich darauf, 2 bis 5 Pfund zuzunehmen während Ihres ersten Trimesters.“
Um diese Menge an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorien um etwa 300 Kalorien pro Tag erhöhen. (Frauen, die nicht untergewichtig sind, benötigen im ersten Trimester normalerweise keine zusätzlichen Kalorien und benötigen im zweiten Trimester ungefähr 340 zusätzliche Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 450 zusätzliche Kalorien pro Tag.)
Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmitteloptionen vorschlagen, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Geschichte der Essstörungen
Untergewicht (definiert als ein BMI von weniger als 18,5) zu sein, bevor Sie schwanger werden, ist normalerweise kein Problem, es sei denn, Sie sind extrem untergewichtig, unterernährt und / oder haben eine Vorgeschichte von Essstörungen.
Mitchell berichtet, dass, wenn sie eine Frau mit einer früheren Essstörung berät, sie möglicherweise feststellen muss, dass sie sich darauf konzentrieren muss, bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Folsäure (Vitamin B9), Eisen, Protein und Fett zuzuführen, anstatt an Gewicht zuzunehmen.
Sie sagt: „Wenn ich die Nahrungsaufnahme einer Frau überprüfe, arbeite ich gerne daran, die Lücken für die wichtigsten Nährstoffe zu füllen, die ihr fehlen. Und wenn eine Frau nicht viel Fett eingelagert hat, ist es wichtig, dass sie konsequent eine ausreichende Nahrungszufuhr erhält und im zweiten und dritten Trimester an Gewicht zunimmt.“
Auswirkungen einer unzureichenden Gewichtszunahme
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom einer unzureichenden Gewichtszunahme. Darüber hinaus sagt Mitchell: „Frauen, die während der Schwangerschaft Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben, haben eine längere Erholungsphase nach der Geburt und können ihre Knochengesundheit gefährden. Sie können auch einem erhöhten Risiko für Ernährungsmängel wie Anämie ausgesetzt sein.“
Erstes Trimester
Viele Frauen verlieren im ersten Trimester aufgrund der morgendlichen Übelkeit ein paar Pfunde. Das ist normal. Sofern Sie nicht stark untergewichtig sind oder schnell abnehmen (mehr als nur ein oder zwei Pfund), ist dies nicht allzu besorgniserregend, da das wachsende Baby in diesem frühen Stadium nur einen begrenzten Nährstoffbedarf hat.
Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten Nährstoffe erhalten, auch wenn Ihr Gewicht stabil ist oder Sie ein paar Pfunde verlieren. Ein hochwertiges pränatales Vitamin ist besonders wichtig, wenn die Ernährung durch Übelkeit, Erbrechen oder Nahrungsmittelabneigungen negativ beeinflusst wird. Im weiteren Verlauf der Schwangerschaft wird die Gewichtszunahme jedoch viel wichtiger für die gesunde Entwicklung Ihres Babys.
Zweites und drittes Trimester
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine unzureichende Gewichtszunahme, insbesondere im zweiten und dritten Trimester, das Risiko einer Frühgeburt oder eines Kaiserschnitts erhöhen kann.Frühgeborene haben ein niedrigeres Geburtsgewicht und Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Babys ein höheres Risiko haben, später im Leben bestimmte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln.
Optimale Gewichtszunahme
Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Genauere Informationen erhalten Sie von Ihrem Geburtshelfer. Aber im Allgemeinen geben die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die folgenden Empfehlungen für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ab.
| BMI vor der Schwangerschaft | Empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft |
|---|---|
| Untergewicht: Weniger als 18,5 | 28 bis 40 Pfund |
| Normal: 18,5 bis 24,9 | 25 bis 35 Pfund |
| Übergewicht: 25 bis 29,9 | 15 bis 25 Pfund |
| Fettleibig: Über 30 | 11 bis 20 Pfund |
Der BMI wird berechnet, indem Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern geteilt wird. Die resultierende Zahl ordnet Sie in eine der oben genannten Kategorien ein. Beachten Sie, dass der BMI eine grobe Messung Ihres Körperfetts im Verhältnis zu Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ist.
Der BMI ist keine perfekte oder definitive Einschätzung der Gesundheit Ihres Körpergewichts – er ist lediglich eine Richtlinie. Ihr Arzt kann Ihre Ergebnisse individualisieren und Sie speziell darüber informieren, ob Ihr Gewicht ein Problem darstellt und wie viele Pfund Sie anstreben sollten.
Hilfreiche Tipps
Zu den Strategien zur Förderung einer stetigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gehören die folgenden:
- Essen Sie alle paar Stunden kleine, häufige Mahlzeiten, besonders wenn Ihnen übel ist.
- Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten.
- Immer frühstücken.
- Snacken Sie nährstoffreiche, kalorienreiche Snacks wie Nüsse; Vollkorncracker mit Käse, Nussbutter, Hummus oder Avocado, geschnittener Fruchtaufstrich mit Nussbutter; Sandwiches auf Vollkornbrot; cremige Suppen; Haferflocken im Stahlschnitt mit frischen Früchten; und gehackte Nüsse.
- Trinken Sie kalorienreiche Getränke, wie Smoothies mit Vollmilch oder Milchalternativen mit Proteinpulverzusatz.
- Kochen Sie mit zusätzlichem Fett wie Öl und Butter und versuchen Sie, Käse als Belag hinzuzufügen.
- Am wichtigsten ist, dass Sie bei Fragen oder Bedenken mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Makro- und Mikronährstoffen erhalten.
Laut CDC sollten untergewichtige Frauen im zweiten Trimester etwa 400 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 400 bis 600 Kalorien pro Tag hinzufügen.
Was ist, wenn ich beginne, Gewicht zu verlieren?
Viele Frauen verlieren im ersten Trimester aufgrund von Übelkeit, Erbrechen und morgendlicher Übelkeit an Gewicht. Dies kann normal sein, sollte aber überwacht werden, insbesondere wenn Ihnen geraten wurde, mehr zuzunehmen. Darüber hinaus wird erwartet, dass das Gewicht von Woche zu Woche schwankt. Wenn Sie jedoch plötzlich abnehmen, sollten Sie sich sofort an Ihren Arzt wenden, insbesondere im dritten Trimester.
Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben, ist es zwar nicht empfehlenswert, sich von ganzem Herzen weniger nahrhaften, kalorienarmen Lebensmitteln zuzuwenden Butter, Käse und zusätzliche Butter, um Ihre Gewichtszunahme auf den richtigen Weg zu bringen.
Einnahme von Vitaminen
Es wird allen schwangeren Frauen empfohlen, vor und während der Schwangerschaft ein pränatales Vitamin einzunehmen. Während der Schwangerschaft steigt der tägliche Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Folsäure (Folsäure), Kalzium und Eisen. Diese Nährstoffe sind für das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.
Es ist wichtig, ein Nahrungsergänzungsmittel zu finden, das 100% des Tageswertes ausmacht, sowie eines, das keinen Überschuss an bestimmten Nährstoffen wie Folsäure (600 Mikrogramm) und Eisen (27 Milligramm) enthält. Für anämische Frauen werden besondere Anforderungen gestellt – sie benötigen möglicherweise mehr Eisen.
Darüber hinaus können bestimmte fettlösliche Vitamine problematisch sein, wenn Nahrungsergänzungsmittel den Tageswert weit überschreiten. „Erhöhtes Vitamin A wurde zum Beispiel mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht“, sagt Mitchell.
Der beste Weg, eine angemessene Ernährung zu erhalten, besteht jedoch darin, eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen; kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Mandelmilch, griechischer oder Naturjoghurt; Proteinquellen wie Bohnen, Eier, Fisch und Huhn; und gesunde Fette wie fetter Fisch, Nüsse, Samen und Öl. Mitchell sagt: „Optimal erhalten Frauen Nährstoffe zuerst aus der Nahrung, weil sie besser aufgenommen werden als Nahrungsergänzungsmittel.“
Essentielle Nährstoffe bekommen
Im Folgenden sind einige der essentiellen Nährstoffe aufgeführt, die alle schwangeren Frauen benötigen, die möglicherweise eine zusätzliche Ergänzung über das typische pränatale Vitamin hinaus erfordern.
DHA
Wenn Sie keine ausreichenden Mengen an öligem quecksilberarmen Fisch wie Wildlachs, Heilbutt und Sardinen oder angereicherten Eiern essen, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung mit Docosahexaensäure (DHA). Mitchell empfiehlt ein Minimum von „200 mg DHA, um die Entwicklung von Gehirn, Nerven und Augen des Babys zu unterstützen“.
Alternative Quellen für veganes DHA sind Algen, aber sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Geburtshelfer, bevor Sie dies zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Vitamin-D
Vitamin D ist auch während der Schwangerschaft ein wichtiger Nährstoff und kann eine Rolle bei der Vorbeugung von vorzeitigen Wehen und Infektionen spielen. Da Vitamin D in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel nicht in großen Mengen vorkommt, kann es schwierig sein, während der Schwangerschaft genug davon zu bekommen, insbesondere wenn die Nahrungsaufnahme von Eiern, Lachs und angereicherten Lebensmitteln wie Milch gering ist.
In diesem Fall wird Mitchell eine „Ergänzung von 2.000–5.000 IE“ empfehlen [international units] Täglich.“
Wenn Sie untergewichtig und schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen, um eine gesunde Schwangerschaft zu fördern. Wenn Sie in der Vorgeschichte an Essstörungen oder unzureichender Nahrungsaufnahme leiden, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzung und Unterstützung, um eine ideale Ernährung und Gewichtszunahme zu erreichen.
Die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater, der auf die Ernährung von Müttern spezialisiert ist, kann Ihnen dabei helfen, diese Ernährungsziele zu erreichen. Auch ein Gespräch mit einem auf Essstörungen spezialisierten Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe kann hilfreich sein.
Wenn Sie untergewichtig sind, aber eine mehr als ausreichende Ernährung zu sich nehmen, müssen Sie sich weniger Sorgen machen, solange Sie zunehmen. Konzentrieren Sie sich vor allem darauf, während des kritischen zweiten und dritten Trimesters genügend Pfunde zuzunehmen und die richtige Ernährung zu erhalten, um die Gesundheit Ihres Babys zu optimieren.
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