Top 10 Tipps für Reisen mit IBS

Bereiten Sie sich mental vor

Nehmen Sie sich zusätzlich zu den grundlegenden Reisevorbereitungen etwas Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, erfolgreich meistern. Die mentale Probe ist ein wirksames Instrument für sportliche Erfolge – Sie können damit auch Ihren Körper auf die bevorstehende Reise vorbereiten.

Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort ruhig hin und entspannen Sie Ihren Körper. Schließen Sie die Augen und gehen Sie selbst durch die Reise. So können Sie die Aspekte identifizieren, die Ihnen besonders am Herzen liegen. Öffnen Sie Ihre Augen und entwickeln Sie einen Plan für den Umgang mit allen „Worst-Case“-Szenarien.

Schließen Sie wieder die Augen und proben Sie Ihren Plan. Stellen Sie sich vor, wie Sie alle Herausforderungen entspannt und selbstbewusst meistern. Dies wird Ihre Fähigkeit, während Ihrer Reise ruhig zu bleiben, erheblich verbessern.

Mach einen Plan

Menschen sind oft nicht bereit, etwas Außergewöhnliches zu tun, um mit einer chronischen Erkrankung fertig zu werden, weil sie denken, dass sie ihrer Störung „hingeben“. Im Gegenteil, aktive Schritte zu unternehmen, um mit schwierigen Szenarien umzugehen, kann sehr ermutigend und beruhigend sein.

Und wie Sie wissen, wird sich alles, was Sie tun können, um Ihren Körper zu beruhigen, nur positiv auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Versuche dies:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Erkundigen Sie sich vor Ihrer Reise bei Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Optionen zur Behandlung schwerer Symptome. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zur Verwendung rezeptfreier Produkte (OTCs) – wie Imodium gegen Durchfall oder Abführmittel gegen Verstopfung – um Ihre Beschwerden zu minimieren. Sie brauchen sie vielleicht nicht, aber zu wissen, dass sie verfügbar sind, kann viel zu Ihrem Seelenfrieden beitragen.

• Clever packen. Einige Dinge, die du aufnehmen solltest, könnten RDS-freundliche Snacks (wie Nüsse, glutenfreie Riegel und Studentenfutter), Babytücher, Wechselkleidung und verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente sein. Vielleicht möchten Sie auch ein Inkontinenzprodukt wie Depends verwenden. Wenn Sie einen Roadtrip machen, möchten Sie vielleicht in eine kleine tragbare Toilette investieren, die Sie im Kofferraum Ihres Autos aufbewahren können.

• Planen Sie den Zugang zum Badezimmer. Es gibt mittlerweile viele hilfreiche Apps zur Badsuche für Ihr mobiles Gerät. Im Voraus zu wissen, wo Badezimmer zu finden sind, kann sicherlich dazu beitragen, Ihre Angst niedrig zu halten.

Intelligent essen

Reisen kann an sich schon stressig sein, und Reisen bringt oft unsere Essgewohnheiten aus dem Gleichgewicht.

Es kann eine Herausforderung sein, unterwegs gesunde, darmfreundliche Lebensmittel zu finden. Viele Fast-Food-Restaurants bieten jedoch jetzt einige gesündere Optionen wie gegrilltes Hühnchen, Salate und Smoothies an. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Junk Food und frittierte Speisen, da diese dazu dienen können, unerwünschte Symptome auszulösen.

Üben Sie, Ihren Körper entspannt zu halten

Da Reisen stressig sein kann, ist es unerlässlich, dass Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die dazu beitragen, diesen Stress auszugleichen. Entspannungsübungen sind eine einfache Möglichkeit, genau das zu tun, und sie können sehr effektiv sein, um dich zu beruhigen.

Wie bei allen Dingen wird man mit Übung besser. Probieren Sie verschiedene Techniken aus, um herauszufinden, welche Art von Entspannungsübung für Sie am besten geeignet ist und üben, üben, üben!

Vertraue deinen Gefährten an

Der Umgang mit IBS ist schwer genug. Machen Sie es sich nicht noch schlimmer, indem Sie versuchen, Ihre Not vor Ihren Mitreisenden zu verbergen. Wenn Sie spezielle Unterkünfte benötigen, melden Sie sich! Sie haben eine legitime medizinische Störung und haben daher ein Recht darauf, dass Sie sich so wohl wie möglich fühlen.

Denken Sie daran, dass die meisten Menschen den wahren Wunsch haben, hilfreich zu sein. Reizdarmsyndrom kommt sehr häufig vor, daher werden Sie vielleicht überrascht sein, dass jemand anderes mit der gleichen Sache zu tun hat. Du kannst einfach sagen: „Ich habe eine Verdauungsstörung, die mich manchmal auf Reisen krank macht. Daher muss ich vorsichtig sein, was ich esse, und ich muss möglicherweise etwas mehr Zeit im Badezimmer verbringen.“

Achten Sie auf Ihre Körperuhr

Optimalerweise funktionieren die Mechanismen in unserem Körper, die Schlaf, Appetit und Stuhlgang regulieren, alle nach einem internen Rhythmus. Reisen, insbesondere über Zeitzonen hinweg, können die Uhr Ihres Körpers durcheinander bringen und so einige IBS-Symptome auslösen. Insbesondere Reisen kann das Verstopfungsrisiko erhöhen.

Ähnlich wie es wichtig ist, ein Neugeborenes auf einen Zeitplan zu setzen, solltest du versuchen, das Bedürfnis deines Körpers nach Vorhersehbarkeit zu respektieren und darauf zu achten. Versuchen Sie, eine gewisse Konsistenz in Ihren Essens- und Schlafenszeiten beizubehalten.

Beweg deinen Körper

Machen Sie, wann immer möglich, leichte Übungen. Als bewährter Stressabbauer wird es sich gut anfühlen, Ihr Blut in Schwung zu bringen und Ihre Muskeln und Gelenke in Bewegung zu setzen. Strecken Sie sich an einer Raststätte die Beine oder spazieren Sie durch die Flugzeugterminals. Vermeiden Sie ein ungewöhnlich intensives Training während der Reise, da Sie Ihren Körper nicht zusätzlich belasten möchten.

Trinke genug

Dehydration ist ein sehr reales Reiserisiko, insbesondere in Flugzeugen.Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine optimale Verdauung. Wer zu wenig Wasser trinkt, riskiert Verstopfung.

Ebenso müssen Sie, wenn Sie zu Durchfallepisoden neigen, alle Flüssigkeiten, die Sie bei Ihren wiederholten Toilettengängen verloren haben, wieder auffüllen. Trinken Sie während Ihrer Reise viel Mineralwasser. Versuchen Sie, Alkohol und Koffein zu vermeiden – sie tragen nicht nur zur Dehydration bei, sondern können auch Ihr Verdauungssystem reizen.

Infektionen vermeiden

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihre ohnehin schwierige gesundheitliche Situation zu verkomplizieren, indem Sie sich einer unerwünschten Infektion aussetzen, die allgemein als Reisedurchfall bekannt ist. Schützen Sie sich vor allem bei Auslandsreisen wie folgt:

• Trinken (und Zähneputzen) nur mit abgefülltem oder abgekochtem Wasser.
• Vermeiden Sie Straßenverkäufer oder andere unhygienische Nahrungsquellen.
• Vermeiden Sie rohes oder ungekochtes Gemüse und Obst.
• Vermeiden Sie rohes oder ungekochtes Fleisch und Meeresfrüchte.
• Vermeiden Sie Eis in Ihren Getränken, da Eis auch verunreinigtes Wasser enthalten kann.
• Tragen Sie vor dem Essen ein Händedesinfektionsmittel mit mindestens 60 % Alkohol zur Reinigung der Hände mit sich.

Spaß haben!

Trotz aller Strapazen bietet das Reisen viele lebensverbessernde und angenehme Vorteile. Die Belohnungen können enorm sein! Und während IBS eine isolierende Störung sein kann, können die Schritte, um trotz Unbehagen in die Welt hinaus zu gehen, äußerst stärkend sein. Betrachten Sie jeden Ausflug als Erfolg, unabhängig davon, wie Sie sich gefühlt haben oder welche Symptome Sie hatten.