Was ist Meditation?

Meditation ist eine Reihe von mentalen Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein zu schulen. Meditation beinhaltet oft die Konzentration auf deine Atmung oder auf eine bestimmte Phrase, ein Objekt oder eine Idee, um einen ruhigen, fokussierten und entspannten Geisteszustand zu schaffen.

Meditation ist eine uralte Praxis mit einer reichen Kulturgeschichte. Es wird seit Tausenden von Jahren in der östlichen Medizin und Tradition verwendet. Fast jede große Religion – Christentum, Buddhismus, Hinduismus und Judentum – integriert irgendeine Form der Meditation in ihre religiösen Praktiken.

Heutzutage verwenden viele Menschen Meditation für nicht-religiöse, nicht-spirituelle Zwecke: um Stress zu bewältigen, ihre Konzentration und ihr Bewusstsein täglich zu steigern, ihre Stimmung zu verbessern und geistige Klarheit zu erlangen.

Eine Meditationspraxis zu beginnen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Außerdem ist es kostenlos, es sind keine spezielle Ausrüstung, Mitgliedschaften oder Schulungen erforderlich.

Wie man meditiert: Die Grundlagen

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen: Schalten Sie Ihr Telefon, Ihren Fernseher und andere elektronische Geräte aus. Wenn Sie Musik oder Geräusche im Hintergrund haben möchten, wählen Sie etwas Beruhigendes und Wiederholendes, wie Regen- oder Meeresgeräusche.

Finden Sie eine bequeme Position: Die meisten Meditationen finden im Sitzen statt. Der Schlüssel ist, eine Position zu finden, die Sie bequem mehrere Minuten lang halten können. Dies kann sein, im Schneidersitz auf dem Boden zu sitzen, auf einem Stuhl zu sitzen oder auf dem Boden mit einer Decke, einem Kissen oder einem Kissen zu sitzen, das deine Hüften erhöht.

Etablieren Sie eine Routine: Um die Vorteile der Meditation zu nutzen, müssen Sie eine Routine etablieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Legen Sie einen Zeitplan fest und versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Minuten zur gleichen Zeit zu meditieren, zum Beispiel vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen.

Beginnen Sie langsam: Anfänger können eine Meditation von mehr als fünf bis zehn Minuten als eine Herausforderung empfinden. Legen Sie für den Start ein Zeitlimit von fünf bis 10 Minuten fest. Die Länge der Sitzung ist weniger wichtig als die regelmäßige Meditation. Meditation ist eine Form der mentalen Übung. Sie bauen Ausdauer für längere Sitzungen auf, während Sie eine Praxis entwickeln.

Typen

Die meisten Menschen, die Meditation praktizieren, verwenden eine von zwei Techniken: Achtsamkeitsmeditation oder fokussierte Meditation.

Fokussierte oder konzentrierte Meditation

Fokussierte Meditation ist einfach das: eine Übung, bei der Sie einen Ihrer fünf Sinne auf eine bestimmte Empfindung oder ein bestimmtes Objekt fokussieren. Es kann bedeuten, einem Glockenspiel oder einem Gong zuzuhören, auf eine Kerze zu starren, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren oder Mala- oder Gebetsperlen zu zählen. Wenn Ihr Geist abschweift, bringen Sie ihn zurück, um sich auf das von Ihnen gewählte Objekt, den Klang oder die Empfindung zu konzentrieren.

Wie bei anderen Meditationsformen ist das Konzept der fokussierten Meditation einfach, aber die Praxis kann eine Herausforderung darstellen. Es ist eine gute Idee, Ihre Praxis langsam aufzubauen und Ihre Meditationssitzungen allmählich zu verlängern, wenn Ihre Konzentrationsfähigkeit wächst.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation beinhaltet, sich deiner Gedanken, Gefühle und Empfindungen ohne Verurteilung oder Ablenkung bewusst zu werden. Ihr Atem oder manchmal ein Objekt oder ein Geräusch dient als Anker.

Während der Achtsamkeitsmeditation konzentrierst du deinen Geist auf den Prozess des Ein- und Ausatmens und bemerkst, wenn dein Geist oder deine Gedanken zu wandern beginnen. Es ist unvermeidlich und natürlich, dass Ihre Gedanken abschweifen. Beobachten Sie, wie Ihr Geist abschweift und die Gedanken und Gefühle, die ohne Wertung auftauchen, nur notieren, und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Atem.

Forscher haben Achtsamkeitsmeditation in spezifische Therapien für Menschen integriert, die unter hohem Stress, Angstzuständen oder Depressionen leiden. Die beiden bekanntesten sind:

• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR): MBSR umfasst Achtsamkeitsmeditation und Yoga, um Stress abzubauen. MBSR wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird normalerweise in einem achtwöchigen Kurs unterrichtet. Das Ziel der Praxis ist es, einen ruhigen, entspannten Zustand zu schaffen und die Fähigkeit aufzubauen, emotionale Reaktivität zu reduzieren, indem man in stressigen Zeiten präsent, bewusst und ruhig bleibt.

• Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT): MBCT verbindet Achtsamkeits-MBSR mit einer Art von Psychotherapie, die als kognitive Therapie bekannt ist. Das Ziel besteht darin, ein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schaffen und Menschen zu helfen, insbesondere diejenigen, die an Depressionen oder Angstzuständen gelitten haben, von übermäßigem Grübeln (mit wiederholten Gedanken) und negativen Gedankenmustern zu befreien.

Einige andere Arten von Meditation

Transzendentale Meditation: Transzendentale Meditation beinhaltet das Wiederholen eines Mantras wie eines Wortes, eines Klangs oder einer Phrase. Das Mantra hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und zu entspannen, ohne sich konzentrieren oder mentale Energie verbrauchen zu müssen.

Yoga: Yoga ist sowohl eine Übung als auch eine Form der Meditation. Es beinhaltet das Bewegen durch eine Reihe von Posen, während Sie sich auf Ihren Atem, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperausrichtung konzentrieren.

Körperscan: Diese einfache und schnelle Meditationsform ist ideal für Anfänger. Während eines Körperscans schließen Sie die Augen und konzentrieren sich jeweils auf einen Teil des Körpers, normalerweise beginnen Sie mit den Zehen und bewegen sich langsam am Körper zum Kopf. Notieren Sie für jeden Körperteil alle Empfindungen oder Spannungen. Manchmal ziehen sich die Praktizierenden zusammen und entspannen dann nacheinander jeden Körperteil.

Geführte Meditation: Diese Form der Meditation verwendet mentale Bilder, um sich entspannende Orte und Situationen vorzustellen. Ein Führer oder Lehrer kann Sie durch diesen Prozess führen, indem er Sie ermutigt, sich die Anblicke, Gerüche, Geschmäcker und Geräusche jedes mentalen Bildes vorzustellen.

Leistungen

Viele Menschen empfinden Meditation an sich als lohnend – eine Möglichkeit, den Geist zu Beginn oder am Ende eines anstrengenden Tages zu beruhigen und neu zu fokussieren.

Aber die Forschung legt nahe, dass die emotionalen und körperlichen Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis weit über die im Moment erfahrenen hinausgehen können.

Mental und Emotional

Einige der emotionalen und mentalen Vorteile regelmäßiger Meditation können sein:

• Verbesserte Selbstwahrnehmung, die Ihre Fähigkeit verbessert, sich selbst zu verstehen und sich auf Ihre Mitmenschen zu beziehen
• Erhöhte Kreativität
• Mehr Geduld und emotionale Flexibilität
• Erhöhte Aufmerksamkeitsspanne
• Verbessertes Gedächtnis
• Reduzierte schädliche Mengen an Stresshormonen und entzündlichen Chemikalien im Zusammenhang mit der Stressreaktion
• Hilfe bei der Linderung von Depressionen und Vorbeugung von Depressionsrückfällen
• Reduzierte Angst

Physisch

Die Vorteile der Meditation sind nicht nur mental, sondern auch körperlich. Geistiger und psychischer Stress wirken sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Daher ist es nicht wirklich verwunderlich, dass Studien belegen, dass eine regelmäßige Meditationspraxis:

• Leicht niedrigerer Blutdruck
• Reduzieren Sie die Symptome des Reizdarmsyndroms – einer stressbedingten Darmerkrankung
• Helfen Sie mit, chronische Schmerzen zu lindern
• Reduzieren Sie die Aktivierung in Bereichen des Gehirns, die an Angst und anderen negativen Emotionen beteiligt sind
• Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit bekämpfen

In seltenen Fällen kann Meditation bei Menschen mit aktiven psychischen Erkrankungen Symptome wie Angstzustände und Depressionen verschlimmern. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Meditationspraxis beginnen.

Meditation ist kostenlos, ohne Ausrüstung oder besonderen Ort, um Ihre Stimmung zu steigern, Stress zu bekämpfen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um zu meditieren. Wählen Sie die Methode und das Timing, die für Sie geeignet sind.

Denken Sie daran, dass es bei Meditation nicht darum geht, eine Aufgabe zu erfüllen oder ein Häkchen auf einer Liste der täglichen Erfolge zu setzen. Es geht jedoch um den Prozess. Es geht darum, sich jeden Tag, wenn auch nur kurz, Zeit zu nehmen, um bei sich selbst einzuchecken, zu entspannen und zur Ruhe zu finden.