Rauchen und Osteoporose: Wie Rauchen die Knochengesundheit beeinflusst

Rauchen wirkt sich am offensichtlichsten auf das Herz und die Lunge aus und erhöht das Risiko, an Lungenerkrankungen und Lungenkrebs zu erkranken. Aber es kann auch die Knochengesundheit beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass Tabakkonsum zu Osteoporose führen kann, einer Krankheit, die die Knochendichte verringern und dazu führen kann, dass die Knochen brüchig werden und brechen.

Unsere Knochen sind ein Gerüst, das unseren Körper stützt und es uns ermöglicht, uns zu bewegen. Das Rauchen von Zigaretten kann direkte und indirekte Auswirkungen auf die Knochendichte haben, die schließlich Ihre Fähigkeit, sich sicher zu bewegen, beeinträchtigen. Sie können Ihr Risiko, an Osteoporose zu erkranken, verringern, indem Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und nicht rauchen.

In diesem Artikel werden die Auswirkungen des Rauchens auf Osteoporose, Möglichkeiten zur Verbesserung der Knochengesundheit und die Raucherentwöhnung erörtert.

Wie Rauchen die Knochendichte beeinflusst

​​Die genauen Mechanismen, durch die Rauchen die Knochendichte beeinflusst, werden noch untersucht, aber es gibt Hinweise darauf, dass es einen Zusammenhang zwischen Rauchen und verringerter Knochendichte gibt.

Die Untersuchung der Auswirkungen des Rauchens auf die Knochendichte war ein historisch herausforderndes Thema, da Menschen, die rauchen, eher andere Risikofaktoren für Osteoporose haben, wie beispielsweise schlechte Ernährung und Bewegungsgewohnheiten.

Trotz dieser Herausforderungen deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass es spezifische direkte und indirekte Faktoren gibt, die zu Knochenschwund als Folge des Rauchens führen.

Die direkten Auswirkungen sind das Ergebnis chemischer Veränderungen, die auftreten, wenn sich das Nikotin aus Zigaretten an Knochenzellen anlagert, die Osteoblasten genannt werden, und die Zellen schließlich abtötet.

Es gibt vier verschiedene Arten von Knochenzellen, darunter:

• Osteoblast: Arbeite am Aufbau von neuem Knochengewebe

• Osteoklasten: Absorbieren und entfernen unerwünschtes Gewebe

• Osteozyten: Helfen, Knochen als lebendes Gewebe zu erhalten

• Hämatopoetisch: Produziert rote Blutkörperchen, weiße Blutkörperchen und Blutplättchen

Obwohl Knochen in unserem Körper harte, statische Objekte zu sein scheinen, bestehen sie in Wirklichkeit aus lebendem Gewebe, das sich ständig regeneriert oder „umbaut“. Während des Knochenumbaus arbeiten Osteoblasten hart daran, dass starkes, neues Knochengewebe gebildet wird, während Osteoklasten dafür sorgen, dass altes oder unerwünschtes Knochengewebe entfernt wird.

Rauchen kann den Knochenumbau stören und zu schwachen, brüchigen Knochen führen.

Rauchen und Knochenbruchrisiko

Rauchen kann sowohl bei Frauen als auch bei Männern das Risiko erhöhen, an Osteoporose zu erkranken und Knochenbrüche verursachen.

Eine Studie zu Hüftfrakturen ergab, dass das durch Zigaretten verursachte erhöhte Osteoporose-Risiko bei Männern 40 % und bei Frauen 31 % erreichen könnte.

Rauchen kann das Risiko für Knochenbrüche erhöhen und den Heilungsprozess verlangsamen. Tatsächlich kann es bei einer Person, die raucht, bis zur Heilung von einem Knochenbruch fast doppelt so lange dauern als bei einer Person, die nicht raucht.

Das Leben mit Osteoporose kann körperlich und geistig herausfordernd sein. Die Genesung von Knochenbrüchen kann schmerzhaft sein, und für diejenigen, die Zigaretten rauchen, kann dies ein besonders langer Prozess sein. Das erhöhte Risiko von Knochenbrüchen kann Menschen davon abhalten, Aktivitäten nachzugehen, die ihnen früher Spaß gemacht haben. Dies kann die Lebensqualität beeinträchtigen und bei manchen Menschen sogar zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Knochengesundheit

Die Möglichkeit einer Osteoporose-Diagnose kann überwältigend sein. Glücklicherweise ist es jetzt noch nicht zu spät, an der Verbesserung Ihrer Knochengesundheit zu arbeiten.

Es gibt Veränderungen im Lebensstil, mit denen Sie heute beginnen können, die dazu beitragen, stärkere Knochen für die Zukunft aufzubauen. Diese schließen ein:

• Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die viel Kalzium und Vitamin D enthalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die empfohlenen Werte zu erreichen, ziehen Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht, um Ihre Aufnahme zu verbessern.

• Nehmen Sie an regelmäßiger körperlicher Aktivität teil. Experten empfehlen 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Die besten Trainingsarten für die Knochengesundheit sind belastungsarme Übungen und Widerstandsübungen. Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie ein Osteoporoserisiko haben.

• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, zu fallen und sich einen Knochen zu brechen. Alkohol kann auch die Aufnahme von Kalzium im Körper hemmen, was zu Knochenschwund führen kann.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Knochendichtetest. Diese werden auch als Bone Mineral Density (BMD)-Tests bezeichnet.

• Hör auf zu rauchen. Wenn Sie Zigaretten rauchen, kann eine sofortige Raucherentwöhnung das Fortschreiten des rauchbedingten Knochenabbaus verlangsamen.

Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es einige hilfreiche Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Denken Sie daran, jeder hat eine andere Erfahrung mit dem Aufhören. Seien Sie geduldig mit sich selbst und versuchen Sie, Ihre Erfahrungen nicht mit denen anderer zu vergleichen. Dies ist Ihre Gelegenheit, auf eine Weise aufzuhören, die für Sie funktioniert.

• Wählen Sie ein Austrittsdatum. Verpflichte dich zu einem Austrittsdatum. Nehmen Sie sich genug Zeit, um sich vorzubereiten, aber nicht so viel Zeit, dass Sie es sich selbst ausreden.

• Mach einen Plan. Rauchen ist sowohl geistig als auch körperlich. Überlegen Sie, wie Sie mit dem körperlichen Verlangen nach Nikotin umgehen möchten und wie Sie Ihr tägliches Rauchverhalten ändern möchten.

• Stress managen. Stress kann Heißhunger auf Zigaretten auslösen. Denken Sie über gesündere Strategien zum Stressabbau nach.

• Bitte um Unterstützung. Wenden Sie sich an Familienmitglieder, Freunde oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, auf die Sie sich während des Entwöhnungsprozesses stützen können. Wenn Sie eine virtuelle Option bevorzugen, stehen Online-Support-Apps zur Verfügung.

• Ziehe Medikamente in Erwägung. Es gibt verschiedene Optionen für den Nikotinersatz, einschließlich Rezepten, die Sie einnehmen können, um Ihr Verlangen nach Nikotin zu lindern. Medikamente sind ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen; es ist kein „einfacher Ausweg“.

• Belohne dich selbst. Mit dem Rauchen aufzuhören ist harte Arbeit. Das Feiern der Erfolge auf dem Weg kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

Wir können Knochenschwund in unserem Körper weder sehen noch fühlen. Das erste Anzeichen von Osteoporose ist normalerweise ein Knochenbruch, der zu einem anderen führt und so weiter. Positive gesundheitliche Veränderungen wie gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen.

Rauchen ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Entwicklung von Osteoporose. Indem Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören, tun Sie Ihrem zukünftigen Ich einen Gefallen und verringern Ihr Risiko eines vermeidbaren Knochenmasseverlusts im späteren Leben. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber möglich.