Akute Rückenschmerzen? Versuchen Sie es zuerst

Akute Rückenschmerzen: Zuerst keine Panik

Wenn akute und extreme Kreuzschmerzen auftreten, kann Ihre erste Reaktion Besorgnis sein. Die Schmerzen können so stark sein, dass Sie sich nicht bequem hinlegen oder sitzen können. Aufrecht zu stehen und zu gehen kann schwierig sein, und es kann unmöglich sein, zur Arbeit zu gehen.

Denken Sie daran, dass die meisten Kreuz- und Ischiasschmerzen ziemlich schnell besser werden und viele Fälle innerhalb weniger Wochen vollständig verschwinden. Manchmal können Ihre Schmerzen im unteren Rücken ohne jegliche Behandlung verschwinden.

Seien Sie versichert, dass Sie trotz starker Schmerzen und eingeschränkter funktioneller Mobilität in wenigen Tagen mit der richtigen Behandlung und Beratung wieder fit sind.

Mit dem Gesicht nach unten liegen

Stehen und Gehen oder Sitzen mit akuten Kreuzschmerzen ist oft fast unmöglich. Daher sollte Ihre erste Behandlung darin bestehen, sich mit dem Gesicht nach unten auf eine harte Oberfläche zu legen. Dies ist der erste Schritt im Fortschreiten der Übungen zur Behandlung von Kreuzschmerzen. Wenn es schwierig ist, auf den Boden zu kommen, ist es in Ordnung, in Ihrem Bett zu liegen.

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Arme seitlich ab und drehen Sie den Kopf zur Seite und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, natürlich zu atmen und Ihren Rücken zu entspannen, während Sie sich hinlegen.

Achten Sie beim Liegen auf dem Bauch darauf, dass sich Ihre Symptome ändern. Beachten Sie die Zentralisierung, d. h. die Bewegung des Schmerzes auf einer Seite Ihres Rückens, Gesäßes oder Oberschenkels näher an der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule. Eine Schmerzzentralisierung ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass Sie für Ihren Rücken das Richtige tun. Wenn sich der Schmerz von Ihrer Wirbelsäule wegbewegt und sich in Ihrem Oberschenkel oder Bein verschlimmert, müssen Sie sofort die Position wechseln.

Fahren Sie nach einigen Minuten Bauchlage mit dem nächsten Schritt der Notfallbehandlung von Kreuzschmerzen fort.

Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen

Stützen Sie sich in Bauchlage langsam auf Ihre Ellbogen ab. Dieses Manöver sollte dazu führen, dass sich Ihr unterer Rücken leicht nach hinten beugt. Atme ein paar Mal tief durch und versuche, dich in dieser Position zu entspannen.

Während Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen, versuchen Sie erneut, Ihre Symptome auf Veränderungen zu überwachen. Eine Abnahme Ihrer Symptome oder eine Zentralisierung Ihrer Schmerzen ist hier ein gutes Zeichen.

Wenn sich Ihre Kreuzschmerzen oder Ischias in der aufgerichteten Position verschlimmern, legen Sie sich einfach mit dem Gesicht nach unten hin und entspannen Sie sich noch ein paar Minuten, und versuchen Sie dann erneut, sich abzustützen. Manchmal sind die Schmerzen einfach zu stark, um in die aufgerichtete Position zu gelangen. Warten Sie in diesem Fall einige Stunden und versuchen Sie es erneut.

Bleiben Sie einige Minuten in der aufgerichteten Position und kehren Sie dann langsam in die liegende Position zurück. Wiederholen Sie diesen Zyklus für drei bis fünf Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Führen Sie die Liegestützübung durch

Nachdem das Liegen mit dem Gesicht nach unten und die Stütze auf den Ellbogen erfolgreich ausgeführt wurden, ist es an der Zeit, zur Liegestützübung überzugehen. Diese Übung eignet sich hervorragend, um die normale Lordose oder Vorwärtskurve im unteren Rücken wiederherzustellen.

Um das Hochdrücken auszuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten mit den Händen flach auf den Boden unter Ihren Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken entspannt bleibt, und drücken Sie dann langsam nach oben, sodass Ihr Oberkörper sich hebt, während Ihr Unterkörper auf dem Boden bleibt.

Wenn Ihre Symptome ziemlich intensiv sind, kommen Sie möglicherweise nicht sehr weit. Das ist gut. Senken Sie sich langsam ab und ruhen Sie sich ein bis zwei Sekunden lang aus und drücken Sie erneut nach oben. Versuchen Sie, jedes Mal ein wenig weiter zu gehen. Ihre Bewegungen sollten langsam und rhythmisch sein, während Sie Ihren Oberkörper nach oben drücken, während sich Ihr Unterkörper auf dem Boden entspannt.

Während Sie das Hochdrücken ausführen, sollten Sie jedes Mal versuchen, ein wenig weiter zu gehen, damit Ihr Bewegungsumfang und die Vorwärtskrümmung Ihrer Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Achten Sie beim Drücken nach oben darauf, ob sich Ihre Symptome ändern, und denken Sie daran, dass eine Bewegung Ihres Schmerzes näher an die Mittellinie Ihrer Wirbelsäule ein gutes Zeichen ist.

Führen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Liegestützübung durch und entspannen Sie sich dann wieder auf dem Bauch. Um sich vom Boden zu erheben, drücken Sie einfach ein letztes Mal nach oben und beugen Sie langsam ein Knie und dann das andere, bis Ihre Füße auf dem Boden sind und Sie stehen können. Versuchen Sie, beim Aufstehen die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule beizubehalten.

Die drei Übungen – mit dem Gesicht nach unten liegend, auf die Ellbogen gestützt und das Hochdrücken – können über den Tag verteilt mehrmals durchgeführt werden. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die Übungen in den ersten Tagen alle ein oder zwei Stunden machen müssen. Dies ist üblich.

Die Übungen sollen Ihnen helfen, die normale Position Ihrer Wirbelsäule im Falle einer akuten Episode von Kreuzschmerzen schnell wiederherzustellen. Denken Sie daran, wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten, ist ein Besuch bei Ihrem örtlichen Gesundheitsdienstleister oder Gesundheitsdienstleister angebracht.

Behalten Sie eine aufrechte Körperhaltung bei

Die Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Kreuzschmerzen oder Ischiasschmerzen schnell zu lindern, sind wichtige Bestandteile Ihrer Notfallbehandlung von Rückenschmerzen. Ebenso wichtig ist es, die richtige Haltung für Ihren unteren Rücken beizubehalten. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken beim Sitzen und Stehen in der richtigen Position halten.

Wenn Sie sitzen, verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Lendenrolle, um die Vorwärtskrümmung Ihres unteren Rückens beizubehalten. Drücken Sie Ihren Rücken gegen eine Stuhllehne und legen Sie dann das Kissen oder die Rolle auf Höhe Ihres Gürtels hinter sich. Sie können die Rolle für mehr Komfort um ein oder zwei Zoll nach oben oder unten verstellen.

Wenn plötzlich akute Kreuzschmerzen auftreten, geraten Sie nicht in Panik. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Notfallübungen zur Selbstversorgung des unteren Rückens beginnen und Ihre Symptome überwachen. Achten Sie beim Sitzen auf die richtige Haltung und versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu bleiben. Eine längere Bettruhe wird nicht empfohlen. Gehen und leichte Bewegung, wie in diesem Programm beschrieben, sind vielmehr unerlässlich, damit Sie die Schmerzen schnell loswerden und sich wieder wie Sie selbst fühlen.