Entspannungsübungen für IBS

Sie können einige aktive Schritte unternehmen, um Ihre IBS-Symptome zu lindern, indem Sie einige einfache Entspannungstechniken erlernen. Ihr erster Schritt besteht darin, zu verstehen, wie sich Stress auf Ihr Reizdarmsyndrom auswirkt.

Die Stressreaktion

Erinnern Sie sich an den Begriff „Kampf oder Flucht“-Antwort aus Ihrem Biologieunterricht an der High School? Sie haben vielleicht damals nicht genau aufgepasst, aber wenn Sie an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, verlangt Ihr Körper sicherlich, dass Sie sich jetzt aufsetzen und aufpassen.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, auch Stressreaktion genannt, ist die Art und Weise, wie unser Körper auf etwas reagiert, das bedrohlich erscheint. Die Stressreaktion war entscheidend für unser Überleben als Spezies. Als unsere Vorfahren in Höhlen lebten, brauchten sie, wenn sie einem Tiger begegneten, sicherlich all ihre körperlichen Ressourcen, um entweder gegen den Tiger zu kämpfen oder um ihr Leben zu rennen. Damit dies geschieht, reagiert der Körper mit erhöhter Atmung, Herzfrequenz und Verspannungen in der Muskulatur unserer Extremitäten. Wenn der Körper seine Aufmerksamkeit darauf richtet, sich für Kampf oder Flucht zu mobilisieren, wird das Immunsystem gehemmt und die Ressourcen, die dem Verdauungssystem zugeführt werden, gehen zurück. Mit anderen Worten, wenn Sie in einer lebensrettenden Situation wären, wäre es wirklich egal, ob Ihr Magen das Sandwich verdaut, das Sie gerade zu Mittag gegessen haben.

Wie hängt Stressreaktion mit IBS zusammen?

Die Bedrohungen für unseren Körper sind nicht mehr so ​​offensichtlich wie das Verlassen einer Höhle und die Begegnung mit einem Tiger. Nun gibt es viele Dinge, die uns „stressen“ und unser Körper reagiert mit den gleichen starken biologischen Veränderungen. Es scheint, dass die Überstimulation der Stressreaktion aufgrund des Drucks der modernen Gesellschaft zur Entwicklung stressbedingter Krankheiten wie RDS beigetragen hat. Mit anderen Worten, das System funktioniert nicht mehr so ​​reibungslos wie im ursprünglichen Design. Forscher versuchen immer noch, die biologischen Mechanismen zu entwirren, die an der Stressreaktion beteiligt sind, und die Beziehung zwischen diesen Mechanismen und der Verdauungsstörung, die bei Reizdarmsyndrom beobachtet wird.

Entspannung und Stressreaktion

Es ist hilfreich, sich die Stressreaktion des Körpers als Sicherheitssystem zu Hause vorzustellen. Wenn eine Sicherheitsbedrohung auftritt, wird ein Alarm ausgelöst. Damit wieder Ruhe einkehrt, muss der Alarm ausgeschaltet werden. Um den Alarm auszuschalten, muss eine Nachricht an das Gehirn gesendet werden, dass „alles in Ordnung ist“, und es müssen Schritte unternommen werden, um die körperlichen Veränderungen, die wir bewusst kontrollieren, außer Kraft zu setzen.

Entspannungstechniken sind ein ausgezeichnetes Werkzeug, um die Stressreaktion abzuschalten. Die wichtigsten Elemente sind Visualisierung, tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung. Die Verwendung einer entspannenden Visualisierung hilft, den Geist von seiner Bedrohungswahrnehmung abzulenken. Tiefes Atmen und Muskelentspannung schaffen ein Körpererlebnis, das genau das Gegenteil von dem ist, was in Stresszeiten benötigt wird. Dadurch wird eine andere Botschaft an das Gehirn übermittelt, eine Botschaft der Sicherheit, die es dem Gehirn ermöglicht, „herunterzutreten“ und die Stressreaktion abzuschalten.

Keine magischen Bohnen

Unterschiedliche Techniken funktionieren für unterschiedliche Menschen. Es ist eine gute Idee, verschiedene Entspannungsübungen auszuprobieren, um festzustellen, welche Elemente Ihnen am effektivsten helfen, einen Entspannungszustand zu erreichen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie sich einen bequemen Stuhl und verbringen Sie zweimal täglich 10 Minuten damit, diese neuen Fähigkeiten zu üben. Üben Sie nicht im Bett; Sie möchten sich selbst beibringen, sich zu entspannen, nicht einzuschlafen. Es ist jedoch eine ausgezeichnete Idee, kurz vor dem Schlafengehen zu üben, da ein entspannter Körper viel besser schlafen wird.

Wenn Sie sich mit diesen neuen Techniken vertraut machen, können Sie damit beginnen, Ihr Spannungsniveau den ganzen Tag über zu überwachen. Mit etwas Übung können Sie beginnen, Ihre Fähigkeit, sich in der realen Welt zu entspannen, anzuwenden. Sie werden staunen, wie Sie ganz allein und ganz ohne Zauberbohnen Ihren Stress aktiv abbauen und Ihren Körper beruhigen können. Sie werden sich auch einige wirksame Werkzeuge an die Hand geben, die Ihrem Verdauungssystem helfen, reibungsloser zu arbeiten und die Wahrscheinlichkeit unangenehmer IBS-Symptome zu verringern.