Rehabilitationsprogramm für Rückenverletzungen

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, Ihre täglichen Aktivitäten nach einer Rückenverletzung so schnell wie möglich wieder aufzunehmen. Sobald Sie es vertragen, wird oft empfohlen, die Rückenmuskulatur sanft zu dehnen und zu stärken, um sich von einer Rückenverletzung zu erholen.

Früher wurde Bettruhe direkt nach einer Rückenverletzung empfohlen, heute ist dies jedoch nicht mehr der Fall. Ungefähr acht von zehn Menschen werden mindestens einmal in ihrem Leben unter den Symptomen von Rückenschmerzen leiden, daher besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich irgendwann mit diesem Problem auseinandersetzen müssen.

Ein umfassendes Rückenrehabilitationsprogramm sollte aus Dehn- und Kräftigungsübungen bestehen. Die Bauchmuskulatur sollte einbezogen werden, da sie bei der Rückenrehabilitation eine wichtige Rolle spielt, indem sie die Stabilisierung der Wirbelsäule unterstützt. Die folgenden Übungen sollten zu einem abgerundeten Rückenrehabilitationsprogramm gehören.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen, um sicherzustellen, dass dies sicher ist.

Dehnt Ihren unteren Rücken

Rückenverlängerung:

1. Auf den Bauch legen
2. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihren Rücken
3. Beginne, deine Ellbogen zu strecken und deinen Rücken weiter zu strecken
4. Strecke deine Ellbogen weiter, bis eine leichte Dehnung zu spüren ist
5. 15 Sekunden halten
6. Zurück in die Ausgangsposition
7. Wiederhole 10 weitere Male

Dies ist eine Bewegungsübung für Ihre Wirbelsäule und dehnt Ihre Bauchmuskeln.

Katzendehnung:

1. Auf den Händen und Knien auf den Boden gehen
2. Drücke deinen Rücken zur Decke (wie eine Katze, die ihren Rücken wölbt)
3. Beuge dich weiter, bis du eine leichte Dehnung in deinem Rücken spürst
4. 15 Sekunden halten
5. Zurück in die Ausgangsposition
6. Wiederhole 10 weitere Male

Hüftrollen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden
2. Drehen Sie den Kopf beim Entspannen nach links und lassen Sie die Knie auf der rechten Seite durch Drehen des Rumpfes auf den Boden fallen
3. Halten Sie bis fünf zählen
4. Zurück in die Ausgangsposition
5. Drehen Sie den Kopf beim Entspannen nach rechts und lassen Sie die Knie auf der linken Seite durch Drehen des Rumpfes auf den Boden fallen
6. Halten Sie bis fünf zählen
7. Wiederhole 10 weitere Male

Kräftigungsübungen für Ihren unteren Rücken

Kernübung:

1. Stellen Sie sich auf alle Viere und stützen Sie sich mit Händen und Beinen auf den Boden
2. Strecken Sie Ihr linkes Bein langsam gerade hinter sich aus
3. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und parallel zum Boden bleibt
4. Halte diese Position fünf bis zehn Sekunden lang
5. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein

Besprechen Sie wie immer den Beginn eines Rehabilitationsprogramms mit Ihrem Arzt. Wenn eine Aktivität mehr Schmerzen verursacht, beenden Sie die Übung sofort. Diese Übungen solltest du dreimal täglich machen. Sobald Sie keine Rückenschmerzen mehr haben, können Sie die Häufigkeit auf einmal täglich reduzieren, um zukünftige Probleme mit Ihrem unteren Rücken zu vermeiden.

Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischias haben, können Sie von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, bei Ihren Rückenübungen richtig voranzukommen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch sagen, was Sie aufhören sollen, wenn Sie Kreuzschmerzen haben.

Die Gesunderhaltung der Wirbelsäule ist wichtig, um die maximale funktionelle Mobilität zu erhalten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt und PT und beginnen Sie dann mit einem umfassenden Rückentrainingsprogramm, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.