So verbessern Sie Ihre Lebensqualität mit IBS

Wie viele Menschen mit RDS fühlen Sie sich wahrscheinlich von Ihrem Körper ziemlich betrogen. Sie sind verärgert, dass es sich aufspielt und Sie daran hindert, das zu tun, was Sie tun möchten. Sie sind verwirrt, warum Sie sich so oft krank fühlen. Obwohl diese Gefühle ganz normal sind, ist es wichtig zu lernen, Ihrem Körper zu verzeihen, dass er so symptomatisch ist. Ihr Körper reagiert nur auf die verschiedenen Umstände, in denen er sich befindet.

Beginnen Sie damit, Ihren Körper wie einen kranken Freund zu behandeln. Sie würden alles tun, um einem geliebten Menschen zu helfen, wenn er krank wäre. Machen Sie dasselbe mit Ihrem eigenen Körper. Hören Sie auf, mit Ihrem Körper zu kämpfen und versuchen Sie nicht, ihn zu kontrollieren. Hören Sie darauf, was es braucht und tun Sie, was Sie tun müssen, um sich darum zu kümmern. Arbeiten Sie daran, Ihre Scham über Ihre Symptome zu überwinden und versuchen Sie, sachlicher vorzugehen.

Wenn Sie ein 4-jähriges Kind hätten, das „jetzt auf die Toilette gehen“ müsste. Sie könnten ein bisschen belästigt sein, aber Sie würden einfach tun, was getan werden muss. Wenn ein Freund eine Verlobung in letzter Minute aus Krankheitsgründen absagte, würden Sie Bedenken und gute Wünsche äußern. Sie verdienen diese Art von Fürsorge und Mitgefühl genauso. Gib es dir selbst.

Am Wochenende dreht sich alles um Familientreffen — Mapodile / Getty Images

Lernen Sie, sich selbst an die erste Stelle zu setzen

Ja, wir alle haben ein arbeitsreiches Leben und viele Verantwortungen. Allzu oft wird es zu einer geringen Priorität, auf uns selbst aufzupassen. Aber ob es Ihnen gefällt oder nicht, Sie sind krank. Sie müssen Ihr Leben neu ordnen, damit die Pflege Ihrer Gesundheit und Ihres Körpers ganz oben auf der Liste steht. Dies ohne Schuldgefühle zu lernen, ist der schwierige Teil.

Unser Körper ist das Werkzeug, das uns gegeben wurde, um mit den Anforderungen dieser Welt umzugehen. Wie bei jedem Job spiegelt die Qualität unserer Werkzeuge die Qualität des Endprodukts wider. Indem wir uns zuerst um uns selbst kümmern, verbessern wir unsere Fähigkeit, uns um alle anderen zu kümmern. Ja, RDS ist eine Enttäuschung, aber Sie können diese Herausforderung umkehren, indem Sie Ihre Krankheit als Motivation zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit nutzen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen

Bei einer chronischen Erkrankung wie dem Reizdarmsyndrom ist es unerlässlich, einen qualifizierten, vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister als Ratgeber und Ressource zu haben. Als Patient können Sie Dinge tun, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Terminen bei Ihrem Gesundheitsdienstleister ziehen.

Schreiben Sie Ihre Fragen und Bedenken im Voraus auf: Termine im Gesundheitswesen können Angst auslösen, also tragen Sie Ihren Teil dazu bei, dies zu minimieren, indem Sie eine schriftliche Liste der Probleme erstellen, die Sie ansprechen möchten. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie etwas Wichtiges vergessen könnten. Aufgrund ihres vollen Terminkalenders begrüßen Gesundheitsdienstleister im Allgemeinen eine übersichtliche Liste, da sie es ihnen ermöglichen, direkt zum Kern der Dinge zu gelangen, die Ihnen wichtig sind.
Denken Sie daran, dass Gesundheitsdienstleister nur Menschen sind: Ihr Arzt kann Ihr RDS nicht heilen und sich auch nicht an alles über Ihren Körper erinnern. Ihr Arzt ist nur ein wichtiger Teil Ihres Behandlungsteams. Sie sind der Chef: Es liegt an Ihnen, die verschiedenen Aspekte Ihrer eigenen Gesundheit abzustimmen. Es ist auch Ihre Aufgabe, sich zu äußern, wenn Sie mit etwas nicht einverstanden sind, was Ihr Arzt gesagt oder empfohlen hat, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass er etwas übersieht, das Sie sehr beunruhigt. Erkennen und respektieren Sie das Fachwissen Ihres Gesundheitsdienstleisters und betrachten Sie ihn als die wertvolle Ressource, die er ist.

Etablieren Sie gesunde Essgewohnheiten

Aufgrund der komplizierten Beziehung zwischen IBS und Nahrung kann dies ein holpriger Weg sein, aber es lohnt sich, ihn zu befahren. Die Symptome können so traumatisch sein, dass bestimmte Lebensmittel (oder nur der einfache Akt des Essens) schnell zu einer Angst werden. Es kann daher eine ziemliche Herausforderung sein, ernährungsphysiologisch gesunde Ernährung zu erlernen. Denken Sie daran, dass dies ein lebenslanger Prozess ist. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten oder Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Schwere Mahlzeiten und fettiges Essen können die Hormone stimulieren, die am gastrokolischen Reflex beteiligt sind, einem Reflex, der Dickdarmkontraktionen auslöst, und kann daher zu stärkeren und möglicherweise schmerzhafteren Bauchkrämpfen führen.
Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten. Menschen mit Reizdarmsyndrom sind oft versucht, Mahlzeiten auszulassen, da sie glauben, dass dies die Symptome reduziert. Denken Sie jedoch daran, dass das Ziel Regelmäßigkeit ist. Tragen Sie Ihren Teil dazu bei, dass Ihr System lernt, stetig zu funktionieren, indem Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten nach einem vorhersehbaren Zeitplan zu sich nehmen.
Ballaststoffe langsam erhöhen. Obwohl die Forschung über die Wirkung von Ballaststoffen zur Behandlung von Reizdarmsyndrom gemischt ist, können Sie durch langsames Experimentieren mit verschiedenen Arten von Ballaststoffen die vielen gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen erleben. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie darauf abzielen, die löslichen Ballaststoffe zu erhöhen, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Durchfall ist, und unlösliche Ballaststoffe, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Verstopfung ist.
Führe neue Nahrungsmittel ein, wenn deine Symptome weniger werden. Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom essen eine begrenzte Auswahl an sogenannten „sicheren“ Lebensmitteln. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um den maximalen Nährwert zu erreichen. Führen Sie daher neue Lebensmittel ein, wenn Ihre Symptome nachgelassen haben oder Ihr Stresslevel niedriger ist.
Schauen Sie sich die Low-FODMAP-Diät an: Die Low-FODMAP-Diät ist der erste diätetische Ansatz mit Forschungsunterstützung für seine Wirksamkeit.

Entwickeln Sie ein starkes Support-Netzwerk

Aufgrund der Art seiner Symptome kann IBS ziemlich isolierend sein. Wie bei jedem anderen Gesundheitszustand ist die soziale Unterstützung eine Schlüsselkomponente für ein günstiges Behandlungsergebnis. Es ist daher wichtig, dass Sie mit anderen über die Herausforderungen sprechen, denen Sie mit IBS gegenüberstehen.

Andere hereinzulassen öffnet dir die Tür, um Verständnis, Unterstützung und Pflege zu erhalten. Aufgrund der hohen Inzidenz von RDS in der Allgemeinbevölkerung werden Sie vielleicht überrascht sein, wer noch RDS hat.

Zugegeben, manche Leute werden unsensibel sein. Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die positiv und hilfsbereit sind, und reduziere deine Zeit, die du mit denen verbringst, die es einfach nicht verstehen. Suchen Sie nach einer IBS-Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe.

Durch Online-Diskussionsforen war das Internet auch ein Segen für die Vereinigung von Personen, die eine gemeinsame Störung teilen. Achten Sie nur auf die Gültigkeit der veröffentlichten Informationen und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht von anderen verfangen, deren Symptome schwerwiegender sind als Ihre eigenen.

Geh raus und lebe

Lassen Sie Ihr IBS nicht Ihr Leben bestimmen. Machen Sie Ihre Pläne! Denken Sie daran, dass das Verlassen des Hauses keine IBS-Symptome auslöst. Es ist die Angst vor dem Ausgehen, die Symptome auslösen kann. Lerne und wende Entspannungsstrategien an, um diese Angst zu lindern und dich frei zu machen, um ein „normaleres“ Leben zu führen.

Auch wenn Sie sich nicht mehr den Luxus leisten können, Ihren Körper als selbstverständlich hinzunehmen, kann Ihnen eine sorgfältige Planung dabei helfen, Ihr Leben mit IBS besser zu meistern. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie morgens unter Durchfall leiden, versuchen Sie, Termine für den Nachmittag zu vereinbaren.

Informieren Sie andere über Ihre besonderen Bedürfnisse, sei es in Bezug auf das, was Sie essen können oder die zusätzliche Zeit für Toilettenstopps. Machen Sie einen Plan, wo Sie verfügbare Badezimmer finden und wie Sie ruhig bleiben, bis Sie eines erreichen können.

Bedenken Sie, dass Unfälle äußerst selten sind. Ihr Körper wurde in jungen Jahren darauf trainiert, Stuhl zu halten, bis Sie ein Badezimmer erreichen, und wird dies höchstwahrscheinlich tun, auch wenn es oft so aussieht, als hätten Sie es „just in time“ geschafft. Wenn Sie von Unfällen betroffen sind, dann seien Sie vorbereitet. Tragen Sie bei Bedarf eine Damenbinde und tragen Sie Feuchttücher, Kleidung zum Wechseln und alles andere, was Sie benötigen, um ein besseres Gefühl von Sicherheit und Komfort zu spüren.

Denken Sie daran, dass IBS dazu neigt, zu wachsen und abzunehmen. Nur weil Sie sich gerade schrecklich fühlen, heißt das nicht, dass Sie sich immer so fühlen werden. Passen Sie also gut auf sich auf, bis Ihre Symptome nachlassen. Versichern Sie sich, dass Sie mit etwas Übung und ein bisschen Ausprobieren besser darin werden, sich besser zu fühlen.