Übungsfortschritt bei Frozen Shoulder

Wenn Sie Schmerzen in Ihrer Schulter haben und Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu heben, haben Sie möglicherweise eine Schultersteife. Schultersteife oder adhäsive Kapsulitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die allmählich auftritt und Ihre Fähigkeit einschränkt, Ihre Schulter und Ihren Arm normal zu heben. Sie können von den qualifizierten Diensten eines Physiotherapeuten profitieren, wenn Sie eine Schultersteife haben.

Physiotherapie bei Schultersteife beinhaltet in der Regel die Anwendung therapeutischer Modalitäten und Verfahren zur Linderung Ihrer Schmerzen und aggressiver Bewegungsübungen (ROM), um die Beweglichkeit Ihrer Schulter zu verbessern. Ihr PT sollte Ihnen beibringen, was Sie von der Behandlung Ihrer Schultersteife erwarten können, und er sollte Ihnen beibringen, was Sie tun können, um Ihren Zustand zu verbessern.

Übungen und Bewegung sind für die erfolgreiche Behandlung Ihrer Schultersteife unerlässlich. Ihr Physiotherapeut lässt Sie Übungen in der PT-Klinik durchführen, und er wird Sie wahrscheinlich bestimmte Übungen im Rahmen eines Heimübungsprogramms selbst durchführen lassen.

Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm, das Ihnen den Einstieg in die Behandlung Ihrer Schultersteife erleichtert. Das Programm beginnt mit passiven Bewegungen für Ihre Schulter und geht zu intensiveren Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette über. Wenden Sie sich vor diesem oder einem anderen Behandlungsprogramm für Ihre Erkrankung unbedingt an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Übungen zur passiven Bewegungsfreiheit der Schulter

Foto eines Therapeuten, der die Schulter eines Patienten dehnt. — DNY59 / Getty Images

Da das Markenzeichen der Schultersteife ein starker Verlust des Bewegungsumfangs der Schulter (ROM) und eine veränderte Schulterbewegung ist, ist es von größter Bedeutung, an der Verbesserung Ihres Schulter-ROM zu arbeiten.,Die Bewegungsrichtungen, die am häufigsten bei einer Schultersteife beeinträchtigt werden, umfassen Flexion, Abduktion und Außenrotation. Sie können auch einen schweren Verlust der Innenrotation und Adduktion haben, eine Bewegung, die dem Greifen hinter Ihren Rücken ähnelt.

Passive ROM für Ihre Schulter ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schultermobilität zu verbessern. Das einzige Problem mit passivem ROM: Sie brauchen eine andere Person, die Ihnen bei den Übungen hilft. Dies hilft, Ihre Schulter während der ROM-Übungen völlig entspannt zu halten. Ihr PT kann passive ROM-Übungen für Sie durchführen, während Sie in der Klinik sind.

Sie können ein Flaschenzugsystem verwenden, um Ihrer Schulter Bewegungsfreiheit zu geben; dies wird als aktives unterstützendes Schulter-ROM bezeichnet.

Übliche Bewegungsrichtungen, an denen Sie während des passiven ROM arbeiten sollten, sind Flexion, Abduktion, Außenrotation und Innenrotation.

Schultertuch erstreckt sich

Bringen Sie den Arm mit einem Handtuch hinter den Rücken, um die Schulter zu dehnen. — Brett Sears, PT

Sie können ein Handtuch verwenden, um Ihre Schulter zu dehnen, wenn Sie eine Schultersteife haben. Die Handtuch-Innenrotationsdehnung, die allgemein als „Hand hinter dem Rücken“-Dehnung bezeichnet wird, kann helfen, verspannte Muskeln der Rotatorenmanschette und eine kontrahierte Gelenkkapsel zu dehnen.

Die Handtuch-Brustdehnung oder Pectoralis-Dehnung sollte durchgeführt werden, um die Vorderseite Ihrer Schulter zu dehnen. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie Handtuchdehnungen für Ihre gefrorene Schulter sicher durchführen können.

Aktive Bewegungsübungen für die Schulter

Halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie ihn zur Decke. — Brett Sears, PT

Sobald Sie Ihre Schulter mit passivem ROM und sanften Dehnungen ein wenig bewegen können, ist es an der Zeit, Ihren Arm aktiv zu bewegen. Aktive Schulter-ROM-Übungen können Ihnen helfen, Ihren Arm wieder normal zu benutzen, und es kann helfen, Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur wieder zum Laufen zu bringen.

Aktive ROM-Übungen für Ihre Schulter sind einfach zu Hause durchzuführen und können mehrmals täglich durchgeführt werden. Führen Sie jede Übung in Flexion, Abduktion und Außenrotation für 10 bis 15 Wiederholungen zwei- bis dreimal täglich durch.

Isometrische Schulterübungen

Bild einer isometrischen Schulterabduktion. — Brett Sears, PT

Wenn Sie beginnen, Ihre Schultermobilität mit Dehnungs- und ROM-Übungen zu verbessern, ist es möglicherweise an der Zeit, die Muskeln um Ihre Schulter herum zu stärken.,Um mit der Verwendung Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur zu beginnen, können isometrische Schulterübungen durchgeführt werden. Diese Übungen sind ohne spezielle Ausrüstung einfach durchzuführen und können dazu beitragen, die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskulatur zu verbessern.

Um isometrische Schulterübungen durchzuführen, drücken Sie einfach in bestimmten Richtungen gegen eine Wand. Halten Sie den Druck fünf Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los. Sie können die isometrischen Übungen zwei- bis dreimal täglich mit 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.

Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts

Das anfällige "T" Übung kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Schulter nach einer Verletzung zu erlangen. — Brett Sears

Wenn Sie eine Schultersteife haben, können Sie anfangen, Strategien anzuwenden, um Ihren Bewegungsmangel an Ihrem Schultergelenk auszugleichen. Eine kompensatorische Strategie besteht darin, Ihr Schulterblatt übermäßig zu bewegen, wenn Sie Ihren Arm heben. Diese Übung hilft, die Art und Weise zu regulieren, in der Sie Ihr Schulterblatt verwenden. Die Übungen können auf Ihrem Bett durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung.

Führen Sie für die Übungen das Rudern in Bauchlage und die Übungen „I, T und Y“ in Bauchlage mit 10 bis 15 Wiederholungen durch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem PT erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie diese ordnungsgemäß durchführen.

Stärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband

Therapieschläuche können Ihnen helfen, Ihre Rotatorenmanschettenmuskulatur zu stärken. — Brett Sears, PT

Schultersteife ist ein Zustand, in dem die Dinge eng sind – wirklich eng. Das bedeutet nicht, dass Sie es vernachlässigen sollten, an der Verbesserung der Kraft Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur zu arbeiten.

Die Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette kann Ihnen helfen, zu normaler Aktivität und Mobilität zurückzukehren, wenn Sie eine Schultersteife haben. Mit einem Widerstandsband ist es einfach, Ihre Rotatorenmanschettenmuskulatur zu trainieren. Verwenden Sie das Band, um Ihre Schulter in Beugung, Abduktion, Innen- und Außenrotation und Streckung zu stärken. Führen Sie jede Übung mit 10 bis 15 Wiederholungen durch, aber nur einmal am Tag. Wenn Sie kein Widerstandsband haben, können Sie eines von Ihrem örtlichen Physiotherapeuten bekommen.

Eine Schultersteife kann ein schmerzhafter Zustand sein, der Sie daran hindert, Ihren Arm normal zu bewegen. Wenn Sie eine Schultersteife haben, ist es wichtig, bestimmte Übungen und Bewegungen zu verwenden, um Ihren Arm und Ihre Schulter wieder in Bewegung zu bringen. Indem Sie sich bei Ihrem PT melden und mit diesem Schritt-für-Schritt-Programm an die Arbeit gehen, können Sie Ihre Schultersteife möglicherweise schnell und sicher lösen.