Überblick über Gelenk-Hyperextension

Hyperextension ist eine übermäßige Gelenkbewegung, bei der der von den Knochen eines bestimmten Gelenks gebildete Winkel über seinen normalen, gesunden Bewegungsbereich hinaus begradigt wird. Eine solche Bewegung kann dieses Gelenk möglicherweise instabil machen und das Risiko und die Wahrscheinlichkeit einer Luxation oder anderer potenzieller Gelenkverletzungen erhöhen. Beispielsweise kann ein Schleudertrauma zu einer Überstreckung des Halses führen.

Gelegentlich ist eine leichte Überstreckung nicht schädlich, wie die Superman-Übung, wenn der Rücken im Vergleich zu einer normalen anatomischen Position überstreckt ist.

Bewegungsfreiheit

Die meisten Gelenke des Körpers ermöglichen bestimmte Bewegungen. Einige Gelenke, wie Gelenke im Schädel, tun dies nicht.

Die Gelenke, die Bewegungen ermöglichen, wie Knie, Knöchel und Wirbelsäule, haben einen Bewegungsbereich. Dieser Bewegungsbereich beschreibt, wie weit sich ein Gelenk in jede Richtung bewegen oder beugen kann, und wird normalerweise in Grad gemessen. Jedes einzelne Gelenk hat einen bestimmten Bewegungsbereich, der durch die Position der Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln bestimmt wird, aus denen das Gelenk besteht.

Sie können Ihren Nacken beispielsweise bis zu einem gewissen Grad in jede Richtung bewegen, aber wenn Sie Ihren Nacken zu weit in eine bestimmte Richtung drehen, können Sie Schmerzen verspüren – und es können Verletzungen auftreten.

Beugung

Das Gegenteil von Extension ist Flexion. Flexion ist definiert als das Beugen eines Gelenks, sodass die Knochen des Gelenks näher zusammenrücken. Während der Flexion wird der Winkel zwischen den Knochen des Gelenks verringert. Eine Flexion tritt typischerweise auf, wenn sich die Muskeln zusammenziehen und die Knochen das nahe gelegene Gelenk in eine gekrümmte Position bringen.

Übung

In Bezug auf die körperliche Fitness werden Hyperextensionsbewegungen oft in Übungen einbezogen, die darauf abzielen, einen normalen Bewegungsumfang wiederherzustellen. Beispielsweise benötigen Sie möglicherweise Bewegungsübungen für Ihren Ellbogen, während Sie sich von einer Verletzung erholen.

Eine Art von Hyperextensionsübung kann durchgeführt werden, indem man sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legt und dann die Arme und den Rumpf vom Boden abhebt, während die Hüften und der Unterkörper gleichmäßig und geerdet bleiben. Diese Bewegung dehnt die Muskeln im unteren Rückenbereich.

Es gibt auch Geräte, die häufig in Fitnessstudios zu finden sind und mit denen Hyperextensionsübungen durchgeführt werden können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Geräte Sie für Hyperextensionsübungen verwenden sollen, fragen Sie unbedingt einen Mitarbeiter Ihres Fitnessstudios.