Wassergymnastik bei Wirbelsäulen-Arthritis

Wie viele Menschen wissen, kann Sport dazu beitragen, eine Reihe von degenerativen Erkrankungen zu verhindern. Es kann Ihre Stimmung heben und Ihnen beim Abnehmen helfen. Bei all diesen tollen Vorteilen, wer möchte nicht ein regelmäßiges Trainingsprogramm aufrechterhalten?

Aber für eine Person mit degenerativer Wirbelsäulenarthritis können Schmerzen bei der Ausübung von Gewichten alles sein, was Sie brauchen, um sich zu entscheiden, Ihre geplante sportliche Aktivität zu überspringen.

Übung für Wirbelsäulen-Arthritis

Bei Wirbelsäulenarthritis kann die Suche nach einem Trainingsprogramm, das keinen Druck auf Ihre Wirbel ausübt, Ihnen helfen, Ihre tägliche Funktionsfähigkeit zu verbessern und Ihre Schmerzen zu verringern. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Gelenkveränderungen zu verlangsamen, die zu Steifheit, Immobilität, mehr Schmerzen und möglichen Behinderungen führen. Was können Sie also tun, um eine Kompression Ihrer Wirbelsäule zu entlasten oder zu vermeiden und Bewegung für Ihre zustandsbezogenen und anderen Gesundheitsziele sinnvoll zu machen?

Im Wasser zu trainieren ist die Übung der Wahl, sagt Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist in Physical Therapy am New York Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center in New York. „Der Auftrieb des Wassers hebt die Wirkung der Schwerkraft auf und reduziert die Kompression der Wirbelsäule bei Bewegungen.“ Turczan sagt, dass Ihre Gelenke vom Auftrieb des Wassers profitieren können, wenn Sie bis auf Brusthöhe eingetaucht sind.

Schwimmen oder Wassergymnastik

Sobald Sie im Wasser sind, können Sie entweder schwimmen oder Kräftigungs-, Flexibilitäts- und Aerobic-Übungen machen. Sie haben die Wahl – beides wird einem Körper gut tun.

Schwimmen ist gut für die Wirbelsäule, da es zusammen mit allgemeiner Aerobic, Bewegungsfreiheit und Kraftkonditionierung ein wenig Wirbelsäulenrotation in die Bereiche zwischen den Knochen bringt, sagt Turczan. Diese Mikrodrehung kann helfen, die Synovialflüssigkeit aus den Facettengelenken herauszupumpen und die Wirbelsäulensteifheit zu reduzieren. Mit anderen Worten, es dekomprimiert die Bandscheiben und Zwischenwirbelgelenke.

Um ihre Theorie zu veranschaulichen, macht Turczan die Analogie eines Schwamms, der zusammengedrückt und dann losgelassen wird. Weil es gequetscht wurde, sagt sie, kann der Schwamm – in diesem Fall Ihre Gelenke und Bandscheiben – mehr Wasser aufnehmen als vor dem Quetschen. Die Rotation gibt ein wenig Traktion, die eine geringe Flüssigkeitsbewegung in und aus den Bandscheiben unterstützt und sie gesund hält.

„Unter dem Strich erleichtert die Verdrehung der Wirbelsäule, die beim Schwimmen auftritt, die flüssige Bewegung und die flüssige Bewegung ist der Schlüssel, um Ihre Gelenke flexibel und gesund zu halten“, glaubt Turczan. „Deshalb ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, an der Beweglichkeit des unteren Rückens zu arbeiten.“

Wassergymnastikkurse

Sowohl Wassergymnastik als auch Schwimmen entwickeln aerobe Kapazität, Muskelkraft und Bewegungsfreiheit. Aber mit einem Wasserübungskurs zielen Sie auf bestimmte Bereiche wie Bauch, Rücken, Hüfte, Knie und mehr ab.

Die meisten Schwimmbäder und Fitnessstudios mit Schwimmbecken bieten gegen eine geringe Gebühr grundlegende Wassergymnastikprogramme an. Außerdem hat die Arthritis Foundation speziell entwickelte Trainingsprogramme für Menschen mit Arthritis, die in vielen Gemeinden in den USA verfügbar sind. Ihr Wasserübungsprogramm heißt AF Aquatic Program.

Unabhängig davon, für welche Art von Wasserübung Sie sich entscheiden, werden Sie höchstwahrscheinlich die Wirbelsäulensteifheit ansprechen. Steifheit der Wirbelsäule ist ein charakteristisches Symptom der Wirbelsäulenarthritis und führt oft dazu, dass Flüssigkeiten stagnieren. Dies führt zu mehr Bewegungsmangel, Schmerzen, Knochenspornen und Knochenveränderungen. „Es ist ein fortwährender Kreislauf“, kommentiert Turczan. „Je weniger Sie sich bewegen, desto mehr Schmerzen haben Sie und desto weniger möchten Sie sich bewegen. Bewegung ist die erste Verteidigungslinie, wenn es darum geht, Wirbelsäulenarthrose zu verhindern und ihre Entwicklung in den frühen Stadien der Krankheit zu begrenzen. Es ist auch eine gute Strategie für die Schmerzen lindern.“

Dynamische Übungen zur Stabilisierung Ihres Rumpfes

Eine andere Möglichkeit, die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, sind laut Turczan sanfte Übungen zur Rumpfstabilisierung. Beachten Sie, dass dies keine Sit-ups macht. „Sit-ups sind so ziemlich das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie an Wirbelsäulenarthritis leiden“, sagt sie. Die Rumpfstabilisierung umfasst die Stärkung und das Training der Muskeln des Rumpfes und der Hüfte, um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern.

Turczan gibt ihren Patienten mit Wirbelsäulen-Arthritis routinemäßig Übungen mit Fitnessbällen und Schaumstoffrollen. Diese Art der Arbeit, die als dynamische Stabilisierungsübung bezeichnet wird, hilft Ihnen nicht nur, Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch Gleichgewicht, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein zu entwickeln.

Bei dynamischen Stabilisierungsübungen besteht das Ziel laut Turczan darin, den Rumpf während der Bewegung von Armen und/oder Beinen ruhig zu halten. Da sich der Ball und die Schaumstoffrolle unter Ihnen bewegen können, müssen Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten, um Ihren Rumpf aufrecht und ruhig zu halten. Dies kann die Rumpfkraft aufbauen und hoffentlich die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern.