August ist der Nationale Stillmonat – eine Zeit, die 2011 ins Leben gerufen wurde und sich darauf konzentriert, Menschen auf ihren Stillwegen zu befähigen, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ihres Babys zu unterstützen.
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, in den ersten 6 Lebensmonaten eines Säuglings ausschließlich zu stillen. Mit 6 Monaten können Eltern bis zu einem Jahr oder bis auf gegenseitigen Wunsch (zwischen dem Säugling und dem stillenden Elternteil) weiterhin Muttermilch zusammen mit Beikost anbieten.
Stillen kann sowohl für Mutter als auch für Baby eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Für das Kleinkind sind die potenziellen Vorteile vielfältig und umfassen:
- Reduziertes Asthmarisiko
- Reduzierte Inzidenz von Ohrenentzündungen
- Unterstützt ein starkes Immunsystem
Und für die Mutter kann das Stillen möglicherweise das Risiko verringern, an Brustkrebs oder Bluthochdruck zu erkranken.
Trotz allem, was das Internet sagt, gibt es keine todsicheren magischen Lebensmittel, die die Milchproduktion erhöhen, noch gibt es Lebensmittel, die eine stillende Mutter vermeiden muss was eine Mama isst.
Hier sind sechs Lebensmittel, die voller laktationsfreundlicher Nährstoffe sind und ein wichtiger Bestandteil jeder Stillernährung sein sollten.
Hähnchen
Huhn ist möglicherweise als vielseitige Proteinquelle bekannt, die von vielen geliebt wird. Dieses Fleisch ist aber auch reich an stillfreundlichen Nährstoffen.
Eine 3,5-Unzen-Portion gebratenes dunkles Hühnchen enthält 0,32 Mikrogramm Vitamin B12, oder 11% des empfohlenen Tagesbedarfs für stillende Frauen. Die Aufnahme und der Status dieses wichtigen Nährstoffs durch die Mutter wirken sich auf den Gehalt der Muttermilch aus. Wenn eine Mutter also nicht genug von diesem Nährstoff zu sich nimmt, kann die Muttermilch auch unzureichende Mengen enthalten.
Ein Vitamin-B12-Mangel im Säuglingsalter ist mit einer Anhäufung von neurologischen Symptomen und einer Rückbildung der Entwicklung verbunden.
Huhn enthält auch Cholin, einen Nährstoff, der für die Entwicklung des Gehirns eines Babys wichtig ist. Außerdem kann Cholinmangel bei kleinen Kindern zu Wachstumshemmung führen, was darauf hindeutet, dass ausreichende Mengen an Cholin in der Muttermilch für das richtige Wachstum erforderlich sein können.
Eine 3,5 Unzen geröstete Hähnchenbrust ohne Haut ist eine gute Quelle für Cholin und liefert 85 Milligramm pro Portion. oder etwa 15% des täglichen Bedarfs für stillende Frauen.
Proteine aus Milch
Welche frischgebackene Mama möchte nicht die Stärke in sich spüren? Glücklicherweise liefern Proteine aus Milch – denken Sie an Molke, Kasein und Milchproteinisolate und -konzentrate – alle neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um mit den neuen Anforderungen der Mutterschaft Schritt zu halten.
Laut den neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner benötigen stillende Mütter zwei bis drei Portionen oder mindestens 65 Gramm Protein pro Tag. Das mag zwar einfach klingen, aber zwischen dem Füttern des Babys und dem Schlafmangel können einige frischgebackene Mütter Schwierigkeiten haben, ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
Sich auf praktische Lebensmittel zu verlassen, die hochwertige und vollständige Proteine aus Milch enthalten, kann helfen, diese Lücke zu schließen.
Ob Sie also einen Messlöffel Casein und/oder Molkenproteinpulver zu einem schnellen Smoothie hinzufügen oder sich einen Nahrungsriegel mit Proteinen aus Milch schnappen, Sie versorgen Ihren Körper auf einfache Weise mit wichtigen Nährstoffen.
Walnüsse
Walnüsse sind dank ihres pflanzlichen Proteins, der gesunden Fette und der Ballaststoffe einer der besten Snacks für junge Mütter während einer langen Stillzeit.
Tatsächlich zeigt eine in Diabetes, Obesity, and Metabolism veröffentlichte Studie, dass der Verzehr von Walnuss das Hunger- und Appetitgefühl verringern kann.
Und in Bezug auf die Nährstoffe enthalten nur 1 Unze dieser Nüsse oder 14 Hälften 0,15 Milligramm Vitamin B6. Bei Säuglingen kann ein Vitamin-B-6-Mangel zu neurologischen und Verhaltensauffälligkeiten führen, einschließlich Reizbarkeit, erhöhter Schreckreaktion und sogar Krampfanfällen.
Der mütterliche Vitamin-B-6-Konsum beeinflusst stark, wie viel Vitamin in der Muttermilch enthalten ist.
100% Orangensaft
Die Thiaminzufuhr der Mutter kann die Thiaminkonzentration in der Muttermilch erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines positiven Thiaminstatus ist während der Stillzeit wichtig, da ein Mangel an Thiamin eine der Hauptursachen für die Säuglingssterblichkeit ist.
Der Genuss eines Glases 100 % Orangensaft kann Ihren Körper mit einer natürlichen Thiaminquelle versorgen. Außerdem ist dieser Saft eine gute Flüssigkeitsquelle – ein Faktor, der auch während der Stillzeit entscheidend ist.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Saft wählen, der keinen Zuckerzusatz enthält und aus echten Orangen hergestellt wird – und nicht aus „Getränken“ mit Orangengeschmack –, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Lachs
Lachs ist ein Superfood für das Stillen. Es ist nicht nur eine Quelle für hochwertiges Protein, sondern auch eine der besten Quellen für die Omega-3-Fettsäure DHA, ein Nährstoff, der die Augen- und Gehirnentwicklung eines Babys unterstützt.
Außerdem enthält Lachs Selen, einen Nährstoff, der eine Rolle im Schilddrüsenhormonstoffwechsel spielt, der für die Entwicklung des frühen Lebens entscheidend ist.
Lachs enthält auch Jod, einen weiteren Nährstoff, der in der Muttermilch vorkommt, der vom Status der Mutter beeinflusst wird. Dieser Nährstoff spielt eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns eines Babys.
Pilze
Wenn es um die Stillzeit geht, kann der Verzehr von Pilzen einige wichtige Nährstoffe liefern.
Einer dieser Nährstoffe ist Riboflavin. Ein Mangel an Riboflavin beeinflusst einige Stoffwechselwege und kann zu Folgen wie schlechtem Wachstum und eingeschränkter Eisenaufnahme bei Säuglingen führen. Riboflavin in der Muttermilch hängt davon ab, wie viel eine Mutter zu sich nimmt. Wenn Sie also eine Portion Pilze in die Mischung geben, können Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen.
Pilze sind auch reich an anderen B-Vitaminen, einschließlich Pantothensäure und Niacin.
Hafer
Stillende schwören oft auf Haferflocken und behaupten, dass es die Milchproduktion fördert. Und obwohl es keine klinischen Studien gibt, die die Idee unterstützen, dass der Verzehr von Hafer das Muttermilchvolumen erhöht, gibt es Faktoren, die indirekt eine Rolle spielen können.
Hafer enthält Kalorien und ist ein „Komfortnahrungsmittel“. In der Laktationsabteilung kann die Kombination aus der Versorgung des Körpers mit Nährstoffen und der Unterstützung der Entspannung hilfreich sein.
Außerdem enthält Hafer Avenanthramid, einen Phytonährstoff, der die Stickoxidproduktion erhöht. was wiederum den Blutfluss in den Brustdrüsen erhöhen kann.
Hafer enthält auch wichtige Nährstoffe und komplexe Kohlenhydrate, um Mütter auf natürliche Weise mit nachhaltiger Energie zu versorgen.
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