Warum Sie nachts nicht mit Ihrem Handy schlafen sollten

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist das letzte, was Sie vor dem Einschlafen ansehen (und das erste, was Sie nach dem Aufwachen sehen), möglicherweise Ihr Telefon. Wie könnte sich dies auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken und zu Schlaflosigkeit beitragen? Sollten Sie mit Ihrem Telefon im Schlafzimmer schlafen? Was sind die möglichen schädlichen Auswirkungen, wenn Sie ein Telefon im Bett in Ihrer Nähe haben?

Überlegen Sie, wie sich das Schlafen in der Nähe eines Telefons auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken kann und welche Änderungen Sie heute Nacht vornehmen können, um sich selbst zu helfen, besser zu schlafen.

Wie moderne Telefone den Schlaf beeinflussen

Telefone gibt es, seit Alexander Graham Bell 1876 das erste Telefon erfand. Erst in den letzten Jahrzehnten hat sich ein dramatischer Wandel vollzogen, sowohl was ihre Funktion als auch ihre Rolle in unserem Leben betrifft. Moderne Telefone sind nicht mehr nur eine Möglichkeit, mit jemandem aus der Ferne zu sprechen, sondern haben eine Vielzahl von Aufgaben.

Mobiltelefone, Handys oder Smartphones sind heute vollständig in unser tägliches Leben integriert. Diese Wunderwerke der Technik fungieren als Computer im Taschenformat. Mit ihnen können wir viele Aktivitäten durchführen, die für das moderne Leben notwendig sind.

Sie können telefonieren, Textnachrichten senden, eine Route planen, im Internet surfen, auf E-Mails antworten und über soziale Medien wie Facebook und Twitter interagieren. Sie können auch Spiele spielen und Apps verwenden, um eine beeindruckende Reihe von Aufgaben auszuführen. Es sollte nicht überraschen, dass diese Funktionen möglicherweise auch in unseren Schlaf eingreifen können.

Schlaf reduzieren

Viele dieser Aktivitäten können den zwanghaften Wunsch hervorrufen, weiterhin zu aktualisieren, zu überprüfen, zu antworten, zu lesen, zu scrollen, zu posten, zu klicken oder zu spielen. Es fühlt sich gut an und es gibt unbegrenzte Möglichkeiten für zusätzliche Stimulation.

Es kann schwierig sein, anzuhalten und das Gerät wegzulegen. Dies allein kann zu einer Verzögerung der Schlafenszeit und einer verkürzten Gesamtschlafzeit führen. Dies kann zu Schlafentzug beitragen, wenn die erforderlichen Schlafstunden, um sich ausgeruht zu fühlen, nicht erreicht werden.,Die Stimulation kann das Herunterfahren und Einschlafen erschweren. Der Geist kann übermäßig aufgeregt oder aktiviert sein.

Hell

Darüber hinaus kann das Licht von Telefon-, Tablet- oder Computerbildschirmen die Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen. Kleine Mengen künstlichen Lichts von den Bildschirmen können eine Verzögerung des zirkadianen Rhythmus verursachen.

Dies kann besonders für Nachteulen mit einer natürlich verzögerten Schlafphase von Bedeutung sein. Wenn morgens kein Sonnenlicht erhalten wird, um diesen Effekten entgegenzuwirken, können Schlaflosigkeit und morgendliche Schläfrigkeit die Folge sein.

Gefahren, ein Telefon im Schlafzimmer zu halten

Es gibt Gründe, Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten. Dies macht es einfacher, eine längere Verwendung zu vermeiden, wenn Sie in den Schlaf übergehen sollten. Es verhindert auch zwanghaftes Überprüfen, wenn Sie nachts aufwachen. Wenn Sie aufwachen und etwas Aufregendes lesen, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Es gibt auch andere Risiken zu berücksichtigen.

Telefone sind so konzipiert, dass sie Ihre Antwort auffordern. Es kann Ringe, Warnungen, Alarme oder Lichter geben, die Ihre Aufmerksamkeit erregen. Dies ist nützlich, wenn Sie wach sind, aber lästig in der Nacht.

Diese können ein Erwachen hervorrufen. Wenn Sie bereits eingeschlafen sind, aber vergessen haben, Ihr Telefon in den Nacht- oder Flugzeugmodus zu versetzen, werden Sie möglicherweise von willkürlichen Textnachrichten oder Anrufen geweckt.

Dies kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Es könnte Sie auch genug aufwecken, um eine Reaktion hervorzurufen, ohne Sie vollständig aufzuwecken, was zu inkohärenter Sprache oder sogar SMS im Schlaf führt.

Einige Menschen äußern sich besorgt über die Auswirkungen elektromagnetischer Felder auf das Risiko von Gesundheitsproblemen. Zu diesen Bedenken gehörten ein erhöhtes Risiko für Hirntumoren (insbesondere an der Seite des Kopfes, an der ein Telefon gehalten wird) oder die Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit (insbesondere bei Männern mit äußeren und freiliegenden Fortpflanzungsorganen). Vorsicht könnte eine Reduzierung der Exposition erfordern, indem das Vorhandensein von Telefonen aus Schlafzimmern entfernt wird.

Änderungen zur Verbesserung des Schlafs heute Nacht

Es ist klar, dass Telefone die Schlaffähigkeit stören können. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben oder einfach nicht genug Schlaf bekommen, ist dies eine einfache Änderung, die helfen könnte. Denken Sie darüber nach, wie sehr sich Ihr Telefon auf Ihre Schlafumgebung auswirkt, und ziehen Sie die folgenden Änderungen in Betracht.

Entfernen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer

Stellen Sie das Telefon zum Aufladen in die Küche. Erlauben Sie sich, ohne Ihr Telefon ins Bett zu gehen. Wenn es einen Notfall gibt, werden Sie morgens darüber informiert. Indem Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer entfernen und es in einem anderen Raum wie der Küche aufladen, können Sie die Auswirkungen auf Ihren Schlaf verringern.

Holen Sie sich einen Wecker

Holen Sie sich einen Wecker, anstatt den Wecker Ihres Telefons zu verwenden. Obwohl Telefone eine Menge leisten können, lohnt es sich manchmal einfach nicht, Eindringversuche gegen Bequemlichkeit einzutauschen. Kaufe einen preiswerten Wecker, wenn du einen brauchst, um morgens pünktlich aufzuwachen. Legen Sie es quer durch den Raum und stellen Sie es auf die Zeit ein, zu der Sie aufstehen müssen.

Schauen Sie nach Möglichkeit nicht auf die Uhr oder kontrollieren Sie nachts die Uhrzeit. Wenn Sie Ihr Telefon unbedingt als Wecker verwenden müssen (vielleicht auf Reisen), stellen Sie es auf den Flug- oder Nachtmodus ein, um Störungen zu vermeiden, und platzieren Sie es außerhalb der Reichweite.

Deaktivieren Sie Schlaf-Tracking-Apps

Einige Leute verwenden ihre Telefone, um Schlaf- und Wachmuster mit verschiedenen Apps oder sogar tragbarer Technologie zu verfolgen. Die Genauigkeit der Korrelation von Bewegung mit Wachheit und Stille mit Schlaf ist höchst zweifelhaft.

Außerdem gibt es keinen Grund, jede Bewegung (oder das damit verbundene Erwachen) während der Nacht sorgfältig zu dokumentieren. Es kann störend sein, den Schlaf zu überanalysieren.

Machen Sie eine Pufferzone

Bewahren Sie eine Pufferzone und minimieren Sie das Licht in der Nacht. Versuchen Sie, die letzte Stunde (oder zwei) vor dem Schlafengehen als Zeit zum Entspannen und zur Vorbereitung auf den Schlaf zu nutzen. Genießen Sie etwas Zeit damit, zu lesen, fernzusehen oder einen Film zu schauen oder Musik zu hören.

Reduzieren Sie den Kontakt Ihrer Augen mit direktem Licht. Schalten Sie nach Möglichkeit alle geschlossenen Bildschirme in den Nachtmodus (Reduzierung des blauen Lichts). Wenn Sie nachts besonders lichtempfindlich sind, sollten Sie es so weit wie möglich vermeiden.

Optimieren Sie die Schlafumgebung

Erwägen Sie andere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Schlafzimmer verbessern können, um es zum ultimativen Schlafzufluchtsort zu machen. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie nachts länger als 20 Minuten wach sind, stehen Sie auf, tun Sie etwas Entspannendes und kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich müde fühlen.

Wenn Sie gegen Morgen wach sind, stehen Sie möglicherweise früh auf und beginnen Ihren Tag. Reservieren Sie das Bett nur als Raum für Schlaf und Sex. Durch diese Änderungen verbessern Sie die Assoziation des Bettes als Schlafplatz.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um Technologie an ihre Stelle zu setzen. Diese Geräte wurden entwickelt, um unser Leben zu verbessern, aber sie können aufdringlich werden, wenn sie nicht eingedämmt werden. Verpflichten Sie sich, das Telefon aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Diese kleine Änderung kann Ihnen helfen, Ihre Schlaffähigkeit zu optimieren und sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen.

Wenn Sie mit schlechtem Schlaf zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen vom Board zertifizierten Schlafspezialisten, um die benötigte Hilfe zu erhalten. Anhaltende chronische Schlaflosigkeit kann mit der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) effektiv gelöst werden, einer Behandlung, die oft in nur 6 Wochen Vorteile bringt.