15 Stressabbaumittel zum Ausprobieren am Wahltag

Es ist endlich da. Nach monatelangen Spekulationen, Umfragen und gesponserten Anzeigen ist dies die letzte Chance für die Amerikaner, ihre Stimme bei den Präsidentschaftswahlen 2020 abzugeben. Mit einem Versprechen des Weißen Hauses, Stimmen anzufechten, die sie für verdächtig halten, wird das Ergebnis des Wettbewerbs wahrscheinlich erst in ein paar Tagen – oder Wochen – bekannt sein. Für diejenigen, die mit Angst leben, ist es normal, sich über das Ergebnis Sorgen zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, den Stress am Wahlabend zu bekämpfen.

Der größte Tipp? Deinstallieren Sie soziale Medien von Ihren Geräten, auch wenn es nur für einen Tag ist. Laut Janice Presser, PhD, die sich auf das Management menschlicher Infrastrukturen und Beziehungen spezialisiert hat, werden Sie sich dadurch stark fühlen.

„Sie könnten Ihre Macht verstärken, indem Sie singen, was auch immer für Sie von Bedeutung ist, während Sie Apps löschen“, sagt Presser zu Verywell. „Denken Sie so etwas wie ‚POOF! Ich schicke dich in die Welt der Unsichtbarkeit!‘ Du bist ein Superheld, nur weil du mit diesen besonders stressigen Zeiten fertig wirst.“

Bestätigen Sie beängstigende Gedanken, sobald sie auftreten

Es ist verständlich, dass Sie sich Sorgen machen. „Der erste Schritt besteht darin, katastrophales Denken zu bemerken“, sagt Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO des CBT-Behandlungszentrums Light On Anxiety, gegenüber Verywell. „Diese Art des Denkens ist normal. Es ist das Gehirn, das versucht, seine Aufmerksamkeit auf das Überleben zu richten – es denkt an verschiedene Szenarien, damit es weiß, wie es reagieren muss.“

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Sorgen anzuerkennen und sich an eine Zeit zu erinnern, in der Ihr Worst-Case-Szenario nicht eingetreten ist. „Wenn wir es vermeiden, unsere Angst zu erforschen, ist es, als würden wir uns einen Gruselfilm mit den Händen über den Augen ansehen“, sagt Kissen. „Es ist viel beängstigender, wenn wir es ausblenden. Aber wenn wir uns den Film frontal ansehen und unsere Ängste betrachten, wird es mit der Zeit immer weniger beängstigend.“

Übe eine Yoga-Atemtechnik

Pranayama, auch bekannt als Yoga-Atmung, ist die Übung, deinen Atem zu kontrollieren. Es hat sich gezeigt, dass langsames und nachdenkliches Atmen Stress und Angst lindert.,Ziel ist es, Ihren Geist zu verlangsamen und Ihren Atem zu kontrollieren. Die durchdachte Atemtechnik versorgt auch dein Gehirn mit Sauerstoff.,,

Versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie die Luft Ihre Lungen füllen. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an und stoßen Sie dann eine kleine Menge Luft aus Ihrem Mund aus. Als nächstes atmen Sie langsam durch die Nase aus.

Umgeben Sie sich mit Lavendel

Wenn Sie einen schnellen Ausbruch von Ruhe brauchen, versuchen Sie, Lavendel zu verwenden, um Angst zu lindern. Studien haben gezeigt, dass der Duft von Lavendel bei leichter Angst helfen kann.,Zünde eine Kerze an, die mit dem Kraut duftet, oder trage eine mit Lavendel versetzte Lotion auf deine Unterarme auf.

Koch etwas

Eine vorläufige Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Kochen therapeutische Vorteile haben könnte.,Was Sie machen, spielt keine Rolle – es könnten Schokoladenkekse oder Filet Mignon sein. Die klare Methodik des Kochens kann das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität verbessern.

Heiße Schokolade schlürfen

Dieses süße Getränk ist reich an Flavanolen, Chemikalien, die helfen können, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie können, machen Sie das Getränk von Grund auf neu, um die Vorteile des Kochens zu nutzen.

Hören Sie Lo-Fi-Musik

YouTube hat mehrere Kanäle, die sich der beruhigenden Low-Fidelity-Musik widmen. Studien über die Musik sind vorläufig, aber Untersuchungen zeigen, dass die digitalen Beats ein Gefühl nostalgischer Ruhe hervorrufen.,,

Denk an morgen

Wenn die Nachrichten überwältigend sind, kann es hilfreich sein, an die unmittelbare Zukunft zu denken. Wenn Sie verzweifelt sind, denken Sie darüber nach, was Sie morgen anziehen werden. Oder was Sie zum Frühstück haben werden. Sich selbst aus dem unmittelbaren Moment herauszunehmen, kann Sie daran erinnern, wie flüchtig Angst sein kann.

Farbe

Geben Sie sich die Erlaubnis zu kritzeln oder zu zeichnen. Drucken Sie ein oder zwei Blätter von einer Website wie Super Coloring aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, während Sie das Bild vervollständigen. Kreative Aktivitäten können helfen, Ängste abzubauen, und ein Bild ist etwas, das Sie in kurzer Zeit fertigstellen können.

Reinigen und organisieren

Wenn Sie sich Sorgen über einen Kontrollverlust machen, versuchen Sie, einen kleinen Teil Ihres Raums zu reinigen. Wenn Sie nicht die mentale Bandbreite haben, um eine komplette Schranküberholung durchzuführen, ist das in Ordnung. Beginnen Sie damit, die Post zu sortieren oder Ihren Posteingang zu leeren.

Beine gegen die Wand

Iyengar-Yoga-Pose Viparita Karani, auch bekannt als „Beine gegen die Wand“, ist eine beliebte yogische Stressabbau-Pose. Wenn Sie Ihre Beine gegen eine Wand stellen und Ihre Hüften auf dem Boden ruhen, verbessert sich die Durchblutung Ihres Kopfes, was sich erfrischend anfühlen kann. Probieren Sie eine fünfminütige Viparita Karani-Pose aus, um Ihre Wahlangst zu lindern.

Erden Sie sich

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Erdungsübung zu machen. „Spüren Sie das Gewicht Ihrer Füße auf dem Boden, erleben Sie, wie Sie auf Ihrem Stuhl sitzen“, sagt Kissen. „Dies wird Ihnen den gegenwärtigen Moment bringen, anstatt sich eine zukünftige Katastrophe vorzustellen.“

Machen Sie eine Tanzpause

Drehen Sie die Musik auf und fangen Sie an zu tanzen. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass Tanzbewegungen Depressionen und Angstzustände verringern und die Lebensqualität sowie zwischenmenschliche und kognitive Fähigkeiten verbessern.,,

Machen Sie ein Puzzle

Das Zusammenfügen von Puzzleteilen kann Stress abbauen – sowohl kurzfristig als auch langfristig. Die Bewältigung des heutigen Stresses mit Rätseln kann auch beim kognitiven Training helfen, das einem altersbedingten kognitiven Verfall vorbeugen kann.,,

Streichle deinen Hund (oder deine Katze)

Die Forscher entdeckten, dass eine 12-minütige Interaktion mit einem Hund die Herz- und Lungenfunktion unterstützte, indem sie den Blutdruck senkte, die Freisetzung schädlicher Hormone verringerte und die Angst bei Patienten mit Herzinsuffizienz im Krankenhaus verringerte. Tatsächlich erging es Patienten, die mit Hunden interagierten, besser als denen, die menschliche freiwillige Besucher hatten.,,

Kein Haustier? Schauen Sie sich stattdessen Tiervideos an

Scrollen Sie durch #dogsofinstagram. Eine Studie der University of Leeds ergab, dass das 30-minütige Anschauen von Videos von Quokkas (einem Cousin von Koalas) Stress um bis zu 35 % reduzieren kann.,Nicht in Quokkas? Kätzchen, Welpen, Pandas oder Giraffen reichen aus. Der Zoo von San Diego bietet mehrere Webcams, die Live- oder aufgezeichnete Videos von entzückenden Tieren zeigen. Wählen Sie ein beliebiges Tier aus, solange Sie die Kreatur niedlich finden, spielt es keine Rolle, welche Art Sie beobachten.

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