5 Tipps zur Vorbeugung von Spinalkanalstenose

Spinalkanalstenose ist eine Verengung des Spinalkanals, des Raums, durch den das Rückenmark und/oder die Spinalnervenwurzeln verlaufen. Wenn der knöcherne Spinalkanal zu eng wird, werden die darin enthaltenen sehr empfindlichen Nerven oder Nervenwurzeln komprimiert, was Schmerzen und eine Vielzahl anderer Symptome verursacht.

Eine Spinalkanalstenose kann sich im Nacken entwickeln (Zervikalstenose) und Schwäche, Taubheit und Schmerzen in Armen und Beinen verursachen. Die Stenose betrifft normalerweise den unteren Rücken (lumbale Spinalkanalstenose), wo ihre Auswirkungen in einem oder beiden Beinen spürbar sind, insbesondere beim Gehen und Sitzen.

Ursache sind häufig Arthritis und degenerative Wirbelsäulenveränderungen. Dies ist etwas, was die meisten von uns entwickeln werden, besonders wenn wir 50 Jahre alt sind.

Können wir einer Spinalkanalstenose vorbeugen? Die Antwort ist technisch nein. Jeder versteht es – zumindest bis zu einem gewissen Grad. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihr Risiko zu verringern.

Ältere Frau mit Gymnastikball — Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Warum eine Spinalkanalstenose auftritt

Eine Spinalkanalstenose resultiert normalerweise aus einer „abgenutzten“ Arthritis, wie Osteoarthritis und degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule, oder aus einem Trauma oder einer Verletzung.

Mit der Zeit nutzt sich der schützende Knorpel, der die Knochen des Rückens bedeckt, ab und die Knochen können aneinander reiben. Der Körper reagiert, indem er neue Knochenwucherungen (sogenannte Knochensporne) bildet, um zu versuchen, den Bereich zu stützen. Diese Sporen können auf Nerven drücken und Schmerzen verursachen.

Eine Spinalkanalstenose kann auch auftreten, wenn die runden, stoßdämpfenden Bandscheiben, die zwischen den einzelnen Knochen der Wirbelsäule (den Wirbeln) liegen, degenerieren, ausbeulen oder reißen. Wirbelsäulenbänder, die die Wirbel an Ort und Stelle halten, sind ebenfalls anfällig für Arthritis und können mit der Zeit anschwellen, was zu einem kleineren Wirbelkanal führt. Auch Rückenmarkszysten oder -tumore können den Spinalkanal verengen und eine Spinalkanalstenose verursachen.

Manche Menschen werden mit einem engen Wirbelkanal geboren. Dieser Zustand wird als angeborene Spinalkanalstenose bezeichnet.

Im Folgenden erfahren Sie fünf Dinge, die Sie tun können, um eine Spinalkanalstenose zu verhindern oder ihr Fortschreiten zu verlangsamen.

4 Dinge, die Sie bei einer lumbalen Spinalkanalstenose nicht mehr tun sollten

Bleib in Bewegung

Frau ruht auf Fahrradlenker vor dem Meer. — Russ Rohde / Kultur / Getty Images

Regelmäßige Bewegung ist ein Schlüssel zu einer gesunden Wirbelsäule. Um Sport zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen, passen Sie Ihr Training so an, dass es Ihren eigenen Bedürfnissen am besten entspricht. Berücksichtigen Sie Ihr Alter, gesundheitliche Bedenken und Ihr aktuelles Fitnessniveau. Ein Trainingsplan für Spinalkanalstenose kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer sicher aufzubauen, Ihre Wirbelsäulenflexibilität zu erhöhen oder zu erhalten und Ihre rückenstützenden Bauchmuskeln zu entwickeln.

Ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ist ein guter Anfang, insbesondere wenn Sie Symptome einer Spinalkanalstenose haben. Gemeinsam können Sie einen effektiven Trainingsplan entwickeln.

Das Ziel ist, in Bewegung zu bleiben. Finden Sie eine Kur, die Ihnen Spaß macht – eine, die für Sie auf jedem Niveau funktioniert, das Sie sicher und bequem durchhalten können.

Wenn Sie kein Sportfan sind, können Sie Ihr Programm langsam beginnen und Ihre Reaktion auf das Training in Bezug auf Schmerzen, Schwäche und Nervensymptome überwachen. Es ist am besten, aufzuhören, wenn sich eines dieser Symptome während des Trainings entwickelt, und beim nächsten Mal leichtere Übungen zu machen.

Gehen ist eine großartige Form des Trainings, aber wenn das Gehen für Sie schwierig ist, versuchen Sie es mit einer anderen Form von Aerobic-Übungen. Stationäres Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik mit Auftriebsgeräten sind hervorragende Möglichkeiten.

Dehne dich weiter

Reife Frau, die in fetaler Position auf dem Bett liegt — PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Das Dehnen Ihrer Wirbelsäule ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhalten oder zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, geschmeidig zu bleiben. Und es kann helfen, das Fortschreiten einer Spinalkanalstenose und der damit verbundenen Schmerzen und Steifheit zu verhindern oder zu verlangsamen.

Entspannungsübungen, Wassergymnastik und ganzheitliche Therapien können auch dazu beitragen, die Flexibilität und Mobilität zu verbessern und die Schmerzen und andere Symptome zu lindern, die normalerweise mit einer Spinalkanalstenose einhergehen. Probieren Sie diese Back-Release-Moves aus. Oder gehen Sie zu einem Physiotherapeuten, der Ihnen Dehnübungen und andere auf Sie zugeschnittene Bewegungsaktivitäten vorschlagen kann, die helfen können, frühe Symptome zu lindern.

Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei

Frau sitzt am Schreibtisch mit Computer — Wissenschaftsfotobibliothek / Wissenschaftsfotobibliothek / Getty Images

Wenn Sie lernen, eine gute Körperhaltung beim Sitzen oder bei Ihren täglichen Aktivitäten (wie Gartenarbeit, Heben schwerer Gegenstände oder Hochgreifen, um etwas zu holen) beizubehalten, können Sie Verletzungen und Abnutzungserscheinungen vermeiden, die zu einer Spinalkanalstenose führen können. Übungen und Haltungskorrekturen können Ihnen helfen, eine optimale Sitz- oder Stehhaltung zu erlernen.

Verwalten Sie Ihr Gewicht

Plus-Size-Frau in Sportkleidung auf dem Berg bei Sonnenaufgang — Mately / Getty Images

Das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts für Ihre Körpergröße kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung einer Spinalkanalstenose oder zur Linderung der Symptome leisten.

Das Tragen von zusätzlichem Körpergewicht übt Druck auf alle Teile der Wirbelsäule aus. Es kann auch schwierig sein, mit guter Form zu trainieren. Training mit guter Form hilft dabei, allgemeine Kraft, Flexibilität, Rückenunterstützung und die Fähigkeit zu entwickeln, den Tag mit minimaler Muskelermüdung zu überstehen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchverbotsschild am Fenster — Andreas Rentz / Getty Images

Es gibt viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen erhöht nicht nur das Risiko, an Herzerkrankungen, Atemwegsinfektionen, Krebs und anderen Krankheiten zu erkranken, sondern wird auch mit Rückenschmerzen in Verbindung gebracht. Eingeatmeter Rauch kann die Durchblutung und den Sauerstoff, der Ihre Wirbelsäule nährt, einschränken, degenerative Veränderungen und eine erhöhte Schmerzwahrnehmung verursachen.

Gesunde Gewohnheiten können Ihnen helfen, geschmeidig zu bleiben

Die Wahl des Lebensstils ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Flexibilität und kann dazu beitragen, altersbedingte degenerative Veränderungen der Wirbelsäule zu verlangsamen. Eine gesunde Ernährung und ein gesundes Trainingsprogramm, eine gute Körperhaltung und ein optimales Gewicht können viel dazu beitragen, dass Sie geschmeidig bleiben.