Achtsamkeit bei Fibromyalgie

Achtsamkeit gewinnt als Fibromyalgie-Behandlung an Bedeutung, aber wissen Sie, was Achtsamkeit wirklich bedeutet? Haben Sie sich gefragt, ob es eine vorübergehende Modeerscheinung ist oder etwas, das wirklich funktioniert?

Es ist leicht zu verstehen, warum Menschen, die sich für Fibromyalgie interessieren – ob sie sie haben, sie behandeln, recherchieren oder jemanden kennen – sich ergänzenden und alternativen Ansätzen zuwenden: Diese Erkrankung ist schwer zu behandeln. Die besten Medikamente helfen nur etwa einem Drittel der Menschen, die sie ausprobieren, und das Nebenwirkungsrisiko ist hoch.

In der Zwischenzeit kämpfen wir mit Dutzenden von unvorhersehbaren Symptomen, die unser Leben in einem Moment aus der Bahn werfen oder uns die meiste Zeit ans Haus binden können.

Wenn also Schlagzeilen beginnen, Lob für etwas zu singen, das Fibromyalgie hilft, während es sicher, einfach und relativ kostengünstig ist, werden die Leute darauf aufmerksam. Wenn dies geschieht, gibt es oft wenig Forschung, um dies zu untermauern.

Achtsamkeitspraktiken haben jedoch bei Forschern Einzug gehalten und wir sammeln ständig mehr Wissen. Das heißt, Sie können sich die Beweise ansehen und selbst entscheiden, ob Sie die Zeit und Energie dafür investieren.

Was ist Achtsamkeit?

Im Grunde kann Achtsamkeit als bewusst oder bewusst beschrieben werden. Wenn es jedoch verwendet wird, um bestimmte Praktiken zu beschreiben, geht es darum, Ihr Bewusstsein auf die Gegenwart zu fokussieren; distanziertes Beobachten ohne Wertung und ruhiges Anerkennen und Akzeptieren Ihrer Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.

Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie Achtsamkeit überall und jederzeit üben, aber bestimmte Aktivitäten, die Ihnen helfen, Achtsamkeit zu entwickeln, sind:

• Meditation
• Yoga
• Tai-Chi
• Qigong

Seit Beginn der Erforschung von Achtsamkeit zur Verbesserung der Gesundheit wurden mehrere medizinisch ausgerichtete Programme entwickelt, wie zum Beispiel:

• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
• Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie
• Achtsamkeitsbasierte Geburt und Elternschaft

Fibromyalgie-Achtsamkeitsforschung

Die Erforschung der Achtsamkeit bei Fibromyalgie befindet sich noch im Anfangsstadium. Vieles ist jedoch vielversprechend. Informationen, die auf der italienischen Konsensuskonferenz über Schmerzen in der Neurorehabilitation präsentiert wurden, gaben eine Empfehlungsstufe von A für Achtsamkeitsinterventionen bei chronischen Schmerzen insgesamt und eine C für Fibromyalgie im Besonderen. Die niedrigere Note ist wahrscheinlich auf kleinere, minderwertige Studien zurückzuführen.

Studien zu Behandlungsmethoden wie dieser neigen dazu, von Problemen mit Methodik, Umfang und Voreingenommenheit geplagt zu werden. Zahlreiche Reviews der Achtsamkeitsforschung weisen auf diese Mängel sowie auf Probleme mit unzureichend beschriebenen Praktiken hin.

Obwohl wir keine endgültigen Antworten aus der Forschung haben, gibt es zumindest einen Ansatzpunkt.

Eine im British Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 sagte, dass Achtsamkeitsmeditation zu signifikanten und dauerhaften Verbesserungen bei Teilnehmern mit Fibromyalgie führte, darunter:

• Symptomatik
• Schmerzwahrnehmung
• Schlafqualität
• Psychische Belastung

Teilnehmer, die mehr Zeit mit Meditation verbrachten, erzielten bessere Ergebnisse.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Annals of Behavioral Medicine ergab, dass eine achtsamkeitsbasierte Stressreduktion Folgendes reduzieren kann:

• Wahrgenommener Stress
• Schlafstörung
• Schwere der Symptome

Die Forscher stellten, wie in der obigen Studie, fest, dass diejenigen, die mehr praktizierten, mehr Verbesserungen sahen. Diese Studie fand jedoch keine Veränderungen in Bezug auf das Schmerzniveau oder die körperliche Funktion.

Eine Studie von Frontiers in Psychology untersuchte Achtsamkeitstraining in Bezug auf Wut, Angst und Depression bei Menschen mit Fibromyalgie. Die Forscher sagten, dass das Training alle drei signifikant reduziert und die interne Kontrolle der Wut erhöht hat.

Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2016, die sich auf achtsames Yoga konzentrierte, stellte signifikante Verbesserungen fest bei:

• Hitze-Schmerz-Toleranz
• Druck-Schmerz-Schwelle
• Funktionelle Defizite
• Stärke
• Gleichgewicht
• Gesamtsymptome

Auch hier sollten diese Studien als vorläufig betrachtet werden – wir müssen noch viel lernen.

Warum Achtsamkeit bei Fibromyalgie wählen?

Wenn Sie an einer Erkrankung wie Fibromyalgie leiden, die von Woche zu Woche, von Tag zu Tag oder sogar von Stunde zu Stunde stark schwanken kann, kann Achtsamkeit äußerst wichtig sein. Viele von uns haben frühe Warnzeichen für eine Zunahme der Symptome in unserem Körper und Geist. Bei einer Person kann es an einer bestimmten Stelle Schmerzen geben. Zum anderen könnte es sich plötzlich abgelenkt oder mental „aus dem Ruder“ fühlen.

Wenn Sie sich Ihres Körpers und dessen, was er erlebt, ausreichend bewusst sind, können Sie diese Anzeichen möglicherweise besser erkennen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um eine Symptomspitze oder ein Aufflackern abzuwenden.

Darüber hinaus neigen wir möglicherweise dazu, uns auf das Negative zu konzentrieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in Pain Medicine fand Beweise dafür, dass Menschen mit Fibromyalgie eine sogenannte „Aufmerksamkeitsverzerrung“ gegenüber negativen Informationen haben, die mit der Schwere der Schmerzen in Verbindung zu stehen schienen. Forscher schlugen vor, dass Achtsamkeitstraining dazu beitragen kann, diese Eigenschaft zu bewältigen und somit Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie denken, dass Achtsamkeit Ihnen helfen könnte, ist die gute Nachricht, dass Sie nicht warten müssen, bis sich die Forscher dazu entschieden haben. Es ist risikoarm und etwas, das Sie entweder allein oder durch verschiedene Trainingsarten verfolgen können.