Die zentralen Thesen
- Erwachsene, die mit ADHS leben, können aufgrund der durch die Pandemie verursachten Stressoren Schwierigkeiten haben, damit umzugehen.
- Einige hilfreiche Übungen zur Linderung von Symptomen umfassen die Neuordnung Ihrer Gedanken, die Erstellung eines Schlafplans und die Aufrechterhaltung einer täglichen Routine.
Die COVID-19-Pandemie stellt weltweit weiterhin eine erhebliche Belastung für die psychische Gesundheit dar. Der Stress der sozialen Distanzierung und der wirtschaftlichen Unsicherheit führt bei vielen Erwachsenen zu einer psychischen Überlastung.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gaben allein Ende Juni 40 % der Erwachsenen in den USA an, mit psychischer Gesundheit oder Drogenkonsum zu kämpfen.,Die CDC zeigt auch, dass 30 % der Erwachsenen in den USA von Symptomen einer Angststörung oder einer depressiven Störung berichten. Diese Symptome können einen größeren Einfluss auf Sie haben, wenn Sie mit ADHS im Erwachsenenalter zu kämpfen haben.,,
„In einer Pandemie, in der soziale Distanzierung das Überleben potenziert, hat der daraus resultierende physische, finanzielle und soziale Stress zu einer Krise der psychischen Gesundheit sowohl in der Pädiatrie als auch in der erwachsenen Bevölkerung geführt“, sagt Jasmyne Jackson, MD, Clinical Fellow in der Pädiatrie am Boston Children’s Hospital, gegenüber Verywell. „Da wir alle die unerbittliche Belastung durch COVID-19 spüren, ist der Zugang zu erschwinglichen psychischen Gesundheitsdiensten von entscheidender Bedeutung. Das hoffe ich [the] Die psychiatrischen Auswirkungen dieser Pandemie können uns von der Stigmatisierung abbringen und dazu bringen, die psychische Gesundheit als grundlegend für die körperliche Gesundheit zu akzeptieren.“
Was das für Sie bedeutet
Menschen mit ADHS können aufgrund der COVID-19-Pandemie mit disruptiven Veränderungen in ihrem Leben konfrontiert sein. Diese Veränderungen können neue oder sich verschlechternde Symptome von ADHS oder anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen auslösen. Das Erstellen einer Routine, das Neudefinieren Ihrer Symptome, das Festlegen einer Schlafroutine und das digitale Sozialisieren können helfen, diese Symptome zu lindern.
Wege zur Bewältigung von ADHS-Symptomen
Ein Mangel an persönlicher Interaktion kann zu einem zunehmenden Mangel an Struktur führen, was die Bewältigung der täglichen Aufgaben erschweren kann. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Tagesablauf anzupassen, um Symptome und Stressoren zu lindern.
Versuchen Sie, Ihre Symptome neu zu formulieren
Eine kürzlich durchgeführte Studie mit jungen Erwachsenen, die mit ADHS leben, ergab, dass einige Menschen ihre Symptome als Stärken umdeuten.,Die Art und Weise anzupassen, wie Sie mit sich selbst über diese Stressoren sprechen, kann sich positiv auswirken. Versuchen Sie, sich selbst positive Affirmationen zu sagen wie:
- Mein hohes Energieniveau hilft mir beim Multitasking
- Ich kann meine Unruhe in positive Aktivitäten lenken
- Es ist normal, sich wegen der Pandemie Sorgen zu machen
Praktiziere gute Schlafgewohnheiten
Eine etablierte Routine kann sowohl bei ADHS als auch bei Depressionen helfen. Es gibt eine signifikante Prävalenz von Schlafstörungen bei ADHS und umgekehrt. Ein beruhigender Schlafplan kann helfen, die Symptome zu lindern.,Einige Möglichkeiten, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten, sind:
- Legen Sie eine „Keine Handys im Bett“-Regel fest
- Bewegen Sie den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer
- Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Umgebungsgeräusche ein Problem darstellen
- Dimme das Licht in deinem Schlafzimmer, wenn du mit deiner nächtlichen Routine beginnst, um deinen Geist dazu zu bringen, sich auf den Schlaf vorzubereiten,,
- Machen Sie Ihr Bett mit weichen Laken und beruhigender Musik besonders bequem
- Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag vor dem Schlafengehen,,
Erstellen Sie eine Tagesroutine
Erwägen Sie die Verwendung eines Timers, um Ihren Tag im Zeitplan zu halten.,Das Einstellen eines Alarms in regelmäßigen Abständen kann Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Eine frühzeitige Planung kann auch helfen, Ihren Stresspegel zu bewältigen.
Versuchen Sie, einige dieser Schritte in Ihren Tagesablauf einzubauen:
- Beenden Sie eine Aufgabe, bevor Sie eine andere beginnen
- Räumen Sie Gegenstände weg, wenn Sie damit fertig sind
- Bewahren Sie Schlüssel, Brieftasche und Handy am selben Ort auf
- Gleichzeitig Sport treiben (vor dem Frühstück, nach dem Abendessen etc.)
- Überprüfen Sie Ihre E-Mails möglichst nur zu bestimmten Tageszeiten
Greifen Sie zu
Unsicherheit kann ein Symptom von ADHS im Erwachsenenalter sein.,Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit Ihrer Diagnose nicht allein sind. Sie können Ihren Arzt telefonisch oder per E-Mail kontaktieren. Viele Gesundheitsdienstleister bieten jetzt Telemedizindienste für Bewertungen an. Ihr Anbieter bietet möglicherweise auch Beratungen und Therapiesitzungen virtuell an.
„Zu lange gab es dieses Stigma, über psychische Gesundheit zu sprechen, aber diese Pandemie hat es normalisiert, dass wir über unser psychisches Wohlbefinden sprechen, und das ist ein Schritt in die richtige Richtung“, Yenifer Gallegos-Mejia, eine assoziierte klinische Sozialarbeiterin in Fresno, Kalifornien, erzählt Verywell.
Denken Sie daran: Ihre Freunde und Familie möchten für Sie da sein. Sie können auch Konferenzplattformen nutzen, um digital Zeit mit Familienmitgliedern und Freunden zu verbringen. Geliebte Menschen können in schwierigen Zeiten Unterstützung anbieten oder Einblicke in ihr Leben geben, was Ihnen helfen kann, sich von rasenden Gedanken abzulenken.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Sie sollten sich an Ihren Arzt wenden, wenn Sie neue oder sich verschlechternde ADHS-Symptome bemerken, die Ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
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