Neue Richtlinien weisen auf die Vorteile von Krafttraining für Kinder hin

Auch bekannt als Krafttraining oder Gewichtheben, wird Widerstandstraining oft für seinen Fokus auf die Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer angepriesen, aber normalerweise nur für Erwachsene. Das Bild eines Gewichthebers in Pint-Größe ist immer noch ziemlich selten – aber neue Richtlinien legen nahe, dass dies möglicherweise nicht der Fall sein sollte.

Herausgegeben vom Council on Sports Medicine and Fitness und veröffentlicht in der Juni-Ausgabe 2020 von Pediatrics, Der Bericht überarbeitet die Grundsatzerklärung der American Academy of Pediatrics (AAP) aus dem Jahr 2008 zu den Vorteilen und Risiken von Krafttraining für Kinder und Jugendliche. Weitere Forschungen über die Vorteile von Krafttraining sowie das abnehmende Fitnessniveau amerikanischer Jugendlicher haben die Argumente für diese Art von Training noch deutlicher gemacht.

Zu den wichtigsten Punkten des Berichts gehören:

• Widerstandstraining ist nicht auf das Heben von Gewichten beschränkt und kann eine breite Palette von Körpergewichtsbewegungen umfassen, die in jungen Jahren eingeführt werden können.
• Neben positiven Ergebnissen in Bezug auf die Verbesserung der Kraft kann diese Art von Training das Risiko von Überlastungsverletzungen verringern und das Interesse der Kinder an Bewegung wecken.
• Die Forschung unterstützt eine breite Anwendung dieses Trainings, solange die Aktivitäten mit der richtigen Technik durchgeführt und gut beaufsichtigt werden.

„Widerstandstraining bei Kindern steht seit langem im Verdacht, das Wachstum aufgrund von Schäden an den Wachstumsfugen zu hemmen, aber diese Theorie hält der aktuellen Forschung nicht stand“, sagt Alec Hyde, DPT, CSCS, Leistungsphysiotherapeut in Miami.

Vorteile des Widerstandstrainings

In den überarbeiteten Leitlinien weisen die Autoren darauf hin, dass diese Art von Training für Kinder und Jugendliche die gleichen Vorteile haben kann wie für Erwachsene:

• Bessere Körperzusammensetzung
• Bessere Insulinregulierung bei übergewichtigen Jugendlichen
• Erhöhte Verletzungsresistenz
• Verbesserte kardiovaskuläre Fitness
• Verbesserte Muskelkraft

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung in der Kindheit Vorteile wie die über Jahrzehnte aufrecht erhalten kann. Forschungen in Exercise and Sport Science haben beispielsweise gezeigt, dass Aktivitäten, die Kraft ausüben, wie Widerstandstraining, die Knochenmasse und Mineralisierung verbessern können, was sich möglicherweise auf das Osteoporoserisiko im späteren Leben auswirkt.

Außerdem kann diese Art des Trainings für fast alle Kinder, unabhängig von Größe oder körperlichen Einschränkungen, modifiziert werden und kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit haben, sagt Disa Hatfield, PhD, außerordentliche Professorin und Vorsitzende der Abteilung für Kinesiologie an der Universität des Rhode Island College of Health Sciences. Sie stellt fest, dass dies Verbesserungen umfassen kann bei:

• Akademischeleistung
• Körperwahrnehmung
• Mentale Disziplin
• Selbstachtung
• Sozialisation

Einstieg

Obwohl es keine etablierte Empfehlung gibt, wann Kinder sicher mit dem Widerstandstraining beginnen können, stellte die neue Pädiatrie-Studie fest, dass sie normalerweise im Alter von etwa 5 bis 7 Jahren für die Grundlagen bereit sind – ungefähr in dem Alter, in dem sie mit dem Sport beginnen könnten.

Vor allem, sagt Hyde, sollten sie in der Lage sein, Anweisungen in einem Fitnessstudio zu befolgen und genügend Körperbeherrschung haben, um sich an Anweisungen anzupassen. Es sei auch wichtig, einen erfahrenen Coach oder Trainer zu haben, der diese Anleitung geben kann, fügt er hinzu.

Als Ausgangspunkt sind Körpergewichtsbewegungen ideal, gefolgt von leichten Widerstandsbändern oder Gewichten. Sobald Kinder grundlegende Elemente wie Stabilisierung und die richtige Form für jede Bewegung beherrschen – wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Überkopfdrücken und andere – können sie schwerere Gewichte hinzufügen, rät David Freeman, CPT, National Alpha Program Manager bei Life Time in Dallas.

„Der Fokus sollte zuerst auf der Mechanik liegen, dann auf der Konsistenz innerhalb dieser Mechanik, und dann können Sie Intensität einführen“, sagt er. „Ein starkes Fundament zu schaffen führt zu weniger Verletzungen. Beim Sport sind Verletzungen oft Teil des Prozesses, aber es ist wichtig zu verstehen, wie man sich richtig bewegt, erholt und behandelt, um dieses Risiko zu reduzieren.“

Vergessen Sie auch nicht, es lustig zu machen, fügt Hatfield hinzu. (Das ist ein Aspekt, den Erwachsene manchmal auch vermissen.) Wenn Aktivitäten Spaß machen, werden Menschen jeden Alters sie eher fortführen, und das ist besonders für Kinder entscheidend, da dies eine lebenslange Liebe zur Aktivität aufbauen kann.