Die zentralen Thesen
- Herausforderungen wie “nüchterner Oktober” und “trockener Januar” können Sie, wenn sie sicher durchgeführt werden, motivieren, Ihre Ziele zu erreichen, Alkohol und Drogen zu reduzieren und/oder ganz aufzugeben.
- Trockene Herausforderungen können jedoch auch das Alles-oder-Nichts-Denken fördern und zu Enttäuschungen führen.
- Ressourcen wie Online-Nüchtern-Communitys, Suchtberater und Gruppen für gegenseitige Hilfe können ebenfalls Unterstützung bieten.
Trockene Herausforderungen wie der „nüchterne Oktober“ können uns motivieren, Substanzen wie Alkohol oder Drogen zu reduzieren oder aufzugeben. Auch wenn sich der Oktober dem Ende zuneigt, mangelt es nicht an trockenen Herausforderungen für jeden Monat.
Wenn Sie potenziell ungesunde Gewohnheiten neu bewerten möchten, warum nicht mit einem Monat Nüchternheit beginnen?
Während diese Herausforderungen Chancen für Veränderungen bieten, sagt Sarah O’Brien, Suchtspezialistin bei Ark Behavioral Health, Verywell, dass jeder seine eigene persönliche Alkohol- und Drogengeschichte berücksichtigen sollte, bevor er sich einer trockenen Herausforderung stellt.
„Der nüchterne Oktober ist ein großartiger Trend – für manche Leute“, sagt sie. “Aber wenn Sie es mit Personen zu tun haben, die mit schweren Alkohol- und Drogenproblemen zu kämpfen haben, könnten die Auswirkungen des nüchternen Oktobers sehr gefährlich sein.”
Um einen sicheren und erfüllten nüchternen Oktober, trockenen Januar oder eine andere nüchterne Zeit zu haben, sollten Sie einige Dinge beachten: Machen Sie es sicher, erwarten Sie Rückschläge und nutzen Sie andere Ressourcen, um Ihre Chancen zu erhöhen, die Veränderungen aufrechtzuerhalten langfristig.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie oder ein Angehöriger viel und/oder regelmäßig getrunken haben, ist es nicht sicher, selbst mit dem Alkohol aufzuhören. Wenn Sie aufhören, können Entzugserscheinungen auftreten. Um mit dem Aufhören zu beginnen, müssen Sie möglicherweise in der Obhut von Ärzten entgiften. Die National Helpline von SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357), auch bekannt als Treatment Referral Routing Service (TTY) 1-800-487-4889, bietet Überweisungen an lokale Behandlungseinrichtungen, Selbsthilfegruppen und gemeindenahe Organisationen in englischer Sprache und Spanisch, rund um die Uhr. Sie können auch nach Behandlungsdiensten in Ihrer Nähe suchen.
Schritt 1: Machen Sie es sicher
Dies mag widersinnig erscheinen – aber wenn jemand mit Alkohol und einigen Drogen aufhört, kann dies eine Gefahr für sein Leben darstellen.
Wenn Sie ein täglicher Trinker sind oder in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, etwas zu reduzieren, “so etwas wie [sober October] könnte am Rande des Gefährlichen wanken”, sagt O’Brien.
Wenn jemand eine Weile viel getrunken hat, führt das Absetzen zu einem Alkoholentzug. Hat sich der Körper erst einmal an die Wirkung von Alkohol gewöhnt, führt das plötzliche Fehlen des Alkohols zu einem Umbruch in seiner Selbstregulierung.
Die Erfahrungen mit dem Alkoholentzug variieren im Schweregrad, je nach Dauer und Menge des konsumierten Alkohols. Häufige Symptome sind Zittern, Schlaflosigkeit, Angst und Übelkeit. Längerer und stärkerer Konsum kann zu stärkeren Symptomen führen.
Eine der schwersten Formen ist das Delirium tremens (DTs), das zu Verwirrung, Halluzinationen, Ganzkörperzittern, Erbrechen, starkem Schwitzen und Bluthochdruck sowie zu Herz-Kreislauf-Kollaps und Tod führen kann.
Ist der Entzug für alle Medikamente gleich?
Die kurze Antwort lautet nein – Alkoholentzug ist nicht dasselbe wie der Entzug anderer Medikamente. Jede Droge, von Alkohol über Kokain bis hin zu Opioiden, hat ihren eigenen charakteristischen Entzugsprozess.
O’Brien sagt, sie habe schreckliche Fälle von Leuten gesehen, die versucht haben, alleine aufzuhören. Manche hatten sogar Krampfanfälle oder sind hingefallen und haben sich den Kopf gestoßen.
“Ohne ärztliche Hilfe aufzuhören oder ohne Ihren Arzt darüber zu informieren, kann tödlich sein”, sagt sie.
Also für jeden, der eine trockene Herausforderung in Betracht zieht, empfiehlt O’Brien, einen ehrlichen Blick auf seine Trinkgeschichte zu werfen und / oder einen Fachmann um Rat zu fragen.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definiert “starkes Trinken” als 15 oder mehr Getränke pro Woche für Männer und 8 oder mehr pro Woche für Frauen. Rauschtrinken – 5 oder mehr Drinks auf einmal für Männer oder 4 oder mehr Drinks auf einmal für Frauen, im Allgemeinen innerhalb von zwei Stunden – kann auch schädlicher sein als ein oder zwei Gläser pro Tag.
Nochmals: Wenn Sie viel trinken und über einen längeren Zeitraum trinken, treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie mit dem Alkohol aufhören.
Wenn Sie jedoch ein relativ geringer bis mäßiger Trinker sind, kann eine trockene Herausforderung hilfreich sein. “[It can be] etwas zu tun, um gesündere Veränderungen herbeizuführen”, sagt O’Brien. “Zum Beispiel, den Alkohol zur Abwechslung wegzustellen, etwas Geld zu sparen, besser zu essen, besser zu schlafen.”
Schritt 2: Rückschläge erwarten
Obwohl sie motivierend sein können, können trockene Herausforderungen auch einen Alles-oder-Nichts-Ansatz fördern. Und dieses Schwarz-Weiß-Denken, sagt Kevin Bellack, der den Sober Ginger Instagram-Account betreibt, sagt Verywell, kann jemandem im Weg stehen, seine Ziele zu erreichen.
Als Bellack zum Beispiel im Oktober zum ersten Mal einen nüchternen Versuch machte, half diese Denkweise nicht.
Im August 2018 beschloss Bellack, dass er das Trinken reduzieren wollte. Es hatte begonnen, ihn körperlich zu belasten und gesundheitliche Probleme zu verursachen; sein Arzt riet ihm, zu reduzieren oder aufzuhören.
Zuerst wusste er jedoch nicht, was er tun sollte. Dann, ein paar Tage vor Oktober 2018, hörte er einen Podcast, als ein Gespräch über den nüchternen Oktober aufkam. „Vielleicht probiere ich das“, dachte er bei sich.
Aber nach vier, fünf Tagen, sagt er, habe er wieder angefangen zu trinken. “Dann dachte ich: ‘Oktober ist fertig. Es gibt keinen Grund, damit weiterzumachen, also werde ich einfach wieder trinken'”, sagt er.
Nur weil er einmal getrunken hatte, hieß das nicht, dass er den nüchternen Oktober aus dem Fenster werfen musste. Aber diese Art von Mentalität, sagt er, aufzugeben, wenn der Plan nicht funktioniert, kann unrealistische Ziele für den Abbau und/oder das Aufhören setzen.
“Ich bin ohne Werkzeug reingegangen”, sagt Bellack. “Und ich denke, das ist ein Problem, das viele Leute haben. Sie gehen auf diese Dinge ein und sagen: ‘Ich werde nicht trinken.’ Dann scheitern sie und denken ‘Na gut, das kann ich nicht machen.’
Schritt 3: Identifizieren Sie Ihre Werkzeuge
Für jeden, der den Alkohol langfristig reduzieren oder aufhören möchte, sollten trockene Herausforderungen wie der nüchterne Oktober eines von vielen sein.
Am Ende fand Bellack Hilfe durch viele Werkzeuge, von denen eines ein Therapeut war. Auch wenn professionelle Betreuung notwendig sein kann, kann es sich nicht jeder leisten, zu regelmäßigen Therapiesitzungen zu gehen.
„Das ist das Gute an Social Media“, sagt er. Die nüchterne Online-Community ist umfangreich und für jeden mit einem Smartphone oder Computer und einem Konto zugänglich. Sober-Communitys und -Profile können in sozialen Medien über die Suche nach Hashtags wie #Sober und #SoberOctober gefunden werden.
Eine weitere wichtige Quelle der Unterstützung, unabhängig von Einkommensniveau und Zugang zu Geräten, sind kostenlose gegenseitige Hilfsgruppen wie die Anonymen Alkoholiker (AA), Moderationsmanagement (MM) und SMART Recovery. AA ist vielleicht das bekannteste, aber Bellack sagt, dass es nicht jedermanns Sache ist. MM und SMART Recovery bieten Alternativen sowohl im Ansatz als auch in der Philosophie.
Jetzt hilft Bellack den Menschen mit einem weiteren Tool: Als Coach in der Reframe-App.
“Reframe ist eine auf den Neurowissenschaften basierende Methode, mit dem Trinken aufzuhören oder sie einzuschränken”, sagt er. “Es ist nicht ganz abstinent, weil nicht jeder danach sucht.”
Wenn es darauf ankommt, fügt Bellack hinzu, ist soziale Unterstützung der Schlüssel zum Erhalt von Zielen, egal ob online oder offline. Es ist von entscheidender Bedeutung, eine Community zu finden, die Sie während des Prozesses unterstützt.
“Es sind nur die Leute, die ihre Zeit geben und ihrer Gemeinschaft etwas zurückgeben, und das ist das, was mir in meinem gefehlt hat [first] nüchternen Oktober”, sagt Bellack.
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