Trainingsprogramm nach lumbaler Laminektomie und Diskektomie-Chirurgie

Haltungskorrektur

Nach einer Rückenoperation müssen Sie daran arbeiten, die richtige Haltung im Sitzen und Stehen beizubehalten.Haltungskontrolle ist wichtig, da sie Ihren unteren Rücken in der optimalen Position hält, um Ihre heilenden Bandscheiben und Muskeln zu schützen.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie mit einer Lendenrolle richtig sitzen, um Ihre Wirbelsäule in der besten Position zu halten. Das Slouch-Over-Korrekturverfahren kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Haltung für Ihren unteren Rücken beizubehalten.

Gehübungsprogramm

Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie nach einer lumbalen Laminektomie oder Diskektomie machen können.Warum? Weil Gehen hilft, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern. Dies hilft, Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Wirbelsäulenmuskeln und -gewebe zu bringen, während sie heilen.

Gehen hilft auch, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Ihr Herz und Ihre Lunge nach einer Lendenoperation richtig zu halten. Das Beste am Gehen nach einer Rückenoperation ist, dass es sich um eine aufrechte Übung handelt – Ihre Wirbelsäule wird beim Gehen natürlich in einer guten Position sein. Dies trägt dazu bei, Ihre Discs vor zukünftigen Problemen zu schützen.

Nach einer Rückenoperation ein Gehprogramm zu starten, klingt einfach; du gehst einfach raus und gehst, oder? Es kann noch mehr dahinterstecken, also wenden Sie sich an Ihren PT, um Ihnen bei der Einrichtung eines auf Ihre spezielle Erkrankung zugeschnittenen Programms zu helfen.

Liegestütze in Bauchlage

Eine der einfachsten, aber effektivsten Übungen zum Schutz Ihres Rückens und der Lendenwirbel nach einer Laminektomie ist der Liegestütz in Bauchlage.Diese Übung komprimiert die Rückseite Ihrer Heilscheiben und hilft, sie an der richtigen Stelle in Ihrem unteren Rücken zu halten. Es hilft auch, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich in die Lendenstreckung zurückzubeugen.

So führen Sie die Übung durch:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte auf den Boden und legen Sie beide Hände flach unter Ihre Schultern auf den Boden.
2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften entspannt und verwenden Sie Ihre Arme, um den Oberkörper nach oben zu drücken, während Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt. Sie sollten beim Hochdrücken einen leichten Druck im unteren Rücken spüren.
3. Halte die Liegestützposition 2 Sekunden lang und senke dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Gerade Beinheben in Bauchlage

Eines Ihrer physiotherapeutischen Ziele nach einer Lenden- und Diskektomie kann es sein, die Kraft und Stabilität Ihrer unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Dies kann die Unterstützung, die die Muskulatur Ihrer Wirbelsäule gibt, verbessern.

Eine großartige Übung, die Ihnen hilft, Ihre Kraft im unteren Rückenbereich zu verbessern, ist die Übung „Straight Leg Raise“ (SLR).

So führen Sie die Übung durch:

1. Legen Sie sich auf den Bauch (in Bauchlage), spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam ein Bein in die Luft.
2. Halten Sie das gestreckte Bein 2 Sekunden lang hoch und senken Sie es dann langsam ab.
3. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Die SLR in Bauchlage kann ein- oder zweimal täglich durchgeführt werden, aber wenden Sie sich vor Beginn der Übung an Ihren Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.

Gleiten des Ischiasnervs

Wenn Sie vor der Operation Beinschmerzen hatten, die von Ihrem Rücken ausgingen, wurde möglicherweise Ischias oder eine Reizung Ihres Ischiasnervs diagnostiziert. Nach der Operation stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Bein fest anfühlt, wenn Sie es vollständig strecken. Dies kann ein Zeichen für eine verklebte Ischiasnervenwurzel sein, ein häufiges Problem bei Menschen mit Ischias.

Nach Ihrer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut spezielle Übungen verschreiben, die als Ischiasnervgleiten bezeichnet werden, um die Bewegung Ihres Ischiasnervs in Ihrem Rücken zu dehnen und zu verbessern.Dies kann helfen, die verklebte Nervenwurzel zu befreien und eine normale Bewegung zu ermöglichen.

So führen Sie das Gleiten des Ischiasnervs durch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie nach oben.
2. Greifen Sie mit den Händen unter Ihr Knie und strecken Sie dann Ihr Knie, während Sie es mit Ihren Händen stützen.
3. Sobald Ihr Knie vollständig gestreckt ist, beugen und strecken Sie Ihren Knöchel etwa 5 Mal und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie das Gleiten des Ischiasnervs 10 Mal.

Die Übung kann mehrmals durchgeführt werden, um die Bewegung und das Gleiten Ihres Ischiasnervs in Ihrem unteren Rücken und Bein zu verbessern.

Lendenwirbelbeugung in Rückenlage

Nach Ihrer unteren Rückenoperation kann Ihr Physiotherapeut sanfte Rückenbeugeübungen verschreiben. Dies kann helfen, Ihre unteren Rückenmuskeln sicher zu dehnen. Es kann auch verwendet werden, um das Narbengewebe in Ihrem unteren Rücken nach dem chirurgischen Schnitt sanft zu dehnen.

Die Lendenwirbelflexion in Rückenlage ist eine der einfachsten Maßnahmen, um Ihren ROM in der Lendenwirbelsäule nach einer Operation am unteren Rücken zu verbessern. So führen Sie die Übung durch:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre gebeugten Knie langsam zur Brust und fassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen.
3. Ziehen Sie Ihre Knie sanft zur Brust und halten Sie die Position 1 oder 2 Sekunden lang.
4. Senken Sie Ihre Knie langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. Sie können die Lendenwirbelflexionsübung in Rückenlage mit 10 Wiederholungen durchführen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung beenden, wenn die Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß oder Beinen zunehmen.

Posterior Beckenkippung

Nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut Übungen verschreiben, um Ihre Bauchkraft zu verbessern. Eine Übung, um die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur zusammenzieht, ist die hintere Beckenneigung.

So führen Sie die posteriore Beckenneigung durch:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Bewegen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie versuchen würden, Ihren unteren Rücken flach in den Boden zu drücken.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken nach hinten neigen, und halten Sie die Position 2 Sekunden lang.
4. Lassen Sie die Beckenneigung langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Sie können die Beckenkippung nach hinten für 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.

Hüft- und Rumpfstärkung

Sobald Sie die hintere Beckenneigung gemeistert haben, können Sie Ihr Bauch- und Rumpfstärkungsprogramm fortsetzen. Dies beinhaltet die Ausführung spezifischer Bewegungen für Ihre Hüften und Beine, während Sie die neutrale Beckenposition beibehalten.

Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Hüfte können begonnen werden, um Ihnen zu helfen, Kraft und Stabilität in den Muskeln zu gewinnen, die Ihren Beckenbereich und den unteren Rücken umgeben. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übungen für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet sind.

Wiedereinstiegsaktivitäten

Sobald Sie eine verbesserte Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule, Hüfte und Rumpfkraft erreicht haben, ist es möglicherweise an der Zeit, an bestimmten Aktivitäten zu arbeiten, die Ihnen helfen, zu Ihrem früheren Arbeits- und Erholungsniveau zurückzukehren.

Abhängig von Ihrer Arbeit müssen Sie möglicherweise an geeigneten Hebetechniken arbeiten oder benötigen eine ergonomische Bewertung, wenn Sie Zeit am Schreibtisch oder Computerterminal verbringen.

Eine Operation im unteren Rückenbereich, wie eine lumbale Laminektomie und eine Diskektomie, kann schwierig sein, richtig zu rehabilitieren. Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten können Sie sicher sein, Ihren Bewegungsumfang, Ihre Kraft und funktionelle Mobilität zu verbessern, um schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.