Die 7 besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verstopfung zu lindern

Unabhängig davon, ob Sie mit gelegentlichen Verstopfungsanfällen oder den chronischen Gesundheitszuständen von Verstopfung mit vorherrschendem RDS (IBS-C) oder chronischer idiopathischer Verstopfung (CIC) zu kämpfen haben, Sie kennen die Qualen des Stuhlgangs, der selten vorkommt und aus Stühle, die klein, hart und schmerzhaft sind.

Blähungen und Blähungen kommen normalerweise mit auf die Fahrt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich anstrengen und am Ende ein Gefühl der unvollständigen Entleerung haben. Dies kann sehr frustrierend sein.

Verstopfung tritt auf, wenn die Kontraktionen des Dickdarms zu langsam sind, was dazu führt, dass dem Stuhl zu viel Wasser entzogen wird und zu seltenem Stuhlgang führt. Warum dies geschieht, ist nicht immer klar.

Klar ist, dass Sie bestimmte Dinge selbst tun können, um Ihre unangenehmen Symptome zu lindern und die Dinge wieder in Gang zu bringen. Einige dieser Dinge basieren auf Wissenschaft, während andere auf gesundem Menschenverstand oder Volksweisheit basieren.

Wenn Sie regelmäßig an Verstopfung leiden, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, um eine richtige Diagnose zu erhalten.

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Essen Sie mehr Obst

Schüssel mit Ananasscheiben — Laszlo Selly/Photolibrary/Getty Images

Aufgrund ihres Ballaststoffgehalts tragen die meisten Früchte dazu bei, den Stuhlgang zu mildern und Verstopfung zu lindern. Die folgenden Früchte haben jedoch einen besonderen Ruf für diesen Nutzen.

Es ist nur ein Zufall, dass sie alle mit dem Buchstaben P beginnen. Aber es gibt Ihnen eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, was Sie im Supermarkt kaufen müssen:

Papaya*
Birnen
Pfirsiche
Ananas*
Pflaumen

*Die mit einem Sternchen gekennzeichneten Früchte sind arm an fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen (FODMAPs) und können daher eine bessere Starterwahl für Sie sein, wenn Sie an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden.

2

Iss mehr Gemüse

Grünkohlbündel — Enrique Díaz / 7cero/Moment/Getty Images

Ähnlich wie bei Obst ist der regelmäßige Verzehr von mehr Gemüse, insbesondere solchen mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen, hilfreich, um Ihr System regelmäßiger zu halten. Einige Leute berichten von besseren Ergebnissen, wenn sie gekochtes Gemüse essen, im Gegensatz zu rohem. Hier sind einige Gemüsesorten, die den Ruf haben, Verstopfung zu lindern.

Grüne:

Grünkohl*
Spinat*
Mangold*

Gemüse:

Artischocken Herzen*
Spargel
Brokkoli*
Möhren*
Grüne Bohnen

Bohnen:

Canella-Bohnen
Pintobohnen
weiße Bohnen

*Die von einem Sternchen gefolgten Punkte sind für Personen mit RDS bei einer FODMAP-armen Diät geeignet. Artischockenherzen in Dosen sollten gut gespült und auf eine Portion von 1/8 Tasse begrenzt werden.

3

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Schüssel mit Leinsamen — Zero Creatives/Kultur/Getty Images

Neben dem Verzehr von mehr Gemüse und Obst gibt es noch einige andere Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe aufzunehmen. Fügen Sie zunächst einige Samen zu Ihrer Ernährung hinzu.Die folgenden Samen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe und können daher den Stuhlgang aufweichen und Verstopfung lindern.

Chia-Samen
Leinsamen

Du könntest auch eine Ballaststoffergänzung versuchen. Diese Produkte werden auch als Massenabführmittel bezeichnet und sind in der Regel rezeptfrei erhältlich. Psyllium hat einige Forschungsergebnisse für seine Wirksamkeit, während Citrucel möglicherweise besser für diejenigen geeignet ist, die eine Low-FODMAP-Diät einhalten, da es nicht fermentierbar ist.

4

Versuchen Sie Magnesium

Mann kauft Vitamine ein — Zero Creatives/Kultur/Getty Images

Es gibt anekdotische Unterstützung für die Einnahme eines Magnesiumpräparats. Magnesium hilft, die Muskeln, die die Wände des Dickdarms auskleiden, zu entspannen, was zu einem gleichmäßigeren Rhythmus der Kontraktionen führt, wodurch der Stuhl leichter nach außen gedrückt wird. Magnesium zieht auch Wasser in den Dickdarm und sorgt für einen weicheren, leichteren Stuhlgang.

Die National Institutes of Health (NIH) haben ein Merkblatt veröffentlicht, in dem die empfohlene tägliche Aufnahme von Magnesium beschrieben wird. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, was für Ihr Alter, Geschlecht und andere Faktoren angemessen ist.

5

Versuchen Sie es mit Hitze

Mädchen mit Wärmflasche — Ulrike Schmitt-Hartmann/Taxi/Getty Images

Versuchen Sie, mit einer Wärmflasche oder einem Heizkissen zu schlafen. Es gibt vielleicht keine Forschung, die sagt, dass es hilft, aber es wird sicherlich nicht schaden (solange Sie das Heizkissen nicht direkt auf Ihre nackte Haut legen!)

Wärme kann psychologisch sehr beruhigend sein und kann theoretisch dazu dienen, die Bauchmuskeln zu entspannen, damit sie morgens reibungsloser funktionieren – was zu einem befriedigenden Stuhlgang führt.

6

Trainiere deinen Körper

Mann auf Toilette — Jonathan Kirn/Die Bilddatenbank/Getty Images

Bei den meisten Menschen hat das komplizierte System, das den Stuhldrang auslöst, morgens seinen Höhepunkt. Leider ist dieses System für Menschen mit chronischer Verstopfung aus dem Gleichgewicht geraten. Versuchen Sie, diese schläfrige Reaktion wieder zu wecken.

Achten Sie darauf, ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, um den gastrokolischen Reflex zu stimulieren, eine Reaktion, bei der Darmkontraktionen durch das Essen ausgelöst werden. Dann planen Sie jeden Morgen Zeit ein, um nach dem Frühstück einen entspannten Gang auf die Toilette zu machen.

Niemals zwingen oder anstrengen, sondern Ihrem Körper einfach die Zeit geben, seinen normalen Biorhythmus wiederherzustellen.

7

Versuchen Sie Biofeedback

Biofeedback ist eine Behandlungsform, bei der Sie die Muskulatur Ihres Beckenbereichs durch das Feedback von Sensoren neu trainieren.Diese Behandlung kann wirksam sein, wenn Ihre Verstopfung das Ergebnis einer so genannten dyssynergen Verstopfung ist.

Häufig gestellte Fragen

Kann man Verstopfung mit einem Heizkissen lindern?

Möglicherweise. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Wärme zur Erhöhung der Körpertemperatur Verstopfung lindern kann, aber die meiste Unterstützung für die Verwendung von Heizkissen basiert auf persönlichen Erfahrungen und nicht auf Forschung.

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Ursachen von Verstopfung

Wie kann ich die Verstopfung meines Babys schnell lindern?

Wenn Ihr Baby über einen Monat alt ist, können Sie eine kleine Menge Apfel- oder Birnensaft geben. Säuglinge können eine Unze für jeden Lebensmonat erhalten, bis zu vier Unzen für Babys ab vier Monaten. Ein bis zwei Teelöffel Maissirup können stattdessen verwendet werden, um den Stuhl aufzuweichen und die Verstopfung des Babys zu lindern.

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Was ist ein normaler Stuhlgang?

Wann sollte ich mir Sorgen machen, zu lange Verstopfung zu haben?

Es hängt davon ab, wie Ihr normaler Stuhlgang ist. Manche Leute können normalerweise ein paar Tage auslassen. Wenn Sie viel länger als sonst unterwegs waren, wenn eine Flüssigkeitszufuhr oder andere einfache Lösungen nicht helfen und Sie Blähungen und Bauchschmerzen haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Sie erbrechen, Blut im Stuhl haben und unerwartet an Gewicht verlieren, gehen Sie zur sofortigen ärztlichen Behandlung in die Notaufnahme.

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