So bleiben Sie während des Stillens hydratisiert

Wenn Sie stillen, versorgen Sie Ihr Kind und sich selbst mit Flüssigkeit: Muttermilch besteht zu etwa 90 % aus Wasser. Obwohl Untersuchungen ergeben haben, dass stillende Mütter nicht mehr trinken müssen, als nötig ist, um ihren Durst zu stillen,Experten empfehlen etwa 128 Unzen pro Tag.

Das hört sich nach viel an – es sind 16 8-Unzen-Becher – aber 8 Unzen sind eine ziemlich kleine Portionsgröße. Wenn Sie vor und nach jeder Fütterung sowie zu den Mahlzeiten ein Glas Wasser mit 250 ml Wasser trinken, sollten Sie dieses 128-Unzen-Ziel erreichen können.

Und denken Sie daran, dass die gesamte Flüssigkeitsaufnahme eine Kombination aus dem ist, was Sie trinken (Wasser und Getränke wie Tee, Milch und Fruchtsaft) und was Sie essen (wasserreiche Lebensmittel wie viele Früchte und Gemüse).

Wie sich die Flüssigkeitszufuhr auf die Milchversorgung auswirkt

Es mag intuitiv erscheinen, dass, wenn Ihre Milchmenge nachlässt, mehr Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken helfen, um sie anzukurbeln. Untersuchungen zu den Auswirkungen von zusätzlicher Flüssigkeit für stillende Mütter auf die Milchproduktion, -versorgung und das Wachstum des Säuglings haben jedoch nicht gezeigt, dass das Trinken von mehr als der üblichen Flüssigkeitsmenge die Milchmenge erhöht. Zu wenig Flüssigkeit kann jedoch dazu führen, dass die Milchproduktion verzögert wird.

Dehydration vermeiden

Wichtiger als das Erreichen einer bestimmten Menge von Unzen ist, sicherzustellen, dass Sie nicht dehydrieren. Es ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, unabhängig davon, in welcher Lebensphase Sie sich befinden (Kinderwunsch, Schwangerschaft, Stillzeit usw.).

Wenn Sie nicht genug Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, riskieren Sie, dehydriert zu werden, was zu einigen unangenehmen Nebenwirkungen führen kann wie:

• Verstopfung
• Schwindel
• Trockener Mund und rissige Lippen
• Müdigkeit und Energiemangel
• Kopfschmerzen
• Launenhaftigkeit
• Muskelkrämpfe
• Brechreiz

So bekommen Sie genug Flüssigkeit

Ihr wichtigster Indikator dafür, ob Sie mehr Flüssigkeit benötigen, ist Durst. Eine gute Faustregel ist, genug Wasser zu trinken, damit Sie nicht durstig sind, auch bekannt als “trinken bis zum Durst”. Durst ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen mitzuteilen, dass Sie mehr trinken müssen. Geben Sie also Ihr Bestes, um auf Ihren Körper zu achten. Wenn Sie sich körperlich nach Wasser sehnen, ist Ihr Körper bereits an Flüssigkeit erschöpft.

Die Farbe Ihres Urins ist ein aussagekräftiger Hinweis auf Ihren Flüssigkeitshaushalt.Wenn dein Urin dunkel ist, wird er nicht genug durch das, was du trinkst, verdünnt. Achte auf eine blassgelbe oder fast klare Farbe deines Urins, was darauf hindeutet, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst.

Alle Flüssigkeiten zählen zur Flüssigkeitszufuhr

Ihre Flüssigkeiten müssen nicht immer aus Wasser stammen, aber es ist immer eine gute Wahl. Es ist zuckerfrei, koffeinfrei, leicht verfügbar und Sie können es bei jeder Temperatur genießen. Außerdem können Sie Ihr Wasser ganz einfach mit Früchten oder Kräutern aromatisieren, wenn Sie eine Abwechslung wünschen.

Das heißt, alle Flüssigkeiten, die Sie konsumieren, sowie alle wasserreichen Lebensmittel, die Sie essen, tragen zu Ihrer gesamten Flüssigkeitsaufnahme bei. Einige Beispiele sind:

• Kuhmilch oder Nussmilch im Glas oder im Müsli
• Entkoffeinierter Kaffee oder Tee (obwohl ein oder zwei Tassen pro Tag mit Koffein wahrscheinlich in Ordnung sind)
• Obst- oder Gemüsesaft
• Früchte wie Orangen, Wassermelone und Beeren
• Suppe
• Gemüse wie Tomaten, Gurken und Salat

Wenn Sie Kuhmilch nicht mögen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie brauchen es nicht in Ihrer Ernährung, um Muttermilch zu machen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Kalzium aus anderen Quellen beziehen, wie zum Beispiel Käse, Joghurt, grünes Blattgemüse oder mit Kalzium angereicherte Lebensmittel.

Beachten Sie jedoch, dass die Aufnahme von zu viel Flüssigkeit (ein guter Indikator dafür ist klarer Urin) tatsächlich Ihre Milchproduktion beeinträchtigen kann. Wenn Ihr Körper überhydriert ist, arbeitet er daran, seinen Elektrolythaushalt wiederherzustellen, indem er überschüssiges Wasser in Ihren Urin ableitet, der das Wasser von Ihren Brüsten ableitet und dadurch tatsächlich Ihre Milchproduktion verringern kann.

Getränke zum Begrenzen beim Stillen

Es stimmt, dass Sie während des Stillens zusätzliche Kalorien aufnehmen müssen, um die Milchproduktion zu unterstützen, aber diese Kalorien sollten aus nährstoffreichen Lebensmitteln und Getränken stammen. Experten empfehlen, die folgenden Flüssigkeiten beim Stillen zu vermeiden oder einzuschränken.

Zuckerhaltige Limonaden und Fruchtgetränke

Getränke, die viel Zucker enthalten, wie Soda, können die Flüssigkeitsmenge, die Ihr Körper tatsächlich zurückhält, reduzieren. Dies kann die Dehydration weiter verschlimmern, Hitzestress verursachen und Druck auf die Nieren ausüben, so eine Studie, in der die Auswirkungen solcher Getränke untersucht wurden.Das gleiche gilt für Fruchtgetränke, die viel Zucker, aber wenig Ballaststoffe enthalten.

Wenn Sie sich wirklich nach einem süßen Getränk sehnen, versuchen Sie, Ihrem Wasser Früchte und Beeren hinzuzufügen. Wenn Ihnen diese Süße immer noch fehlt, fügen Sie Ihrem mit Früchten angereicherten Wasser besser einen Teelöffel normalen Haushaltszucker hinzu, als eine Dose Soda zu trinken, die etwa 9,5 Teelöffel Zucker pro Dose enthält.

Trotz des Namens enthalten Fruchtgetränke oft wenig oder gar keinen Fruchtsaft. (Dies sind die Produkte, die oft als “Getränke”, “Kühler” oder “Punches” bezeichnet werden.) Diese unterscheiden sich von 100% Fruchtsaft, der immer noch eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr ist.

Koffeinhaltige Getränke

Abgesehen davon, dass Koffein in die Muttermilch übergeht und die Stimmung und den Schlaf Ihres Babys beeinflusst, ist das Stimulans auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es zu Flüssigkeitsverlust führt und eine austrocknende Wirkung auf Ihren Körper haben kann.

Alkohol

Es gibt viele Missverständnisse in Bezug auf Alkohol und Stillen, einschließlich der Tatsache, dass es dazu beiträgt, Ihre Milchproduktion zu steigern. Die Wahrheit ist, dass Alkohol den Enttäuschungsreflex eher hemmt.

Im Allgemeinen ist es in Ordnung (mit Zustimmung des Kinderarztes Ihres Babys und Ihres eigenen Geburtshelfers), während der Stillzeit gelegentlich ein Glas Wein oder Bier zu trinken, aber es ist am besten, damit aufzuhören. Wenn Sie Lust auf einen Cocktail haben, versuchen Sie es mit einem Spritzer Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz zu einem einfachen Selters in einer Champagnerflöte.

Denken Sie daran, dass die Wasseraufnahme von Person zu Person unterschiedlich ist und Ihr Bedarf mehr als die empfohlenen 128 Unzen pro Tag betragen kann, insbesondere bei heißem Wetter oder wenn Sie aktiver sind als der Durchschnitt. Trinken Sie bis zum Durst und überprüfen Sie Ihren Urin, um die richtige Wassermenge für Sie zu bestimmen.