Gesunde Neujahrsvorsätze für Kinder

Silvester ist die perfekte Zeit, um mit Ihren Kindern über realistische Zielsetzungen zu sprechen. Zu lernen, auf nachhaltige, positive Veränderungen hinzuarbeiten, ist eine wesentliche Lebenskompetenz, von der Menschen jeden Alters profitieren, vom Vorschulalter bis zum Erwachsenen.

Leider werden viele Neujahrsvorsätze aufgegeben, bevor der Monat Januar vorbei ist. Das liegt normalerweise daran, dass die anfänglichen Grundlagen für die Einrichtung von Unterstützung und Rechenschaftspflicht noch nicht geschaffen wurden. So können Sie als Familie altersgerechte Vorsätze für ein gesünderes und glücklicheres Jahr treffen.

Setzen Sie sich SMARTe Ziele

Versuchen Sie, anstelle typischer Vorsätze SMARTe Ziele zu setzen, die sind:

Spezifisch: Listen Sie genau auf, was Sie erreichen möchten (anstatt „schneller zu laufen“, denken Sie „5 km in weniger als 30 Minuten laufen“).
Messbar: Wie behalten Sie Ihr Ziel im Auge und stellen fest, ob Sie erfolgreich waren?
Erreichbar: Ihre Ziele müssen nicht einfach sein, aber sie müssen möglich sein. Haben Sie die Mittel und die Fähigkeit, Ihren Traum zu verwirklichen?
Relevant: Dient dieses Ziel Ihrer größeren Konzentration und Ihrem Lebenszweck?
Zeitgebunden: Setzen Sie sich eine Frist. Versuchen Sie, Meilensteine zu bestimmten Terminen zu erreichen.

Lösungsideen für Vorschulkinder

Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren haben möglicherweise Probleme, sich an langfristige Ziele zu halten. Für diese Altersgruppe ist es jedoch eine gute Strategie, sich jeden Tag ein paar kleine Ziele zu überlegen. Bringen Sie eine Aufklebertabelle am Kühlschrank an, um ihnen zu helfen, ihre Ziele im Auge zu behalten. Sie können sogar darüber diskutieren, eine Belohnung zu planen, wenn sie erfolgreich sind.

Hier einige Beispiele für altersgerechte Ziele für Vorschulkinder:

Ich werde meine Spielsachen am Ende des Tages vor dem Zubettgehen aufräumen.
Ich putze mir zweimal täglich die Zähne, einmal nach dem Frühstück und noch einmal vor dem Schlafengehen.
Ich wasche mir nach dem Toilettengang und vor dem Essen die Hände.
Ich werde alles auf meinem Teller probieren, auch wenn es nur ein Bissen ist.
Ich werde mindestens fünf Minuten pro Tag an meinen Buchstaben und Zahlen arbeiten.

Ziele für Kinder im schulpflichtigen Alter

Vorsätze zu fassen ist auch für Schulkinder (vom Kindergarten bis zur Mittelschule) eine lustige Aktivität.

Hier sind einige Ideen, die Ihrem Kind den Einstieg erleichtern:

Ich trinke normale Milch und Wasser und begrenze Limonade und Fruchtgetränke auf einmal pro Tag oder weniger.
Ich trage Sonnencreme, bevor ich an einem sonnigen Tag ins Freie gehe. Ich werde es neben der Tür aufbewahren, also denke ich daran, es aufzutragen, bevor ich losfahre.
Ich werde eine Sportart (wie Basketball oder Fußball) oder eine Aktivität (wie Fangen spielen, Seilspringen, Tanzen oder Fahrradfahren) finden, die ich mindestens dreimal pro Woche ausüben kann.
Beim Radfahren trage ich immer einen Helm.
Ich werde mich jedes Mal anschnallen, wenn ich in ein Auto steige.
Ich schalte elektronische Geräte wie Tablets, Fernseher und Videospiele mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus.
Ich werde mindestens ein Buch pro Monat lesen.

Neujahrsvorsätze für Teenager

Teenager sind alt genug, um ihre eigenen Vorsätze zu fassen. Sie benötigen jedoch möglicherweise eine Anleitung, um sicherzustellen, dass sie sich realistische Ziele setzen. Wenn Sie mit Ihrem Teenager über seine Vorsätze sprechen, haben Sie die Möglichkeit, sich zu verbinden und zu erfahren, was ihm wichtig ist.

Hier sind einige Dinge, an denen Ihr Teenager vielleicht arbeiten möchte:

Ich werde jeden Tag mindestens ein Obst und ein Gemüse essen.
Ich werde 30 bis 60 Minuten pro Tag damit verbringen, körperlich aktiv zu sein.
Ich werde Videospiele oder Fernsehen auf ein bis zwei Stunden pro Tag beschränken.
Ich werde in meiner Gemeinde helfen, indem ich mich freiwillig erbiete oder mit Gemeindegruppen arbeite.
Ich werde negatives „Selbstgespräch“ (zB „Ich kann das nicht“ oder „Ich bin so dumm“) aus meinem Wortschatz streichen.
Ich werde mein Handy während der Fahrt im Handschuhfach verstauen, damit ich nicht versucht bin, SMS zu lesen oder Anrufe entgegenzunehmen.
Ich werde ein Sparkonto eröffnen und jeden Monat einen bestimmten Geldbetrag anlegen.
Ich werde keine Social-Media-Benachrichtigungen überprüfen, nachdem ich für die Nacht ins Bett gegangen bin.

Neujahrsvorsätze der Familie

Wie wäre es mit einigen Neujahrsvorsätzen, an denen Sie als Familie arbeiten können? Beziehen Sie Ihre Kinder in den Prozess der Zielsetzung mit ein, um Ihre Interaktionen zu verbessern und gemeinsam gesunde Gewohnheiten aufzubauen.

Hier sind ein paar Ideen:

Wir werden Fast Food auf zweimal pro Monat oder weniger beschränken.
Wir werden mindestens einen frischen Obstsnack in unseren Tagesablauf aufnehmen.
Wir verbringen jede Woche 30 Minuten draußen und spielen zusammen. Bei schlechtem Wetter spielen wir drinnen ein aktives Spiel.
Wir werden uns in ein paar Monaten einen lustigen Lauf/Walk oder 5 km aussuchen, uns anmelden, als Familie trainieren und gemeinsam daran teilnehmen.
An vier Tagen der Woche teilen wir uns eine gemeinsame Mahlzeit (egal ob Abendessen oder Frühstück). Wir werden keine Handys am Tisch benutzen.
Wir werden jeden Sonntagabend zusammen ein Brettspiel spielen, um uns zu verbinden und gemeinsam eine schöne Zeit zu genießen.

Selbst die realistischsten und sorgfältigsten Lösungen funktionieren nicht immer so, wie wir es uns wünschen. Wenn äußere Faktoren den Zielen Ihres Kindes im Wege stehen, können Sie die Erfahrung nutzen, um ihm Flexibilität beizubringen. Zu lernen, sich anzupassen und zu drehen, wenn das Leben uns einen Curveball wirft, ist ein grundlegender Aspekt beim Aufbau von Resilienz. Verwandeln Sie Enttäuschungen in lehrreiche Momente und helfen Sie Ihrem Kind, seine eigenen Neujahrsvorsätze zu meistern.